На певному етапі занять у залі, спортсмен може зіткнутися з проблемами в прийомі креатин моногідрату. Добавка здатна принести досить хороші результати - зростання м'язової маси та енергійність, але з часом організм до неї звикає. Крім цього, креатин моногідрат може спричинити неприємні побічні реакції, зокрема здуття живота, затримку води та судоми, спазми, які перешкоджають подальшому повноцінному тренуванню.

Тоді стає актуальним питання в корекції дієтичних добавок. Креатин моногідрат можна замінити креалкаліном. Це той самий моногідратний креатин із додаванням лужного порошку. Отримана суміш дасть змогу відрегулювати pH до стабільного рівня, підвищуючи стабільність у кислому середовищі шлунка. В результаті додавання буферного агента креатин стає більш розчинним у воді, підвищується його біодоступність і ефективність від прийому.

Основою лужного порошку може бути кальцинована сода, гліцерофосфат магнію, бікарбонат. Саме ці компоненти дають змогу стабілізувати рівень кислотності між 7-14 (в ідеалі = 12) і мінімізувати неприємні побічні реакції, що утворюються після прийому креатину моногідрату.

Креалкалін дія

Креалкалін креатин як і креатин моногідрат за дією мало чим відрізняються: збільшення сили, витривалості, підвищення продуктивності, збільшення сухої м'язової маси, продуктивне спалювання калорій. Розберемося детальніше.

  1. Поліпшення спортивних результатів. Креалкалін при високоінтенсивних навантаженнях здатний допомогти організму швидше відновитися. Також це стосується відновлення після травм, прискорюючи процес реабілітації.

  2. Набір м'язової маси. Особливо важливо креатин креалкалін приймати спортсменам, яким важко природним шляхом набрати вагу. Креатин цей процес зрушує з мертвої точки. Насамперед через те, що затримує воду в організмі, якщо це стосується моногідрату. Креалкалін же допомагає поступово набрати м'язову вагу, без відчуття наповненості водою.

  3. Профілактика вікових змін. Достатнє надходження в організм креалкаліну підтримує нормальний рівень кісткової маси, збільшує м'язову силу і масу, стабілізує рівень холестерину і тригліцеридів, а також показаний велосипедистам для профілактики захворювань колінних суглобів.

  4. Нейропротекторний вплив. Креалкалін підтримує мозкову активність, захищаючи клітини мозку від неврологічних розладів і черепно-мозкових травм. Допомагає краще справлятися з когнітивними завданнями, особливо в літньому віці.

Креалкалін як приймати

Приблизні рекомендації щодо прийому креалкаліну вказує виробник на етикетці, але залежно від спортивних цілей ваш тренер може рекомендувати вживати дещо інші дозування. Оптимальним вважається приймання креатину креалкаліну від 1,5 до 3 г двічі на день для досягнення оптимальних спортивних результатів. Можна побачити, що креатин моногідрат має більш концентровані дозування - від 5 г на порцію. Хоча деяким спортсменам рекомендується приймати креалкалін теж до 5 мг на день (ця рекомендація стосується більших атлетів).

Для розчинення креалкаліну знадобиться дещо менше рідини, і все одно це дає змогу надавати ефективність спортивної добавки на організм спортсмена.

Приймати креатинові добавки слід грамотно. Насамперед необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо у вас є проблеми з нирками, спостерігається ниркова недостатність. Якщо є проблеми зі шлунково-кишковим трактом, то м'якшою формою все-таки буде буферний креалкалін креатин.

ЧИМ ВІДРІЗНЯЄТЬСЯ КРЕАТИН КРЕАЛКАЛІН ВІД МОНОГІДРАТУ

  • Дозування. Для явних результатів креатин моногідрат необхідно приймати забійними дозуваннями - від 5 г і вище, залежно від ваги спортсмена. Що стосується креалкаліну, то потрібно всього до 3 г на добу, щоб добавка почала діяти.

  • Вплив на організм. Креалкалін, на відміну від креатин моногідрату, не викликає здуття живота, накопичення води і спазмування м'язів.

  • Результати. Креалкалін відрізняється більшою результативністю за коротший проміжок часу, ніж креатин моногідрат, який сприяє накопиченню рідини насамперед, але не завжди нарощуванню сухої м'язової маси.

  • Засвоюваність. Завдяки буферному агенту і стабілізації рівня Ph креалкалін краще і швидше засвоюється організмом, ніж креатин моногідрат.

В іншому креатин алкалін і креатин моногідрат мають однакові переваги для організму. Проводилися численні дослідження, які це підтверджують. Якщо ви маєте проблеми зі шлунково-кишковим трактом і не хочете багато вживати креатину моногідрату, можете спробувати його нову форму - креалкалін, який м'якше діє і не спричиняє судом, зайвого накопичення рідини в організмі.

Найкращі виробники Kre-Alkalyn

Варіантів креалкаліну не так і багато на ринку спортивного харчування, тому що добавка не так давно стала затребуваною і популярною. Більшість все-таки далі продовжують приймати креалкалін або креатин із транспортною системою.

На сайті здорового і правильного харчування Djini представлений буферний kre-alkalyn від:

  • OLIMP - польський бренд, який виробляє креалкалін у капсулах від 1250 мг на порцію. Довів свою ефективність через кілька днів, впливаючи на перетворення молочної кислоти і знижуючи відчуття пригніченості і втоми після тренування.

  • Now Foods - американський креалкалін, де в 2 капсулах зосереджено 1500 мг активної речовини.

  • EFX Sports - цей лужний креатин представлений у формі капсул, порошку. Забезпечує ефективність засвоюваності на 28%.

  • Nutrend - креалкалін цього виробника також забезпечує стабільне лужне середовище. Представлений у капсулах.

Найкращий препарат для нарощування сухої м'язової маси і формування рельєфного тіла кожен спортсмен підбирає індивідуально. На це впливає стан здоров'я, спортивні цілі. Але однозначно прийом креатину важливий для будь-якого спортсмена, адже він додатково живить організм енергією, допомагає швидше приходити у форму, залишатися активним і цілеспрямованим. Величезний асортимент креатину можна вибрати в українському магазині бадів Джині.