Витамины для вегетарианцев

Витамины для вегетарианцев и веганов

Отказ животных продуктов — это осознанный выбор, но при переходе на растительное питание важно понимать, чем восполнить недостающие элементы. Чаще всего вегетарианцам и веганам не хватает B12, железа, витамина D, омега-3, кальция, цинка и йода. Особенно важно следить за уровнем B12, которого нет в растительных продуктах, и омега-3, так как ALA из семян льна и чиа плохо преобразуется в DHA и EPA — жирные кислоты, необходимые для работы мозга и сердца. Недостаток не всегда проявляется сразу, но если появилась усталость, снизился иммунитет, ухудшилось состояние кожи и волос или стало сложнее концентрироваться, возможно, организму не хватает этих нутриентов.

Специальные добавки, содержащие витамины и минералы для вегетарианцев, помогают восполнить дефицит без сложных расчетов и постоянного контроля за питанием.

Какие витамины и минералы важны для веганов и вегетарианцев?

Некоторые нутриенты в растительной пище отсутствуют или усваиваются хуже, а их дефицит может проявиться только при ухудшении самочувствия. Поэтому важно заранее знать, на что обратить внимание и какие витамины лучше для веганов.

Витамин B12 есть только в продуктах животного происхождения, поэтому веганам он необходим в добавках. Этот витамин поддерживает работу нервной системы и предотвращает анемию. Оптимальные формы — метилкобаламин и цианокобаламин. Витамин D важен для иммунитета, костей и нервной системы. D2 содержится в грибах, но усваивается хуже, чем D3. Веганский D3 получают из лишайников, и он так же эффективен, как традиционный. Омега-3 DHA и EPA незаменимы для мозга, сердца и сосудов. В растительных продуктах есть только ALA (льняное семя, чиа, орехи), но его преобразование в активные формы минимально. Единственный полноценный растительный источник — омега-3 в добавках из водорослей.

Железо из растительной пищи усваивается хуже, чем из мяса, поэтому веганам важно получать его больше и сочетать с витамином C для лучшего всасывания. Кальций поддерживает здоровье костей, зубов и мышц. Витамин D и магний помогают организму эффективнее использовать кальций. Цинк играет ключевую роль в иммунитете и восстановлении тканей, поэтому в периоды повышенных нагрузок или ослабленного иммунитета стоит обратить внимание на добавки. Йод необходим для работы щитовидной железы и обмена веществ. Веганы получают его в недостаточном количестве, так как основные источники — морская рыба, яйца и молочные продукты. Решение — йодированная соль или добавки с йодидом калия.

Белок нужен для мышц, гормонов и иммунитета. Вегетарианцы получают его из молочных продуктов и яиц, веганы — из бобовых, сои, киноа, орехов. Однако в растительных продуктах может не хватать некоторых аминокислот, поэтому важно комбинировать разные источники белка или добавлять растительный протеин.

Комплексы витаминов для вегетарианцев и веганов: какие выбрать?

Растительный рацион может не обеспечивать организм всеми необходимыми нутриентами, поэтому витамины и БАДы помогают восполнить нехватку без сложных расчетов. Если не хватает одного элемента, например B12 или железа, подойдет отдельная добавка. При дефиците сразу нескольких важных нутриентов лучше выбрать комплексные витамины, где компоненты подобраны так, чтобы не мешать усвоению друг друга.

Среди проверенных брендов, выпускающих качественные веганские добавки, можно выделить Pure Encapsulations, Bluebonnet Nutrition, Thorne Research, Solgar, Now Foods, GreenDay, Source Naturals, California Gold Nutrition и Garden of Life. В их ассортименте есть как полноценные мультивитаминные комплексы, так и отдельные нутриенты в растительных формах, включая B12, витамин D3 из лишайников и омега-3 из водорослей.

