Вітаміни для вегетаріанців

Вітаміни для вегетаріанців і веганів

Відмова від тваринних продуктів — це усвідомлений вибір, але під час переходу на рослинне харчування важливо розуміти, чим заповнити відсутні елементи. Найчастіше вегетаріанцям і веганам не вистачає B12, заліза, вітаміну D, омега-3, кальцію, цинку і йоду. Особливо важливо стежити за рівнем B12, якого немає в рослинних продуктах, і омега-3, оскільки ALA з насіння льону і чіа погано перетворюється на DHA і EPA — жирні кислоти, потрібні для роботи мозку і серця. Нестача не завжди проявляється одразу, але якщо з'явилася втома, знизився імунітет, погіршився стан шкіри і волосся або стало складніше концентруватися, можливо, організму не вистачає цих нутрієнтів.

Спеціальні добавки, що містять вітаміни і мінерали для вегетаріанців, допомагають заповнити дефіцит без складних розрахунків і постійного контролю за харчуванням.

Які вітаміни та мінерали важливі для веганів і вегетаріанців?

Деякі нутрієнти в рослинній їжі відсутні або засвоюються гірше, а їхній дефіцит може проявитися тільки в разі погіршення самопочуття. Тому важливо заздалегідь знати, на що звернути увагу і які вітаміни кращі для веганів.

Вітамін B12 є тільки в продуктах тваринного походження, тому веганам він необхідний у добавках. Цей вітамін підтримує роботу нервової системи та запобігає анемії. Оптимальні форми — метилкобаламін і ціанокобаламін. Вітамін D важливий для імунітету, кісток і нервової системи. D2 міститься в грибах, але засвоюється гірше, ніж D3. Веганський D3 отримують із лишайників, і він так само ефективний, як традиційний. Омега-3 DHA і EPA незамінні для мозку, серця і судин. У рослинних продуктах є тільки ALA (лляне насіння, чіа, горіхи), але його перетворення в активні форми мінімальне. Єдине повноцінне рослинне джерело — омега-3 в добавках з водоростей.

Залізо з рослинної їжі засвоюється гірше, ніж із м'яса, тому веганам важливо отримувати його більше і поєднувати з вітаміном C для кращого всмоктування. Кальцій підтримує здоров'я кісток, зубів і м'язів. Вітамін D і магній допомагають організму ефективніше використовувати кальцій. Цинк відіграє ключову роль в імунітеті та відновленні тканин, тому в періоди підвищених навантажень або ослабленого імунітету варто звернути увагу на добавки. Йод необхідний для роботи щитоподібної залози та обміну речовин. Вегани отримують його в недостатній кількості, оскільки основні джерела — морська риба, яйця і молочні продукти. Рішення — йодована сіль або добавки з йодидом калію.

Білок потрібен для м'язів, гормонів та імунітету. Вегетаріанці отримують його з молочних продуктів і яєць, вегани — з бобових, сої, кіноа, горіхів. Однак у рослинних продуктах може не вистачати деяких амінокислот, тому важливо комбінувати різні джерела білка або додавати рослинний протеїн.

Комплекси вітамінів для вегетаріанців і веганів: які вибрати?

Рослинний раціон може не забезпечувати організм усіма необхідними нутрієнтами, тому вітаміни та БАДи допомагають заповнити нестачу без складних розрахунків. Якщо не вистачає одного елемента, наприклад B12 або заліза, підійде окрема добавка. У разі дефіциту відразу кількох важливих нутрієнтів краще вибрати комплексні вітаміни, де компоненти підібрані так, щоб не заважати засвоєнню один одного.

Серед перевірених брендів, що випускають якісні веганські добавки, можна виділити Pure Encapsulations, Bluebonnet Nutrition, Thorne Research, Solgar, Now Foods, GreenDay, Source Naturals, California Gold Nutrition і Garden of Life. У їхньому асортименті є як повноцінні мультивітамінні комплекси, так і окремі нутрієнти в рослинних формах, включно з B12, вітаміном D3 з лишайників і омега-3 з водоростей.

