ZMA що це?

Вітамінний комплекс ZMA: чому необхідний у спорті

Ще однією добавкою, без якої не обійтися спортсмену, важкоатлету, любителю фітнесу, вважається комплекс ZMA. Добавка складається з аспартату магнію, цинку і вітаміну В6. Для чого потрібен zma? Добавка активно застосовується для нарощування м'язової маси, анаболізму.

Кожна складова комплексу має важливе значення для всього організму.

• Цинк необхідний для обміну речовин, включно з реакціями, пов'язаними з імунітетом, поділом клітин, травленням, ростом клітин, загоєнням ран і розщепленням вуглеводів в енергію.

• Магній підтримує спалювання енергії, м'язову і нервову функції, регулювання рівня цукру в крові, підтримання здорового кров'яного тиску і синтез нової кісткової тканини.

• Організм не може виробляти В6, тому його необхідно отримувати з їжею. Без B6 імунна система не може боротися з бактеріальною або вірусною інфекцією, або послаблювати запальну реакцію. Вітамін B6 додатково підтримує здорову функцію нервової системи, розщеплення білків, жирів і вуглеводів, які використовуються організмом, і створення еритроцитів.

На сайті здорового і правильного харчування Джині ви можете купити ZMA від популярних американських і європейських виробників за низькими цінами. В наявності комплекс цинку, магнію і В: від Now Foods, TREC nutrition, Optimum Nutrition, OLIMP, ALLMAX Nutrition, Scitec Nutrition та інших брендів.

Для чого приймати спортивне харчування ZMA

Приймаючи спортивну добавку ЗМА, ви відчуєте поліпшення з боку роботи імунної та нервової систем, приплив енергії та витривалості, краще загоєння ран і саден, якісний сон, гарний настрій, щоб у результаті досягти високих спортивних результатів. Нижче ми більш детально розповімо, навіщо приймати ZMA, як вибрати zma і що очікувати від прийому спортивного комплексу.

1. Покращення спортивних результатів

Виконуючи інтенсивні фізичні навантаження, кожен спортсмен стикається з дефіцитом цинку і магнію, який найчастіше виходить з організму з потом і сечею. Це також може бути пов'язано з дотриманням певної дієти, наприклад, вуглеводної. За такого принципу харчування з високим вмістом вуглеводів, і низьким вмістом білків та жирів, може розвиватися нестача цинку, яка в деякі періоди може сягати 90% нестачі. Як результат, відчувається сонливість, втома, випадіння волосся, проблеми з ерекцією.

Наявність у складі добавки магнію благотворно впливає на м'язи, їхнє розслаблення і відновлення. Магній разом із вітаміном В6 сприяють виробленню енергії, поглинанню кисню та електролітному балансу, і підвищують здатність спортсмена до виконання складніших спортивних завдань.

1. Корекція ваги

Серед імунізаспокійливих властивостей цинку, є ще важлива і корисна властивість - пригнічення апетиту. Деякі дослідження підтверджують той факт, що 30 мг цинку цитрату протягом місяця здатні вплинути на індекс маси тіла.

1. Нормалізація сну

Магній у складі добавці ZMA здатний активувати парасимпатичну нервову систему і, як результат, зняти занепокоєння, дратівливість, депресію і поліпшити концентрацію уваги. А врівноважена нервова система - запорука хорошого і якісного сну.

1. Підвищення гормону тестостерону

Низькі рівні гормону погано позначаються на організмі чоловіків. Насамперед вони стануть більш схильні до зниження м'язової маси, часто стикатимуться із застудними захворюваннями, матимуть проблеми з ерекцією. Прийом добавки ZMA здатний нормалізувати рівень тестостерону, який безпосередньо впливає на ріст і поділ здорових клітин в організмі.

1. Регулювання рівня цукру в крові

За наявності діабету, рівень магнію здатний знижуватися, а дефіцит цинку може стати фактором, що сприяє розвитку діабету 1 типу. Нормальні показники мінералів у крові здатні запобігти надзвичайно високим рівням цукру в крові та нормалізувати його.

1. Покращення настрою

Для гарного настрою рекомендують їсти банани. Ці фрукти вважаються багатим джерелом магнію. Якщо банани ви не любите, то сміливо можна спробувати поприймати добавку ZMA. Вона має антидепресантні властивості, блокує гнів і дратівливість.

1. Зміцнення імунітету

Що таке zma для вашого імунітету? Цинк у складі добавки відмінно справляється з чужорідними клітинами, блокує їхній поділ, знімає запальні реакції і як результат підвищує здатність організму протистояти вірусним сезонним інфекціям. Також благотворно впливає на загоєння ран, ріст волосся, щільність нігтів.

Користь і ефекти від прийому ZMA

Анаболічна дія добавки

Склад zma є практично однією з основних добавок для зростання нових м'язових волокон, відновлення пошкоджених клітин. Мінімізуючи кількість лактату в організмі, добавка безпосередньо впливає на продуктивність організму, зниження втоми. За рахунок чого тренування можуть бути тривалішими і витривалішими. Також добавка допомагає прискорити швидкість метаболізму і дає змогу організму ефективніше спалювати жир.

Вплив на імунітет

У разі щоденного приймання zma спорт харчування зміцнює здоров'я, покращує сон і зміцнює роботу імунної системи.

