Вітамін Е як антиоксидант

Вітамін Е вважають антиоксидантом, тому що він допомагає клітинам захоплювати вільні радикали, що спричиняють пошкодження ДНК та інших клітинних компонентів. Вільні радикали являють собою нестабільні молекули, що накопичуються в результаті перебування в забрудненому навколишньому середовищі, за постійного перебування під ультрафіолетовим випромінюванням. На поширення вільних радикалів в організмі також впливає куріння, алкоголь, приймання певних ліків, незбалансоване харчування, жорсткі дієти, наявність захворювань.

Вільні радикали можуть спричиняти окислювальний стрес, який призводить до захворювання клітин і розвитку різних захворювань, серед яких серцево-судинні захворювання, онкологія.

Вітамін Е посилює антиоксидантну дію, зв'язуючи вільні радикали та запобігаючи їхньому розвитку під час захворювання. Крім того, вітамін Е також може поєднуватися з іншими антиоксидантами (ефективний у поєднанні з вітаміном С).

Вживання продуктів, що містять вітамін Е, або приймання біодобавок із цим жиророзчинним вітаміном може допомогти знизити ризик розвитку різних захворювань, пов'язаних з окислювальним стресом, поліпшити стан шкіри.

Чим відрізняється токоферол від вітаміну Е?

Токоферол - це один із видів вітаміну Е. Вітамін Е - це загальна назва для кількох хімічних сполук, які включають у себе чотири різні токофероли (альфа-, бета-, гамма-, дельта-) і чотири токотрієноли (альфа-, бета-, гамма-, дельта-).

Таким чином, токоферол вважається найактивнішим компонентом із групи складових вітаміну Е. Якщо розглядати інший компонент, наприклад, гамма-токоферол, то він проявляє більшу активність проти деяких видів вільних радикалів, з якими не бореться альфа-токоферол. Усі компоненти потрібні нашому організму в достатній кількості, залежно від віку, потреб, фізичної та розумової активності, інших чинників.

Для чого приймати вітамін Е альфа токоферол?

Альфа-токоферол часто приймають як добавки до харчування, величезний вибір яких представлений на сайті інтернет-магазину бадів Джині. Нижче наводимо кілька причин, чому вам слід приймати токоферол препарат:

  1. Антиоксидантний захист: альфа токоферол харчова добавка є потужним антиоксидантом, який допомагає захистити клітини від окисного стресу.

  2. Підтримка серцево-судинної системи: альфа-токоферол може сприяти серцево-судинній системі, зменшуючи ризик розвитку захворювань серця і судин (ішемія, гіпертонія, інсульт, інфаркт).

  3. Захист від дії ультрафіолетових променів: альфа-токоферол може допомогти захистити шкіру від пошкоджень, спричинених ультрафіолетовим випромінюванням.

  4. Підтримка імунної системи: добавка може допомогти підтримати імунну систему, покращуючи функцію імунних клітин.

  5. Підтримка здоров'я очей: бади з токоферолом здатні поліпшити здоров'я очей, захистити їх від прогресування дегенерації жовтої плями та інших вікових захворювань сенсорної системи.

Антивікові властивості токоферолу

Токоферол підтримує молодість, активність організму. Його достатня кількість в організмі вкрай потрібна для функціонування мозку, поліпшення пам'яті, концентрації уваги.

Також вітамін корисний для зовнішньої краси (особливо для шкіри). Він робить її свіжою, доглянутою, здоровою, зменшує запальні реакції, покращує еластичність, глибоко зволожує і живить, активно бореться з появою перших мімічних зморшок. Вітамін токоферол часто використовується в антивікових сироватках, кремах. На Djini рекомендуємо звернути увагу на косметику MartiDerm, Sesderma, ALISSA BEAUTE з токоферолами.

Використання альфа-токоферолу в косметиці

Токоферол вважається популярним інгредієнтом у косметиці, засобах особистої гігієни, завдяки своїм антиоксидантним властивостям і потенційній користі для здоров'я шкіри. Ось деякі зі способів використання альфа-токоферолу в косметиці:

  1. Зволоження: Альфа-токоферол може допомогти зволожити шкіру, зменшуючи сухість і лущення. Він здатний поліпшити бар'єрну функцію шкіри, допомагаючи утримувати вологу і блокуючи вплив подразників.