Деякі добавки особливо популярні. Вітамін B100 Now Foods (Vitamin B-100) 100 веганських капсул — повноцінне джерело вітамінів групи B для підтримки нервової системи, обміну речовин та енергії. Вітамін D рослинного походження D3 2000 Vegetale Bios Line 60 пігулок — рослинний вітамін D3 з лишайників, що зміцнює кістки та імунітет, особливо за нестачі сонця. Омега-3 для веганів Source Naturals (Vegan Omega-3S EPA-DHA) 60 капсул — альтернатива риб'ячому жиру з готовими до засвоєння формами DHA і EPA, важливими для мозку, серця і судин. Мультимінерали і бор із залізом Bluebonnet Nutrition (MultiMinerals Plus Boron) 90 гелевих капсул — збалансований комплекс вітамінів для веганів із залізом та іншими мінералами, які не заважають засвоєнню один одного. Рослинний протеїн, лісові горіхи, BioTech, 2000 г — суміш рослинних білків для росту і відновлення м'язів, яка добре розчиняється і легко засвоюється. У Djini є різні варіанти веганських добавок, тож підібрати відповідні буде просто.

Вітаміни для підлітків-вегетаріанців

У підлітковому віці організм активно росте, змінюється гормональний фон, збільшується навантаження на нервову систему. У цей час особливо важливо отримувати всі необхідні нутрієнти. Вегетаріанці можуть заповнювати частину елементів молочними продуктами і яйцями, але веганам варто приділяти особливу увагу B12, залізу, кальцію, вітаміну D, омега-3, цинку і йоду. Їх нестача впливає на ріст, здоров'я кісток, роботу мозку і рівень енергії. B12 повністю відсутній у рослинній їжі, залізо засвоюється гірше, кальцій без вітаміну D не відкладається в кістках, а DHA і EPA, потрібні для мозку, можна отримати тільки з водоростей. Цинк підтримує імунітет і допомагає шкірі справлятися з підлітковими змінами, а йод важливий для роботи щитоподібної залози.

Щоб уникнути дефіциту, можна використовувати вітаміни для підлітків-вегетаріанців, які випускаються в готових комплексах. Самбукол Immuno Forte + Vitamin C + Zinc допомагає зміцнити імунітет, Вітамінно-мінеральний комплекс для підлітків Power Teen Nature's Plus, Source of Life, 90 таблеток підтримує енергію, концентрацію і здоров'я шкіри, а Дитячі денні вітаміни Д3 + K2, Kids Super Daily D3 K2, Carlson Labs, 25 мкг (1000 МО) і 22,5 мкг, 0,34 рідкої унції (10,16 мл) зміцнюють кістки та імунну систему. Для точкового поповнення нутрієнтів підходять B12 від Solgar, хелатне залізо від Source Naturals, вітамін D3 від California Gold Nutrition і омега-3 з водоростей від Thorne Research.

ТОП-5 найкращих вітамінів для веганів і вегетаріанців

У цій добірці — найкращі вітаміни для веганів і вегетаріанців, які допоможуть збалансувати рослинний раціон.

Solgar Omnium Multivitamin-Mineral Composition With A Complex Of Plant Substances (90 таблеток, 2 356 ₴) — найдорожчий у добірці, а й один із найбільш насичених за складом. Крім стандартного набору вітамінів і мінералів, містить рослинні антиоксиданти, біофлавоноїди, хлорофіл і спіруліну. Він не просто поповнює нестачу вітамінів, а й підтримує метаболізм, імунітет і клітинне оновлення.

Life Extension One-Per-Day High Potency Multivitamin & Mineral (60 таблеток, 1 317 ₴) — потужний мультивітамінний комплекс із високою концентрацією нутрієнтів у кожній таблетці. Містить активні форми B12 і фолієвої кислоти, вітамін D3 з рослинних джерел, хелатне залізо, магній, цинк і антиоксиданти.

Solgar Formula V VM-75 (90 таблеток, 1 543 ₴) — за вартістю знаходиться між Life Extension і Now Foods, але виділяється високою концентрацією вітамінів групи B і хелатними мінералами. У складі залізо, магній, цинк і антиоксиданти, що підтримують енергію, обмін речовин та імунітет — відмінний варіант для захисту від стресу і втоми.

Now Foods Daily Vits (120 вегетаріанських капсул, 923 ₴) — один із найдоступніших варіантів у добірці. Містить вітамін D3 з рослинних джерел, хелатні форми мінералів, магній, цинк і селен. Це універсальний комплекс вітамінів для вегетаріанців для щоденного прийому, який забезпечує основні потреби організму.

