Роль селена для нашего организма человека не самая важная, но его определенная часть нужна для нормальной работы щитовидной железы, регулирования обменных процессов, укрепления иммунитета, поддержания женской и мужской репродуктивной системы, а также для работы сердца. 

Поступает в организм микроэлемент извне и в этой статье мы расскажем, есть ли селен в продуктах, в каких именно его больше всего. 

Для чего нужен селен

Селен для организма имеет ряд положительных изменений:

  • помогает людям с вредными привычками (курящим, злоупотребляющим алкоголем), а именно минимизирует количество свободных радикалов, запускает биохимические процессы и оказывает антиоксидантное воздействие;

  • способствует выведению из организма следов тяжелых металлов;

  • регулирует окислительные и воспалительные процессы;

  • питает кислородом ткани сердца;

  • защищает ДНК от повреждений;

  • улучшает умственные способности и концентрацию внимания;

  • принимает участие в возобновлении гепатоцитов;

  • регулирует уровень Ph в пищеводе;

  • служит профилактикой гиперплазии щитовидки;

  • защищает организм после лучевой терапии.

Селен для женщин

Для представительниц прекрасного пола роль селена одна из важных и сопровождает их сквозь все переломные периоды: половое созревание, беременность, кормление грудью, менопауза. Достаточное количество селена помогает без дискомфорта перенести их. Контролировать уровень микроэлемента крайне необходимо, чтобы забеременеть, выносить здорового малыша, чтобы минимизировать риски отслоения плаценты и недовеса ребенка. Селен женщинам помогает бороться с судорогами, утомляемостью, воспалениями на коже. Во время первого триместра беременности защищает маму от надоедливого токсикоза. Благотворно влияет на здоровье волос и ногтей. 

В период климакса селен помогает с легкостью переносить его симптомы, уменьшает риск развития распространенных гинекологических проблем (миома матки, воспаления) и самое главное достаточное количество микроэлемента способно растянуть во времени возрастные изменения.

Селен для мужчин

Кажется нет поливитаминов для мужчин, которые бы не содержали селен. Да, действительно, так и есть. Селен для сильного пола нужен не меньше, чем женщинам. В первую очередь благотворно влияет на формирование и функционирование репродуктивной функции. Служит профилактикой бесплодия, улучшает качество и количество спермы, запуская биосинтез тестостерона. Этот природный энергетик стабилизирует работу нервной системы, поддерживает работоспособность, выносливость, и не позволяет развиваться инсульту, инфаркту.

В каких продуктах содержится селен

Принимать селен можно, употребляя продукты с наибольшей его концентрацией. Например, чеснок содержит до 200 мкг микроэлемента и обеспечивает двойную суточную норму. Маленькая брюссельская капуста  или капуста брокколи также имеет достаточную концентрацию “лунного” металлоида. Многим полюбившаяся молочная кукуруза - доступный источник селена. Пивные дрожжи или же добавки на основе пивных дрожжей считаются наиболее усвояемой формой селена. Кстати, в военные годы Второй мировой рацион солдат состоял именно из пивных дрожжей, чтобы у них была выносливость, энергия и физическая сила.

Далее подробнее в таблице расскажем, в каких продуктах еще селен содержится: 

 

Название

Концентрация селена в мкг на 100 г продукта

Субпродукты:

Свиные почки

270
 

Бараньи почки

89
 

Печень индейки

70

Молочные продукты:

Творог

30
 

Сыр “Чеддер”

14,5
 

Сыр “Фета”

16

Морепродукты:

Осьминог

45
 

Кальмар

44
 

Скумбрия

40

Овощи и фрукты:

Тыква

до 1
 

Банан

1
 

Редис

0,6

Орехи:

Бразильский орех

1530
 

Кокос

80
 

Фисташки

до 20
 

Арахис

7,2

Однозначно, какие-то продукты каждый из нас может есть, какие-то нет в силу их стоимости, сезонности, индивидуальность непереносимости. Получить суточную норму селена можно из биодобавок, сделав заказ на нашем сайте “Джини”. В наличии есть микроэлемент от производителей Now Foods, Solgar в с дозировкой 100 мкг и 200 мкг. Также есть мультивитамины и витамины с улучшеной формулой селена.

Норма селена в день

В зависимости от географического расположения, климатической и экологической ситуации, каждая страна для своих граждан рекомендует определенные дозировки. Например, в США допустимой суточной нормой считается 55 мкг, в Великобритании - до 70 мкг. При явном дефиците селена исследования рекомендуют до 400 мкг в сутки, если говорить о профилактическом месячном курсе, то достаточно до 100 мкг в сутки.

Признаки дефицита селена в организме

Селенодефицит вызывает ряд негативных изменений в организме детей, мужчин и женщин. Самые распространенные приведем ниже:

  1. Например, недостаток селена у матери, которая кормит грудью малыша (особенно мальчика) приводит к тому, что селен не накапливается в семенных каналах ребенка и в будущем грозит ему дисфункцией половых органов.

  2. Упадок сил, снижение работоспособности, концентрации внимания, снижение умственной деятельности.

  3. Кожные высыпания, угри, воспалительные процессы и развитие частых простудных заболеваний.

  4. Накопление кадмия и мышьяка, которые не позволяют в дальнейшему накапливаться микроэлементу в организме.

  5. Мышечные спазмы.

  6. Развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы.

  7. Нарушения пищеварения, работы поджелудочной железы, почек.

  8. Снижение защитных функций иммунной системы.

  9. Ломкость и выпадение волос.

  10. Стремительный набор лишнего веса.

  11. Образование злокачественный опухолей.

  12. Преждевременные признаки старения организма и связанные с ними изменения.

Многие считают, что если есть проблемы с волосами, то виной всему недостаток водорастворимого витамина В7 или биотина, но на самом деле образование седины и выпадение волос сосредоточено на дефиците именно селена. Селен для волос важно брать во внимание, когда будете думать, какие витамины и минералы пропить, чтобы не терять ценные волосы. Кстати, в соединении с витамином С и Е, селен служит активатором антивозрастных изменений, сияния и здоровья кожи и ногтей.

Биологически активные добавки с селеном

На нашем сайте Djini вы можете заказать Селен, Solgar, без дрожжей, 100 мкг, 100 таблеток, который содержит 182% суточной нормы и благотворно влияет на проводимость нервных импульсов, увеличивает фертильность, улучшает метаболизм.

Также вы можете заказать Селен, Now Foods, 100 мкг, 100 таблеток с идентичным составом и процентом. Качество высокое и эффективный результат. 

Обеспечить организм комплексно витаминами и микроэлементами, в частности селеном можно, приобретя биологическую добавку NAC, регулятор детоксикации, Doctor's Best, 60 капсул (50 мкг селена) для очищения организма и выработки энергии; Витамины для беременных, Prenatal Nutrients, Solgar, 240 таблеток (25 мкг селена), Мультивитамины Complete One, Puritan's Pride, 60 таблеток (200 мкг).

Чем опасна передозировка селена

Узнать, что в организме не хватает селена или наоборот есть излишек - поможет медицинская диагностика со сдачей крови на концентрацию в организме микроэлемента. 

Избыток получить нереально, хотя бывают случаи передозировки (более 400 мкг в сутки на постоянной основе), которая проявляется следующими симптомами:

  • мышечной болью и спазмированием;

  • усталостью;

  • облысением;

  • тошнотой;

  • головокружением.

С едой редко получаются такие побочные эффекты, скорее всего передозировка возможна при самолечении и бесконтрольном приеме селена в добавках.

Селен - польза и опасный яд с летальным исходом, если сильно им увлечься!