Некоторые добавки особенно популярны. Витамин B100 Now Foods (Vitamin B-100) 100 веганских капсул — полноценный источник витаминов группы B для поддержки нервной системы, обмена веществ и энергии. Витамин D растительного происхождения D3 2000 Vegetale Bios Line 60 таблеток — растительный витамин D3 из лишайников, укрепляющий кости и иммунитет, особенно при нехватке солнца. Омега-3 для веганов Source Naturals (Vegan Omega-3S EPA-DHA) 60 капсул — альтернатива рыбьему жиру с готовыми к усвоению формами DHA и EPA, важными для мозга, сердца и сосудов. Мультиминералы и бор с железом Bluebonnet Nutrition (MultiMinerals Plus Boron) 90 гелевых капсул — сбалансированный комплекс витаминов для веганов с железом и другими минералами, которые не мешают усвоению друг друга. Растительный протеин, лесные орехи, BioTech, 2000 г — смесь растительных белков для роста и восстановления мышц, которая хорошо растворяется и легко усваивается. В Djini есть разные варианты веганских добавок, так что подобрать подходящие будет просто.

Витамины для подростков-вегетарианцев

В подростковом возрасте организм активно растет, меняется гормональный фон, увеличивается нагрузка на нервную систему. В это время особенно важно получать все необходимые нутриенты. Вегетарианцы могут восполнять часть элементов молочными продуктами и яйцами, но веганам стоит уделять особое внимание B12, железу, кальцию, витамину D, омега-3, цинку и йоду. Их нехватка влияет на рост, здоровье костей, работу мозга и уровень энергии. B12 полностью отсутствует в растительной пище, железо усваивается хуже, кальций без витамина D не откладывается в костях, а DHA и EPA, необходимые для мозга, можно получить только из водорослей. Цинк поддерживает иммунитет и помогает коже справляться с подростковыми изменениями, а йод важен для работы щитовидной железы.

Чтобы избежать дефицита, можно использовать витамины для подростков-вегетарианцев, которые выпускаются в готовых комплексах. Самбукол Immuno Forte + Vitamin C + Zinc помогает укрепить иммунитет, Power Teen Nature’s Plus поддерживает энергию, концентрацию и здоровье кожи, а Kids Super Daily D3 K2 Carlson Labs укрепляет кости и иммунную систему. Для точечного восполнения нутриентов подходят B12 от Solgar, хелатное железо от Source Naturals, витамин D3 от California Gold Nutrition и омега-3 из водорослей от Thorne Research.

ТОП-5 лучших витаминов для веганов и вегетарианцев

В этой подборке — лучшие витамины для веганов и вегетарианцев, которые помогут сбалансировать растительный рацион.

Solgar Omnium Multivitamin-Mineral Composition With A Complex Of Plant Substances (90 таблеток, 2 356 ₴) — самый дорогой в подборке, но и один из самых насыщенных по составу. Помимо стандартного набора витаминов и минералов, содержит растительные антиоксиданты, биофлавоноиды, хлорофилл и спирулину. Он не просто восполняет недостаток витаминов, но и поддерживает метаболизм, иммунитет и клеточное обновление.

Life Extension One-Per-Day High Potency Multivitamin & Mineral (60 таблеток, 1 317 ₴) — мощный мультивитаминный комплекс с высокой концентрацией нутриентов в каждой таблетке. Содержит активные формы B12 и фолиевой кислоты, витамин D3 из растительных источников, хелатное железо, магний, цинк и антиоксиданты.

Solgar Formula V VM-75 (90 таблеток, 1 543 ₴) — по стоимости находится между Life Extension и Now Foods, но выделяется высокой концентрацией витаминов группы B и хелатными минералами. В составе железо, магний, цинк и антиоксиданты, поддерживающие энергию, обмен веществ и иммунитет – хороший вариант для защиты от стресса и усталости.

Now Foods Daily Vits (120 вегетарианских капсул, 923 ₴) — один из самых доступных вариантов в подборке. Содержит витамин D3 из растительных источников, хелатные формы минералов, магний, цинк и селен. Это универсальный комплекс витаминов для вегетарианцев для ежедневного приема, который обеспечивает основные потребности организма.

