Креатин

Креатин – это спортивное питание, предназначенное для набора мышечной массы восстановления после тренировок. Используется для снижения массы тела атлетами, пауэрлифтерами и бодибилдерами. Креатин является одним из самых важных компонентов, который должен присутствовать в рационе спортсменов. С его помощью удается набрать именно сухую мышечную массу.

Интернет-магазин Джини предлагает купить креатин по лучшим ценам в Украине. Предварительно ознакомьтесь с критериями выбора, чтобы грамотно подобрать спортивное питание. Перед употреблением внимательно почитайте инструкцию по применению, чтобы получить от спортпита только пользу.

Свойства креатина

Речь идет об аминокислоте, формирующейся из глицина, метионина и аргинина. Процессы преобразования происходят в почках, печени и поджелудочной железе. В организм креатин в малых количествах поступает с продуктами питания. Немного этой аминокислоты содержится в красном мясе.

Человеку, который весит 55 кг, необходимо в сутки 1,3 г креатина, чтобы тренировки давали хороший результат и были эффективными. Для восполнения необходимого количества креатина необходимо съесть около 600 г красного мяса, что не для всех доступно.

Главной функцией креатина является работа при энергетическом обмене. Если быть точнее, то данная аминокислота принимает участие в восстановлении молекул АТФ. Креатин хорошо справляется с нейтрализацией кислот, образующихся в процессе физической активности, что исключает усталость и увеличивает работоспособность мышц. Когда нет возможности полноценно получить с едой суточную норму белка, дополнительный источник можно всегда получить из биологически активных добавок. Например, протеин - это основа всех белковых коктейлей, белковых батончиков, гейнеров. Он способен заменить продукты, содержащие белок, которые организм к сожалению не воспринимает.

Преимущества креатина

Многие считают, что креатин вреден для организма. Но с научной точки зрения данный факт не подтвержден. Лабораторные исследования показывают, что даже при употреблении креатиновых добавок на протяжении длительного времени, негативные реакции отсутствуют. 

Следует помнить, что креатин нельзя принимать на голодный желудок, т. к. это может стать причиной диареи. Из-за того, что аминокислота задерживает жидкость в организме, может возникнуть отечность тела. Если принимать спортивное питания на протяжении трех месяцев и более, то в организме может снизиться самостоятельный синтез аминокислоты. Именно поэтому следует придерживаться рекомендаций по употреблению.

Аминокислота позволяет получить следующий результат:

• Ускорение метаболических процессов. Употребление креатина уменьшает жировые отложения и способствует снижению массы тела. В мышечных клетках восполняются запасы воды.

• Повышение энергетического потенциала. Благодаря креатину тренировки можно проводить регулярно, в том числе и кардио. Результат станет заметным уже в первые 2-3 недели.

• Увеличение силовых показателей. Физическая выносливость повышается, поэтому к каждому подходу можно добавлять по несколько упражнений, что ускоряет рост мышечной массы.

Креатин понижает уровень холестерина, нормализуя работу нервной системы даже при кислородном голодании. При артритах аминокислота снимает воспалительный процесс.

Креатин полезен не только для бодибилдеров, но также для футболистов, пловцов и бегунов. Благодаря тому, что аминокислота увеличивает силу мышц, она полезна даже хоккеистам. Нецелесообразно принимать данный продукт для лиц, которые подвержены длительным нагрузкам, например бегунам на длинные дистанции.

Как правильно принимать креатин

Чтобы аминокислота принесла пользу, принимать ее нужно правильно. Наилучшее усвоение происходит при наивысшем пороге инсулина, после пробуждения, после еды и через час после физической активности. Результат можно наблюдать уже через 40-45 дней от начала приема спортивного питания.

Креатиновые добавки можно принимать несколькими способами:

1. Фаза загрузки. На протяжении первых 7 дней дозировка спортпита повышается до 2-5 г. в сутки должно быть до 5 приемов. В общем дозировка не должна превышать 25 г в день.

2. Стандартный вариант. В день нужно принимать от 2 до 5 г. Первые результаты станут заметны через месяц.

При употреблении спортпита с фазой загрузки принимать креатин нужно утром, соблюдая следующий алгоритм: сначала со стаканом воды, потом перед тренировкой, после тренировки и за 2-3 часа до сна.

Поскольку креатин – это аминокислота, которую необходимо принимать курсом, а не постоянно. Длительность употребления должна составлять 2 месяца, после которых рекомендуется сделать перерыв на три недели. Данного периода вполне достаточно для того, чтобы организм вывел излишки креатина.

Перерывы в употреблении аминокислоты позволяют повышать эффективность при проведении следующих курсов. Постоянное употребление недопустимо, т. к. чревато тем, что мышцы привыкнут к повышенному содержанию креатина и перестанут давать реакцию на аминокислоту. Это приведет к снижению результативности тренировок и скорости роста мышечной массы.

Поскольку главной особенностью креатина является повышение количества воды в мышечной ткани, то следует придерживаться особого питьевого режима – по 0,5 л жидкости на каждый 5 г продукта. Мышечные структуры наполняются водой, что способствует повышению их упругости.

Потребность в приеме комплексного протеина определяется характером физических нагрузок, когда нет единой программы. Он выполняет роль энергетика, поддерживает функцию сокращения мышц и минимизирует воздействие катаболических процессов. Креатин бывает - Моногидрат, С транспортной системой.

Как выбрать креатин

Компании, производящие спортивное питание, предлагают сразу несколько видов биологически активной добавки к пище. Креатин представлен в форме порошка, таблеток и желатиновых капсул. Каждый из представленных вариантов имеет свои преимущества и особенности.

Перед началом использования препарата рекомендуется заранее изучить инструкцию по применению, чтобы правильно рассчитать дозировку. При покупке следует обратить внимание на наличие сертификатов, подтверждающих качество.

Вред при употреблении креатина отсутствует только при соблюдении рекомендаций по приему препарата. Обратите внимание, что эффективность препаратов одинакова, независимо от формы выпуска и способа употребления.

Набрать сухую мышечную массу способно только качественное спортивное питание. Максимально полезно выполняет эту цель креатин. Дополнительно способен ускорять метаболические процессы, пополнять энергетический баланс для преодоления более сложных физических нагрузок.

Выгода покупки креатина в интернет-магазине Джини

Заказывайте качественные креатиновые добавки в Украине в интернет-магазине Джини. В каталоге имеется большой выбор креатина, отвечающего требованиям покупателя. Мы сотрудничаем только с проверенными производителями спортивного питания.

Реализуем качественную продукцию - ГЕЙНЕРЫ, АМИНОКИСЛОТЫ, ВСАА, ЖИРОСЖИГАТЕЛИ по доступным ценам в Киеве и Украине. Для удобства выбора креатина, каждая позиция имеет подробное описание. Наши менеджеры проконсультируют по телефону на бесплатной основе при возникновении дополнительных вопросов. Заказывайте креатин на сайте или по телефону, а мы организуем доставку с помощью компании «Новая почта».