  2. Омолодження: як антиоксидант альфа-токоферол може допомогти захистити шкіру від ушкоджень, спричинених вільними радикалами та іншими шкідливими речовинами, які можуть сприяти появі ознак старіння.

Косметичні засоби з альфа-токоферолом

  • Догляд за шкірою: вітамін Е токоферол для обличчя часто використовується в продуктах для догляду за шкірою, як-от креми, лосьйони та сироватки, через його антиоксидантні властивості та потенційну омолоджувальну дію. Здатний зменшити запалення і поліпшити текстуру, еластичність шкіри.

  • Догляд за волоссям: також використовується в продуктах для догляду за волоссям, таких як шампуні, кондиціонери і маски для волосся, для живлення і зміцнення волосся. Здатний запобігти ламкості волосся, поліпшити його текстуру і надати блиску.

  • Догляд за нігтями: альфа-токоферол іноді використовується в продуктах для догляду за нігтями, таких як олії для кутикули та засоби для зміцнення нігтів. Ці засоби запобігають сухості та розтріскуванню, сприяють здоровому росту нігтів і захищають їх від потенційних пошкоджень.

  • Макіяж: альфа-токоферол може використовуватися в косметичних продуктах, таких як губна помада - для зволоження і захисту губ. Його також можна використовувати в інших видах макіяжу, як основу або пудру, для забезпечення додаткового антиоксидантного захисту шкіри.

Денна норма токоферолу

Рекомендована добова норма (RDA) альфа-токоферолу або вітаміну Е варіюється залежно від віку та статі. Ось поточні RDA для альфа-токоферолу:

  • Немовлята і діти (0-6 місяців): 4 міліграми (мг) на день.

  • Немовлята і діти (7-12 місяців): 5 мг на день.

  • Діти (1-3 роки): 6 мг на день.

  • Діти (4-8 років): 7 мг на день.

  • Діти (9-13 років): 11 мг на день.

  • Підлітки (14-18 років): 15 мг на день.

  • Дорослі (19 років і старше): 15 мг на день.

Вагітним жінкам і жінкам, які годують груддю, може знадобитися більша кількість альфа-токоферолу, залежно від їхніх індивідуальних потреб. Важливо поговорити з лікарем, щоб визначити відповідну кількість альфа-токоферолу для вашої конкретної ситуації.

Харчові джерела альфа-токоферолу

Природним чином Е вітамін альфа токоферол міститься в різних продуктах. Багатими джерелами прийнято вважати:

  1. Горіхи та насіння: мигдаль, насіння соняшнику, фундук і арахіс.

  2. Олії: олія зародків пшениці, соняшникова олія, сафлорова олія та соєва олія.

  3. Зелені листові овочі: шпинат, мангольд (листовий буряк) і капуста містять велику кількість альфа-токоферолу.

  4. Збагачені продукти: багато сухих сніданків збагачені альфа-токоферолом.

  5. Авокадо: цей фрукт є хорошим джерелом альфа-токоферолу, а також містить корисні жири та клітковину.

  6. Риба: деякі види риби, такі як лосось, форель і оселедець, містять цей інгредієнт.

Якщо розглядати у вмісті альфа-токоферолу на порцію, то картина має такий вигляд:

Продукт

Кількість порції

Вміст токоферолу

Олія зародків пшениці

1 столова ложка (15 мл)

20,3 мг

Насіння соняшнику

28,4 г

7,4 мг

Мигдаль

28,4 г

6,8 мг

Кедрові горіхи

28,4 г

2,6 мг

Арахіс

28,4 г

2,4 мг

Авокадо

1 середній авокадо

(близько 150 г)

2,1 мг

Фундук

28,4 г

4,3 мг

Важливо зазначити, що альфа-токоферол чутливий до тепла і світла, тому приготування їжі та обробка можуть зруйнувати частину вмісту вітаміну Е в продуктах. Найкраще їсти продукти, багаті вітаміном Е, сирими або злегка приготованими, коли це можливо, щоб максимізувати їхню поживну цінність.

Передозування токоферолом

Прийом будь-яких добавок, вищий за рекомендовану норму, здатний негативно позначитися на стані вашого здоров'я. Безконтрольний прийом токоферол-бадів здатний спричинити проблеми з травленням (нудота, діарея, біль у животі), запаморочення, головний біль.

Занадто багато токоферолу не рекомендується, якщо у вас є проблеми зі згортанням крові. Вітамін підвищує ризик кровотечі, може діяти як розріджувач крові.