VitaGummies Family Multivitamin Bioglan (60 мармеладок, 696 ₴) — самый бюджетный вариант и в удобной форме. В составе базовый набор витаминов A, C, D, E, группы B, йод и цинк. Хороший выбор для тех, кто не любит капсулы и таблетки.

Если нужен насыщенный комплекс с антиоксидантами и растительными экстрактами, Solgar Omnium — один из лучших вариантов. Life Extension One-Per-Day подойдет тем, кто хочет получать всю пользу в одной таблетке. Solgar Formula V VM-75 хорош при повышенных нагрузках для поддержки нервной системы, энергии и обмена веществ. Now Foods Daily Vits — надежный повседневный комплекс с хорошим составом по разумной цене. А мармеладки VitaGummies Family Multivitamin Bioglan погрузят вас в воспоминания о детстве.

Как выбрать витамины и БАДы для вегетарианцев?

Некоторые витамины традиционно получают из животных продуктов, но существуют альтернативы, которые содержат витамины для веганов. B12 в растительной пище отсутствует, поэтому его получают синтетическим путем. Оптимальный вариант — метилкобаламин или аденозилкобаламин, так как они усваиваются лучше, чем цианокобаламин. Витамин D3 чаще всего получают из ланолина, но есть растительный аналог из лишайников, который ничем не уступает по эффективности.

Омега-3 DHA и EPA в обычных добавках добывают из рыбьего жира, но их можно получать из водорослей — именно они являются исходным источником этих жирных кислот в природе. Железо в растительной пище представлено в негемовой форме, которая усваивается хуже, чем гемовое железо из мяса. Поэтому веганские добавки чаще всего содержат хелатное железо (бисглицинат), которое лучше всасывается и не раздражает желудок. Кальций тоже стоит выбирать в правильной форме. Карбонат кальция требует высокой кислотности желудка для усвоения, поэтому для веганов предпочтительнее цитрат кальция или кальций из водорослей. Йод в добавках часто получают из морепродуктов, но в веганских комплексах используют йодид калия или экстракт морских водорослей.

Производители добавок часто указывают на упаковке значки, подтверждающие соответствие определенным стандартам. Лучшие витамины для вегетарианцев содержат маркировки Vegan Society (гарантия отсутствия животных компонентов), Certified Vegan, Non-GMO (без ГМО), USDA Organic (органические ингредиенты), Kosher и Halal (без желатина и животных добавок). Эти значки помогают быстро понять, действительно ли продукт подходит для растительного питания, или в нем могут быть скрытые животные компоненты. Ориентируйтесь на проверенные бренды, которые выпускают сертифицированные веганские добавки с хорошей биодоступностью.

Купить витамины и бады для вегетарианцев и веганов в Украине, Киев, Днепр, Одесса, Харьков в интернет-магазине Djini

Выбрать качественные добавки для растительного питания бывает непросто, но в интернет-магазине Djini все необходимое можно найти в одном месте. Здесь собраны лучшие добавки для вегетарианцев и веганов — от отдельных нутриентов до комплексных мультивитаминов, специально разработанных для растительного рациона.

Сертифицированные витамины для вегетарианцев купить в Djini можно в пару кликов мышью. У нас собраны добавки от ведущих производителей: Pure Encapsulations, Bluebonnet Nutrition, Thorne Research, Solgar, Now Foods, GreenDay, Source Naturals, California Gold Nutrition, Garden of Life и других. Все товары — оригинальные, с подтвержденным качеством и без скрытых животных компонентов.

Заказ можно оформить с доставкой по Киеву, Одессе, Харькову, Днепру и другим городам Украины. Удобная система поиска и подробные описания помогают легко выбрать подходящий вариант, а благодаря быстрой обработке заказов не придется долго ждать свои витамины для вегетарианцев. iHerb не предложит лучшего варианта.

Если ищете веганские и вегетарианские добавки, которые действительно работают, загляните в каталог Djini и подберите комплекс, который подходит именно вам.