Роль селену для нашого організму людини не найважливіша, але його певна частка потрібна для нормальної роботи щитоподібної залози, регулювання обмінних процесів, зміцнення імунітету, підтримання жіночої та чоловічої репродуктивної системи, а також для роботи серця.

Надходить в організм мікроелемент ззовні, і в цій статті ми розповімо, чи є селен у продуктах, у яких саме його найбільше.

Для чого потрібен селен

Селен для організму має низку позитивних змін:

  • допомагає людям зі шкідливими звичками (тим, хто палить, зловживає алкоголем), а саме мінімізує кількість вільних радикалів, запускає біохімічні процеси та чинить антиоксидантну дію;

  • сприяє виведенню з організму слідів важких металів;

  • регулює окислювальні та запальні процеси;

  • живить киснем тканини серця;

  • захищає ДНК від ушкоджень;

  • покращує розумові здібності та концентрацію уваги;

  • бере участь у відновленні гепатоцитів;

  • регулює рівень Ph у стравоході;

  • слугує профілактикою гіперплазії щитоподібної залози;

  • захищає організм після променевої терапії.

Селен для жінок

Для представниць прекрасної статі роль селену одна з важливих і супроводжує їх крізь усі переломні періоди: статеве дозрівання, вагітність, годування грудьми, менопауза. Достатня кількість селену допомагає без дискомфорту перенести їх. Контролювати рівень мікроелемента вкрай необхідно, щоб завагітніти, виносити здорового малюка, щоб мінімізувати ризики відшарування плаценти та невагомості дитини. Селен жінкам допомагає боротися із судомами, стомлюваністю, запаленнями на шкірі. Під час першого триместру вагітності захищає маму від надокучливого токсикозу. Благотворно впливає на здоров'я волосся і нігтів.

У період клімаксу селен допомагає з легкістю переносити його симптоми, зменшує ризик розвитку поширених гінекологічних проблем (міома матки, запалення) і найголовніше - достатня кількість мікроелемента здатна розтягнути в часі вікові зміни.

Селен для чоловіків

Здається, немає полівітамінів для чоловіків, які б не містили селен. Так, дійсно, так і є. Селен для сильної статі потрібен не менше, ніж жінкам. Насамперед благотворно впливає на формування і функціонування репродуктивної функції. Служить профілактикою безпліддя, покращує якість і кількість сперми, запускаючи біосинтез тестостерону. Цей природний енергетик стабілізує роботу нервової системи, підтримує працездатність, витривалість і не дає змоги розвиватися інсульту, інфаркту.

У яких продуктах міститься селен

Приймати селен можна, вживаючи продукти з найбільшою його концентрацією. Наприклад, часник містить до 200 мкг мікроелемента і забезпечує подвійну добову норму. Маленька брюссельська капуста або капуста броколі також має достатню концентрацію "місячного" металоїду. Молочна кукурудза, що полюбилася багатьом, - доступне джерело селену. Пивні дріжджі або ж добавки на основі пивних дріжджів вважаються найбільш засвоюваною формою селену. До речі, у воєнні роки Другої світової раціон солдатів складався саме з пивних дріжджів, щоб вони мали витривалість, енергію та фізичну силу.

Далі детальніше в таблиці розповімо, в яких продуктах ще селен міститься:

 

Назва

Концентрація селену в мкг на 100 г продукту

Субпродукти:

Свинячі нирки

270
 

Баранячі нирки

89
 

Печінка індички

70

Молочні продукти:

Сир

30
 

Сир "Чеддер"

14,5
 

Сир "Фета"

16

Морепродукти:

Восьминіг

45
 

Кальмар

44
 

Скумбрія

40

Овочі та фрукти:

Гарбуз

до 1
 

Банан

1
 

Редис

0,6

Горіхи:

Бразильський горіх

1530
 

Кокос

80
 

Фісташки

до 20
 

Арахіс

7,2

Однозначно, якісь продукти кожен із нас може їсти, якісь ні через їхню вартість, сезонність, індивідуальність непереносимості. Отримати добову норму селену можна з біодобавок, зробивши замовлення на нашому сайті "Джині". В наявності є мікроелемент від виробників Now Foods, Solgar з дозуванням 100 мкг і 200 мкг. Також є мультивітаміни та вітаміни з поліпшеною формулою селену.

