Креатин

Креатин - це спортивне харчування, призначене для набору м'язової маси та відновлення після тренувань. Використовується для зниження маси тіла атлетами, пауерліфтерами та бодібілдерами. Креатин є одним із найважливіших компонентів, який має бути присутнім у раціоні спортсменів. З його допомогою вдається набрати саме суху м'язову масу.

Інтернет-магазин Джині пропонує купити креатин за найкращими цінами в Україні. Попередньо ознайомтеся з критеріями вибору, щоб грамотно підібрати спортивне харчування. Перед вживанням уважно почитайте інструкцію із застосування, щоб отримати від спортивного харчування тільки користь.

Властивості креатину

Йдеться про амінокислоту, що формується з гліцину, метіоніну та аргініну. Процеси перетворення відбуваються в нирках, печінці та підшлунковій залозі. В організм креатин у малих кількостях надходить із продуктами харчування. Трохи цієї амінокислоти міститься в червоному м'ясі.

Людині, яка важить 55 кг, необхідно на добу 1,3 г креатину, щоб тренування давали хороший результат і були ефективними. Для поповнення необхідної кількості креатину необхідно з'їсти близько 600 г червоного м'яса, що не для всіх доступно.

Головною функцією креатину є робота під час енергетичного обміну. Якщо бути точніше, то ця амінокислота бере участь у відновленні молекул АТФ. Креатин добре справляється з нейтралізацією кислот, що утворюються в процесі фізичної активності, що унеможливлює втому і збільшує працездатність м'язів. Коли немає можливості повноцінно отримати з їжею добову норму білка, додаткове джерело можна завжди отримати з біологічно активних добавок. Наприклад, протеїн - це основа всіх білкових коктейлів, білкових батончиків, гейнерів. Він здатний замінити продукти, що містять білок, які організм, на жаль, не сприймає.

Переваги креатину

Багато хто вважає, що креатин шкідливий для організму. Але з наукової точки зору цей факт не підтверджено. Лабораторні дослідження показують, що навіть у разі вживання креатинових добавок протягом тривалого часу, негативні реакції відсутні.

Слід пам'ятати, що креатин не можна вживати на голодний шлунок, оскільки це може стати причиною діареї. Через те, що амінокислота затримує рідину в організмі, може виникнути набряклість тіла. Якщо приймати спортивне харчування протягом трьох місяців і більше, то в організмі може знизитися самостійний синтез амінокислоти. Саме тому слід дотримуватися рекомендацій щодо вживання.

Амінокислота дає змогу отримати такий результат:

• Прискорення метаболічних процесів. Вживання креатину зменшує жирові відкладення і сприяє зниженню маси тіла. У м'язових клітинах заповнюються запаси води.

• Підвищення енергетичного потенціалу. Завдяки креатину тренування можна проводити регулярно, зокрема й кардіо. Результат стане помітним уже в перші 2-3 тижні.

• Збільшення силових показників. Фізична витривалість підвищується, тому до кожного підходу можна додавати по кілька вправ, що прискорює зростання м'язової маси.

Креатин знижує рівень холестерину, нормалізує роботу нервової системи навіть при кисневому голодуванні. У разі артритів амінокислота знімає запальний процес.

Креатин корисний не тільки для бодібілдерів, але також для футболістів, плавців і бігунів. Завдяки тому, що амінокислота збільшує силу м'язів, вона корисна навіть хокеїстам. Недоцільно приймати цей продукт для осіб, які піддаються тривалим навантаженням, наприклад бігунам на довгі дистанції.

Як правильно приймати креатин

Щоб амінокислота принесла користь, приймати її потрібно правильно. Найкраще засвоєння відбувається за найвищого порогу інсуліну, після пробудження, після їди і через годину після фізичної активності. Результат можна спостерігати вже через 40-45 днів від початку прийому спортивного харчування.

Креатинові добавки можна приймати кількома способами:

1. Фаза завантаження. Протягом перших 7 днів дозування спортивного харчування підвищується до 2-5 г. На добу має бути до 5 прийомів. Загалом дозування не має перевищувати 25 г на день.

2. Стандартний варіант. На день потрібно приймати від 2 до 5 г. Перші результати стануть помітні через місяць.

У разі вживання спортивного харчування з фазою завантаження приймати креатин потрібно вранці, дотримуючись такого алгоритму: спочатку зі склянкою води, потім перед тренуванням, після тренування і за 2-3 години до сну.

Оскільки креатин - це амінокислота, яку необхідно приймати курсом, а не постійно. Тривалість вживання має становити 2 місяці, після яких рекомендується зробити перерву на три тижні. Цього періоду цілком достатньо для того, щоб організм вивів надлишки креатину.

Перерви у вживанні амінокислоти дають змогу підвищувати ефективність під час проведення наступних курсів. Постійне вживання неприпустиме, оскільки загрожує тим, що м'язи звикнуть до підвищеного вмісту креатину і перестануть давати реакцію на амінокислоту. Це призведе до зниження результативності тренувань і швидкості росту м'язової маси.

Оскільки головною особливістю креатину є підвищення кількості води в м'язовій тканині, то слід дотримуватися особливого питного режиму - по 0,5 л рідини на кожні 5 г продукту. М'язові структури наповнюються водою, що сприяє підвищенню їхньої пружності.

Потреба в прийомі комплексного протеїну визначається характером фізичних навантажень, коли немає єдиної програми. Він виконує роль енергетика, підтримує функцію скорочення м'язів і мінімізує вплив катаболічних процесів. Креатин буває - Моногідрат, З транспортною системою.

Як вибрати креатин

Компанії, що виробляють спортивне харчування, пропонують відразу кілька видів біологічно активної добавки до їжі. Креатин представлений у формі порошку, таблеток і желатинових капсул. Кожен з представлених варіантів має свої переваги та особливості.

Перед початком використання препарату рекомендується заздалегідь вивчити інструкцію із застосування, щоб правильно розрахувати дозування. Під час купівлі слід звернути увагу на наявність сертифікатів, що підтверджують якість.

Шкода під час вживання креатину відсутня тільки в разі дотримання рекомендацій щодо прийому препарату. Зверніть увагу, що ефективність препаратів однакова, незалежно від форми випуску і способу вживання.

Набрати суху м'язову масу здатне тільки якісне спортивне харчування. Максимально корисно виконує цю мету креатин. Додатково здатний прискорювати метаболічні процеси, поповнювати енергетичний баланс для подолання складніших фізичних навантажень.

Вигода купівлі креатину в інтернет-магазині Джині

Замовляйте якісні креатинові добавки в Україні в інтернет-магазині Джині. У каталозі є великий вибір креатину, що відповідає вимогам покупця. Ми співпрацюємо тільки з перевіреними виробниками спортивного харчування.

Реалізуємо якісну продукцію - ГЕЙНЕРИ, АМІНОКІСЛОТИ, ВСАА, ЖИРОЗЖИЖУВАЧІ за доступними цінами в Києві та Україні. Для зручності вибору креатину, кожна позиція має докладний опис. Наші менеджери проконсультують за телефоном на безкоштовній основі при виникненні додаткових питань. Замовляйте креатин на сайті або за телефоном, а ми організуємо доставку за допомогою компанії "Нова пошта".