Лізин - це незамінна амінокислота, яка потрапляє в організм тільки з їжею. Найкращою засвоюваною формою вважається форма L-лізину, що синтезує антитіла, формує м'язову масу, переносить жири для синтезу енергії. Для того, щоб посилити її позитивні властивості, часто амінокислоту приймають разом із ретинолом, аскорбіновою кислотою і тіаміном.

Щоб розібратися детальніше, що таке лізин, пропонуємо прочитати статтю, в якій розкриємо всі найкращі властивості лізину та особливості його прийому.

Основні функції L-лізину

1. Покращує засвоєння кальцію

Біологічна цінність білка для організму вкрай висока, насамперед тому, що достатня кількість речовини зміцнює кістково-м'язову тканину і впливає на кальцій-фосфорний обмін. Амінокислота дає змогу затримувати кальцій у нашому кишківнику і нирках, завдяки чому відбувається і обмін, кальцій не втрачається. Плюс лізин кальцій розподіляє рівномірно в організмі без кальцифікації м'яких тканин.

2. Покращує фізичну працездатність

Як відомо, що амінокислоти - це важливий будівельний блок наших клітин. Тому лізин допомагає виконувати важкі фізичні навантаження, вправи та приходити швидко у форму. Надає антикатаболічний ефект і запускає процес спалювання підшкірного жиру, що важливо як для спортсменів-початківців, так і професійних.

3. Підтримує імунітет і має антибактеріальні властивості.

Прийом препаратів здатний зміцнити імунну систему, стимулюючи активне вироблення антитіл. Він підтримує здорову мікрофлору кишечника. А як відомо, основа імунітету - це саме злагоджена робота кишківника!

Нам знайомо, коли знижується рівень гемоглобіну, то одразу ж чіпляються вірусні інфекції, застуда серед літа, а прийом лізину допомагає людям, які страждають на залізодефіцитну анемію.

4 Ефективно бореться з герпесом, що виникає

Застосування лізину знайшло позитивні відгуки й у тих, хто страждає на часті застудні захворювання, герпес. Лізин здатний пригнічувати іншу амінокислоту під назвою аргінін, який служить "їжею" для розмноження вірусу герпесу. Тому мазі на основі лізину вдвічі швидше допоможуть розпрощатися з неприємним вірусом і будуть ефективним засобом, якщо ви часто страждаєте від нього.

5. L-лізин допомагає виробляти колаген

Після 25 років організм починає гірше виробляти самостійно колаген, який робить шкіру зволоженою, суглоби рухливими, волосся - сяючим. Лізин для жінок і чоловіків вкрай важливий, бо слугує не тільки джерелом молодості та бадьорості, а й вважається "будівельною деталлю", без якої колаген не може синтезуватися в організмі. Достатня кількість колагену - це мінімум волосся, що випало!

6. Прискорює загоєння ран і переломів

Для загоєння ран лізин - це речовина, що захищає м'язові волокна, регенератор нових клітин, антисептик, який скорочує процес відновлення. Якщо ви не знаєте, як вибрати ефективну мазь для загоєння ран, то спирайтеся на склад, у якому є ця незамінна амінокислота.

7. ефективний засіб для зняття стресу

Завдяки схожості з серотоніном (гормоном щастя) здатний пригнічувати негативні емоції, знижувати тривогу (наслідки кортизолу), що виникають під час нервових напружень, в екстремальних умовах. Крім цього, вживання добавок з лізином бере участь у боротьбі з симптомами депресії, не викликаючи почуття пригніченості, сонливості та залежності.

8. Збільшує міцність кісток

Як ми згадували вище, лізин утримує і розподіляє правильно кальцій в організмі, а отже, кістки отримують у достатній кількості мікроелемент, а отже, кістки отримують у достатній кількості мікроелемент, і, як результат, - міцні, міцні та менше піддаються переломам. Завдяки впливу на вироблення колагену, наші суглоби стають рухливими, "маневреними" під час різких рухів, наприклад. Тому часто лізин рекомендують вживати додатково або в складі хондропротекторів.

Протипоказання при прийомі L-лізин

Однозначно не існує натуральних чи синтетичних речовин, які б не мали побічних ефектів. Надлишок лізину може викликати низку несприятливих реакцій в організмі: розлад травлення (метеоризм, діарея), проблеми з нирками. Не рекомендується його приймати вагітним і жінкам, які годують груддю. Одночасний прийом високих дозувань кальцію з лізином також протипоказаний.

Добре засвоюється амінокислота разом із залізом і вітаміном Р.

Де міститься L-лізин

Продукти, в яких міститься лізин, - це переважно молочні продукти, яйцепродукти, рибне м'ясо, морепродукти, зернові та бобові крупи, насіння, горіхи, овочі, фрукти або ж ягоди, гриби.

Далі в таблиці ми зібрали тільки перелік продуктів, які можна недорого купити і поповнити добову норму амінокислоти.

Назва

На 100 г продукту концентрація лізину в мг

Сир "Пармезан"

понад 3300 мг

Червона ікра

2350 мг

Оселедець

1800 мг

М'ясо бройлера

понад 1500 мг

Сир нежирний, сухе молоко

понад 1400 мг

Баранина, свинина

понад 1200 мг

Фісташки, курячий жовток

понад 1100 мг

Кешью, арахіс

понад 900 мг

Насіння

710 мг

Кунжут, фундук, гречка

понад 500 мг

Волоський горіх, мигдаль, вівсяна крупа

понад 400 мг

Ячмінь, овес, йогурт

понад 300 мг

Молоко, кефір, макарони, рис

понад 200 мг

Білі гриби

190 мг

 

Добова норма прийому L-лізину

Згідно з чисельними дослідженнями, денна норма амінокислоти для дорослої людини становить 0,8-1,6 г. Л-лізин дітям для росту і нормального розвитку дозволений у дозуванні до 170 мг/кг. Якщо йдеться про лікування вірусу герпесу, то знадобиться прийом 3 г лізину на добу. Людям похилого віку користь лізину для запобігання остеопорозу становитиме 3 г.

Необхідну кількість можна отримати з біодобавок, які представлені на нашому сайті Джині (Djini), або ж з їжі. Головне пам'ятати, що концентрація амінокислоти знижується під час нагрівання їжі, обсмажування або додавання цукру.

Ознаки дефіциту лізину

Важливість харчування, збагаченого лізином, підтверджує навіть фрагмент із фільму "Парк Юрського періоду", де всі мешканці, щоб вижити, мусили споживати лізин, а втекли з парку, втрачали цю цінну речовину і могли померти.

Зрозуміло, що тут роль дещо гіперболізована, але дефіцит речовини в організмі людини все-таки здатен спричинити вельми неприємні зміни:

  • виснаження м'язів;

  • втому;

  • пригнічений стан;

  • зниження апетиту;

  • зниження рівня гемоглобіну;

  • розлади репродуктивної системи;

  • нервозність;

  • депресія.

Як приймати Л-лізин

Як приймати лізин - краще завжди запитати у свого лікуючого лікаря, тренера, оскільки цілі споживання можуть бути різними, так само, як і концентрація речовини, і час прийому.

Найчастіше він представлений у вигляді харчових добавок у таблетках, капсулах, мазях. Капсули, порівняно з таблетками, трохи швидше засвоюються і впливають. Мазі будуть ефективні в разі герпесу, для загоєння ран або зняття запалень, свербежу, інших шкірних подразнень.

Оптимальний час прийому - після пробудження, перед і після тренування.