Креатин моногидрат является наиболее популярной и эффективной формой креатина, которую используют атлеты для наращивания мышечной массы, выносливости и силы. По химическому составу формула данного вещества представляет собой комбинацию молекул креатина с водой. Смесь креатин -моногидрат выпускается в качестве спортивной добавки. Она может быть в виде таблеток, капсул или порошка; обычно входит в состав смесей, применяемых спортсменами перед тренировками, а также - в состав других спортивных добавок со сложным составом, ориентированных на наращивание мышц (мышечной массы) и увеличения силы.
Несмотря на то, что основной источник энергии работающей мышцы - АТФ, ее процентный уровень в организме невелик. В тоже время, альтернативный (запасной) высокоэнергетический компонент в человеческих мышцах есть креатинфосфат, содержание которого в 3-8 раз выше по сравнению с АТФ. За счет высокоэнергетических связей креатин -фосфата в мышцах спортсмена может формироваться и АТФ.
Наличие креатинфосфата в организме позволяет пропорционально увеличить выносливость и работоспособность спортсмена. Особенность креатинфосфата - в том, что он отодвигает по времени момент мышечного истощения, стимулируя при этом синтез новых мышечных клеток и увеличивает объем последних. В результате наращивается объем мышц, улучшаются силовые показатели спортсмена, что, в свою очередь, способствует преобразованию молочной кислоты в гликоген.
Пищевая (питательная) и энергетическая ценность (калорийность):
|
|
г/100 г продукта |
|
|||
|
в 1 чайной ложке (5 г) |
|
||||
|
Азотосодержащие вещества |
97 (92-98) |
5 |
|
|
|
|
Энергетическая ценность |
388 ккал |
20 |
|
|
|
Способ применения: за 15-30 минут до тренировки пол мерной ложки (5 г) засыпать в рот и запить углеводным напитком (виноградным соком, водой с мёдом). Идеально подходит CARBO MAX от EXTREMAL. Креатин принимать в не тренировочный день по желанию. Моногидрат креатина употреблять курсами - 2 месяца приём, 1,5 месяца перерыв.
Меры предосторожности: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, период лактации.
Не рекомендуется употреблять детям до 14 лет. Не употреблять более 5 г в сутки.
Условия хранения и срок годности: хранить в сухом, прохладном, защищенном от света месте при температуре до 25 ° С и относительной влажности не более 85%.