Норма селену на день

Залежно від географічного розташування, кліматичної та екологічної ситуації, кожна країна для своїх громадян рекомендує певні дозування. Наприклад, у США допустимою добовою нормою вважається 55 мкг, у Великобританії - до 70 мкг. За явного дефіциту селену дослідження рекомендують до 400 мкг на добу, якщо говорити про профілактичний місячний курс, то достатньо до 100 мкг на добу.

Ознаки дефіциту селену в організмі

Селенодефіцит спричиняє низку негативних змін в організмі дітей, чоловіків і жінок. Найпоширеніші наведемо нижче:

  1. Наприклад, нестача селену в матері, яка годує грудьми малюка (особливо хлопчика), призводить до того, що селен не накопичується в насіннєвих каналах дитини і в майбутньому загрожує їй дисфункцією статевих органів.

  2. Занепад сил, зниження працездатності, концентрації уваги, зниження розумової діяльності.

  3. Шкірні висипання, вугрі, запальні процеси і розвиток частих застудних захворювань.

  4. Накопичення кадмію і миш'яку, які не дають змоги надалі накопичуватися мікроелементу в організмі.

  5. М'язові спазми.

  6. Розвиток захворювань серцево-судинної системи.

  7. Порушення травлення, роботи підшлункової залози, нирок.

  8. Зниження захисних функцій імунної системи.

  9. Ламкість і випадання волосся.

  10. Стрімкий набір зайвої ваги.

  11. Утворення злоякісних пухлин.

  12. Передчасні ознаки старіння організму і пов'язані з ними зміни.

Багато хто вважає, що якщо є проблеми з волоссям, то виною всьому нестача водорозчинного вітаміну В7 або біотину, але насправді утворення сивини та випадіння волосся зосереджене на дефіциті саме селену. Селен для волосся важливо брати до уваги, коли думатимете, які вітаміни та мінерали пропити, щоб не втрачати цінне волосся. До речі, в поєднанні з вітаміном С і Е, селен слугує активатором антивікових змін, сяйва і здоров'я шкіри та нігтів.

Біологічно активні добавки з селеном

На нашому сайті Djini ви можете замовити Селен , Solgar, без дріжджів, 100 мкг, 100 таблеток, який містить 182% добової норми і позитивно впливає на провідність нервових імпульсів, збільшує фертильність, покращує метаболізм.

Також ви можете замовити Селен, Now Foods, 100 мкг, 100 таблеток з ідентичним складом і відсотком. Якість висока та ефективний результат.

Забезпечити організм комплексно вітамінами й мікроелементами, зокрема селеном, можна, придбавши біологічну добавку NAC, регулятор детоксикації, Doctor's Best, 60 капсул (50 мкг селену) для очищення організму й вироблення енергії; Вітаміни для вагітних, Prenatal Nutrients, Solgar, 240 пігулок (25 мкг селену); Мультивітаміни Complete One, Puritan's Pride, 60 пігулок (200 мкг).

Чим небезпечне передозування селену

Дізнатися, що в організмі бракує селену або навпаки є надлишок - допоможе медична діагностика зі здачею крові на концентрацію в організмі мікроелемента.

Надлишок отримати нереально, хоча бувають випадки передозування (понад 400 мкг на добу на постійній основі), яке проявляється такими симптомами:

  • м'язовим болем і спазмуванням;

  • втомою;

  • облисінням;

  • нудотою;

  • запамороченням.

З їжею рідко виходять такі побічні ефекти, найімовірніше, передозування можливе в разі самолікування і безконтрольного прийому селену в добавках.

Селен - користь і небезпечна отрута з летальним результатом, якщо сильно ним захопитися!