Цинк має вирішальне значення для розвитку і функціонування багатьох імунних клітин. Фактично, додавання цього мінералу може знизити ризик зараження і допомогти в загоєнні ран. Прийом ЗМА полегшує симптоми застуди та грипу, такі як біль у горлі, запалення очей або сухість носових ходів.

Магній у складі блокує дію окисного стресу на організм, бореться з хронічними захворюваннями, такими як хвороби серця та онкологічні захворювання. Приймаючи ЗМА, знижуються запальні маркери, такі як С-реактивний білок та інтерлейкін. Також комплекс підтримує адекватний рівень вітаміну В6, який вкрай важливий для виробництва лейкоцитів, боротьби з бактеріями, підвищуючи здатність організму боротися з інфекціями та запаленнями різного характеру.

Коли приймати бустер ZMA

Як краще приймати zma? Оптимальний час для прийому спортивного бустера ZMA - це вечірній час, за 30-60 хвилин до сну, натщесерце, один раз на день. Ночі буде достатньо, для того щоб добавка добре засвоїлася організмом і справила позитивний вплив.

Як приймати добавку ZMA

Цей бустер можна знайти у формі капсул, порошковій формі. На етикетці виробник завжди вказує, як приймати добавку, яка добова норма магнію, цинку і вітаміну В6. Загалом, у добавці цинк може становити 30 мг, магній - 450 мг, а вітамін В6 - 10-11 мг. Залежно від виробника, це дозування може варіюватися. Усі три інгредієнти добавки повільно засвоювані.

Що стосується дозувань ZMA для жінок, то рекомендується приймати нижчі норми на день.

Чи можна пити ZMA постійно?

Усі добавки приймають курсами, а в окремих випадках, за вказівкою лікаря, ZMA склад можна приймати тривало, але знову-таки не постійно. Чому? Тому що надзвичайно високі норми цинку в організмі спричиняють розлади шлунково-кишкового тракту, магнію - проблеми з серцем і судинами, вітаміну В6 - проблеми з нервовими закінченнями.

Поповнити запаси магнію, цинку та вітаміну В6 можна, вживаючи такі продукти: устриці, червоне м'ясо, птицю, шпинат, мигдаль, горіхи кеш'ю або боби, рибу, фрукти, картоплю, овочі, що містять крохмаль. Але є і зворотний бік такого джерела - неможливість розрахувати добову норму. У такому разі zma прийом краще у формі добавок, де в 1 або 3 капсулах зосереджена денна норма спортивного бустера.

Як впливає ZMA на організм?

Перші результати від прийому можна помітити тільки на рівні власних відчуттів - підвищення енергійності, активності, витривалості, поліпшення самопочуття. Тестостероновий бустер можуть приймати також і жінки, які займаються активно фітнесом, важкою атлетикою. Вони можуть спостерігати ріст волосся на тілі, оскільки добавка стимулює підвищення рівня тестостерону.

Як довго приймати Зма?

Цю спортивну добавку слід приймати, виходячи з потреби. Наприклад, для активної фази росту м'язів, для підвищення тестостерону, для зміцнення імунітету під час важких та інтенсивних фізичних навантажень. Курс прийому може бути 1 місяць або 2 місяці, потім зробити перерву, щоб була zma користь.

Побічні ефекти під час прийому ZMA

Чи безпечна добавка для спорту ZMA? Багато хто задається цим питанням. Безпека будь-якої добавки залежить від правильного дозування, способу приймання, можливого поєднання і взаємодії з іншими продуктами харчування. Zma побічні ефекти можливі при підвищенні дозування, неконтрольованому прийомі.

Якщо вживати багато цинку, то серед небажаних реакцій може з'явиться нудота, блювота, діарея, спазми шлунка. Високі дозування вітаміну В6 здатні негативно позначитися на роботі нервової системи, аж до пошкодження нервових закінчень. Неадекватно високі дози магнію можуть негативно позначитися на загальному самопочутті, спричинити спазми і судоми.

З особливою обережністю добавки ZMA слід вживати вагітним жінкам і жінкам, що годують груддю, людям із хронічними захворюваннями, аутоімунними хворобами. Якщо ви приймаєте лікарські препарати разом із добавками ZMA, краще проконсультуватися перед прийомом із вашим лікарем. Особливо це стосується одночасного прийому з ліками від тиску й антибіотиками.

Якщо вам рекомендують пити ZMA бустер з цинком, вітаміном В6 і магнієм, значить, це того варте! На сайті Djini ви можете купити ZMA як для спортивних цілей, так і для зміцнення імунітету, гарного самопочуття, якщо знаєте, що попереду вас очікують розумові та фізичні навантаження. Всі бади оригінальні, від популярних брендів з доставкою по всій території України. Також наш менеджер розповість більш детально, як довго приймати zma. Рекомендуємо звернути увагу на:

• ZMB6 від Scitec Nutrition

• Кальцій, магній і цинк від американського бренду Bluebonnet Nutrition

• ZMX від ALLMAX Nutrition з поліпшеною формулою засвоюваності

• ZMA від польського бренду OLIMP

• ZMA від Optimum Nutrition

• ZMA Original у хелатній формі від TREC nutrition

• ZMA для відновлення після занять спортом від Now Foods