Нестача токоферолу в організмі

Симптоми дефіциту вітаміну Е (альфа-токоферолу) можуть варіюватися залежно від тяжкості та тривалості дефіциту. Серед основних симптомів:

  1. М'язова слабкість: вітамін Е важливий для м'язової функції, і його дефіцит може призвести до м'язової слабкості та проблем із координацією.

  2. Проблеми із зором: дефіцит може спричинити проблеми із зором, особливо в умовах низької освітленості.

  3. Проблеми зі шкірою: дефіцит може призвести до сухості, огрубіння або лущення шкіри.

  4. Ослаблена імунна система: вітамін Е важливий для функції імунної системи, а його дефіцит може послабити імунну систему і збільшити ризик інфекцій.

  5. Пошкодження нервів: нестача може спричинити пошкодження нервів, поколювання або оніміння в руках і ногах.

  6. Когнітивні порушення: вважається, що вітамін Е важливий для роботи мозку, а його дефіцит негативно позначається на когнітивному здоров'ї, внаслідок чого спостерігаються проблеми з пам'яттю і концентрацією уваги.

Кому не рекомендується приймати токоферол вітамін Е?

Хоча вітамін Е, як правило, безпечний у разі вживання у відповідних кількостях, є певні групи населення, яким слід бути обережними або уникати вживання високих доз препаратів альфа токоферол. Ось деякі групи людей, яким не рекомендується приймати високі дози вітаміну Е:

  • Люди, які приймають розріджувальні препарати для крові: вітамін Е може діяти як розріджувач крові, а приймання високих доз у поєднанні з розріджувальними кров препаратами, такими як варфарин або аспірин, може збільшити ризик кровотечі.

  • Люди з певними захворюваннями, такими як захворювання печінки, панкреатит або дефіцит вітаміну К, можуть бути не в змозі правильно засвоювати або метаболізувати вітамін Е.

  • Вагітні жінки: високі дози добавок вітаміну Е під час вагітності можуть збільшити ризик кровотечі та несуть загрозу викидня.

  • Люди з історією онкології простати: деякі дослідження показали, що високі дози добавок вітаміну Е можуть збільшити ризик раку простати у чоловіків.

Вітаміни, що підсилюють дію токоферолу на організм

Посилюють дію токоферолу такі ж антиоксиданти, як і він. Це відомий багатьом вітамін С, селен. Вони допомагають уловлювати вільні радикали, сприяють перетворенню токоферолу в активну його форму.

Щоб поліпшити засвоєння токоферолу, важливо звернути увагу на свій раціон і додати жирні продукти (рослинні олії, горіхи). Саме вони допомагають токоферолу цілком бути поглинутим і засвоєним найкращим чином.

Як вибрати вітамін Е токоферол: форми прийому?

Вітамін Е (токоферол) доступний у деяких формах для прийому:

  • Токоферол у капсулах/таблетках: це найпоширеніший спосіб прийому. Капсули і таблетки зазвичай містять 100-1000 мг токоферолу.

  • Рідкі форми: токоферол також доступний у рідкій формі, яка може бути додана до їжі або порошків. Часто такі добавки мають приємний фруктовий або ягідний смак.

  • Креми/олії: вітамін Е також може бути використаний для оздоровлення шкіри у вигляді кремів або олій для поліпшення її стану.

Сайт здорового харчування Djini рекомендує звернути увагу на препарат з вітаміном Е альфа токоферол від таких популярних брендів, як Solgar, Puritan's Pride, Carlson Labs, 21st Century, Now Foods, Bluebonnet Nutrition. Препарати з альфа токоферолом представлені в зручній формі капсул або крапель. Також ви можете знайти вітамін Е - спеціальні формули для веганів і вегетаріанців за низькими цінами з доставкою по Україні.

Висновок

Альфа-токоферол - найбільш активна складова вітаміну Е. Корисна для здоров'я шкіри, очей, серця, імунної системи. Токоферол вітамін входить до складу косметичних антивікових засобів. Випускається у формі капсул, таблеток, крапель. Рекомендується для прийому дітям і дорослим залежно від потреб.

Для посилення ефекту від вживання токоферолу дієтологи рекомендують вживати також вітамін С, селен і продукти, що містять жири (горіхи, рослинні олії).

Токоферол купити в Україні, вітамін Е суміш токоферолів можна на нашому сайті за низькими цінами, з безкоштовною доставкою від 1000 гривень.