VitaGummies Family Multivitamin Bioglan (60 мармеладок, 696 ₴) — найбюджетніший варіант і в зручній формі. У складі базовий набір вітамінів A, C, D, E, групи B, йод і цинк. Хороший вибір для тих, хто не любить капсули і таблетки.

Якщо потрібен насичений комплекс з антиоксидантами і рослинними екстрактами, Solgar Omnium — один з найкращих варіантів. Life Extension One-Per-Day підійде тим, хто хоче отримувати всю користь в одній таблетці. Solgar Formula V VM-75 гарний за підвищених навантажень для підтримки нервової системи, енергії та обміну речовин. Now Foods Daily Vits — надійний повсякденний комплекс із хорошим складом за розумною ціною. А мармеладки VitaGummies Family Multivitamin Bioglan занурять вас у спогади про дитинство.

Як вибрати вітаміни та БАДи для вегетаріанців?

Деякі вітаміни традиційно отримують із тваринних продуктів, але існують альтернативи, які містять вітаміни для веганів. B12 у рослинній їжі відсутній, тому його отримують синтетичним шляхом. Оптимальний варіант — метилкобаламін або аденозилкобаламін, оскільки вони засвоюються краще, ніж ціанокобаламін. Вітамін D3 найчастіше отримують із ланоліну, але є рослинний аналог із лишайників, який нічим не поступається за ефективністю.

Омега-3 DHA і EPA у звичайних добавках добувають з риб'ячого жиру, але їх можна отримувати з водоростей — саме вони є вихідним джерелом цих жирних кислот у природі. Залізо в рослинній їжі представлено в негемовій формі, яка засвоюється гірше, ніж гемове залізо з м'яса. Тому веганські добавки найчастіше містять хелатне залізо (бісгліцинат), яке краще всмоктується і не подразнює шлунок. Кальцій теж варто вибирати в правильній формі. Карбонат кальцію потребує високої кислотності шлунка для засвоєння, тому для веганів краще цитрат кальцію або кальцій з водоростей. Йод у добавках часто отримують із морепродуктів, але у веганських комплексах використовують йодид калію або екстракт морських водоростей.

Виробники добавок часто вказують на пакуванні значки, що підтверджують відповідність певним стандартам. Найкращі вітаміни для вегетаріанців містять маркування Vegan Society (гарантія відсутності тваринних компонентів), Certified Vegan, Non-GMO (без ГМО), USDA Organic (органічні інгредієнти), Kosher і Halal (без желатину і тваринних добавок). Ці значки допомагають швидко зрозуміти, чи дійсно продукт підходить для рослинного харчування, чи в ньому можуть бути приховані тваринні компоненти. Орієнтуйтеся на перевірені бренди, які випускають сертифіковані веганські добавки з хорошою біодоступністю.

Купити вітаміни та бади для вегетаріанців і веганів в Україні, Київ, Дніпро, Одеса, Харків в інтернет-магазині Djini

Вибрати якісні добавки для рослинного харчування буває непросто, але в інтернет-магазині Djini все необхідне можна знайти в одному місці. Тут зібрані найкращі добавки для вегетаріанців і веганів — від окремих нутрієнтів до комплексних мультивітамінів, спеціально розроблених для рослинного раціону.

Сертифіковані вітаміни для вегетаріанців купити в Djini можна за кілька кліків мишею. У нас зібрані добавки від провідних виробників: Pure Encapsulations, Bluebonnet Nutrition, Thorne Research, Solgar, Now Foods, GreenDay, Source Naturals, California Gold Nutrition, Garden of Life та інших. Усі товари — оригінальні, з підтвердженою якістю та без прихованих тваринних компонентів.

Замовлення можна оформити з доставкою по Києву, Одесі, Харкову, Дніпру та інших містах України. Зручна система пошуку і докладні описи допомагають легко вибрати відповідний варіант, а завдяки швидкій обробці замовлень не доведеться довго чекати на свої вітаміни для вегетаріанців. iHerb не запропонує кращого варіанту.

Якщо шукаєте веганські та вегетаріанські добавки, які справді працюють, зазирніть до каталогу Djini і підберіть комплекс, який підходить саме вам.