Для чого потрібна амінокислота L-Аргінін: корисні властивості, побічні ефекти та рекомендації щодо використання?

Що таке аргінін?

Аргінін вважається умовно замінною амінокислотою, яка необхідна організму для побудови білка. Як і дорослі, так і діти повинні отримувати аргінін для підтримки свого здоров'я. Найчастіше амінокислота л аргінін більше потрібна дітям, оскільки вони стрімко ростуть, а ось дорослі рідко коли можуть відчувати його дефіцит.

Основний механізм дії аргініну полягає в тому, щоб виробити оксид азоту, утворити сечовину та орнітин для подальшого видалення надлишку аміаку. На жаль, стреси, хвороби, травми, гіпертонія порушують цей процес, унаслідок чого страждає серцево-судинна та нервова системи, посилюються запальні реакції й активізуються активні форми кисню, що завдають шкоди нашому організму.

Тоді стає актуальним питання в отриманні додаткових джерелом амінокислоти аргінін з продуктів харчування або біологічно активних добавок.

Аргінін л можна отримати зі звичайного раціону, особливо якщо вживати біле м'ясо, горіхи, молочні продукти. А також зі спеціалізованих добавок, які можна знайти на нашому сайті здорового і правильного харчування Djini.

Як діє аргінін на організм?

Достатня кількість л-аргініну в крові корисна для організму, тому що сприяє розширенню і розслабленню артерій і кровоносних судин, покращуючи при цьому кровообіг. Ще аргінін прискорює процес загоєння ран, подряпин, саден. Ефективно допомагає нирковій системі виводити відходи. Бере активну участь у формуванні стійкого і сильного імунітету. Благотворно впливає на функціонування серцево-судинної, нервової та репродуктивної систем.

Деякі дослідження підтверджують той факт, що аргінін амінокислота приносить користь організму й ефективна:

• здатний знижувати високий кров'яний тиск;

• коригувати синтез сечовини;

• запобігати серцево-судинним захворюванням через вузькі кровоносні судини;

• запобігати еректильній дисфункції;

• регулювати рівень цукру в крові;

• надавати профілактику захворювань периферійних артерій;

• полегшувати виконання аеробних та анаеробних фізичних вправ.

Чим корисний аргінін для чоловіків?

Прийом кислоти л аргінін може бути корисним для чоловічого організму. Зокрема, для репродуктивної системи л-аргінін здатний розслабляти кровоносні судини і надавати профілактику еректильної дисфункції. Додатково з добавками для потенції аргінін також може надавати позитивні ефекти, але приймання аргініну краще обговорити перед тим із лікарем, особливо, якщо у вас спостерігається постійний низький артеріальний тиск.

Також аргінін можна приймати чоловікам, які мають проблеми в роботі серця і судин. Амінокислота ель аргінін створює в організмі оксид азоту, який, своєю чергою, допомагає розширенню кровоносних судин, і тим самим сприяє регулюванню високого артеріального тиску, а також зменшує навантаження на серцево-судинну систему.

Благотворно аргінін добавка впливає на імунітет чоловіків, оскільки покращує кровообіг, стимулює вироблення лейкоцитів крові, які борються з чужорідними інфекціями.

Позитивний ефект від умовно замінної амінокислоти помічений і для профілактики діабету. Ель аргінін амінокислота розслабляє судини і допомагає організму правильно засвоювати інсулін без зайвого навантаження на організм.

Чим корисний L-аргінін для жінок?

Здавалося б, що амінокислоти аргінін має вистачати жіночому організму з продуктів харчування, але відчувати дефіцит аргініну жінки можуть, якщо прослідкують у себе такі неприємні зміни в організмі. Наприклад, перепади настрою, менструальні болі та спазми, проблеми з гормональним балансом, млявість, припливи, ПМС.

Деякі дослідження підтверджують, що L-аргінін корисний під час планування вагітності. Для чоловіків він стимулює вироблення якісних сперматозоїдів, а амінокислота l-аргінін для жінок - покращує кровообіг і бере участь у підвищенні шансів завагітніти.

Він не тільки зміцнює імунну систему в цілому, а й регулює розширення кровоносних судин. Це допомагає контролювати артеріальний тиск і кровотік. Л аргінін препарати не тільки позитивно впливають на кровообіг і артеріальний тиск, також позитивно впливають на здоров'я тканин організму, таких як м'язи, шкіра і волосся. Це робить його ефект особливо цікавим для жінок.

Також л аргінін амінокислота бере участь у корекції ваги жінок. У спортивній індустрії біодобавки з аргініном виконують роль тренувального бустера, спалювача жиру. Чим більше у вас м'язової маси, тим вищий ваш енергетичний обмін. Це сприяє спалюванню жиру і гарантує, що кілограми падають, коли ви втрачаєте вагу. Крім того, ця речовина не тільки впливає на ріст м'язів, а й скорочує фази регенерації після тренувань.

Однак як єдиний засіб схуднення без супутніх заходів вона не годиться. Достатня кількість вправ і збалансоване, здорове харчування можуть допомогти у втраті ваги більш ефективно, ніж прийом амінокислот.

Добавка аргінін у спорті?

Через те, що аргінін багатий на азот, він здатний розширювати судини та впливати на витривалість, регенерацію клітин, зміцнення імунітету, нарощування м'язової маси та досягнення "ефекту пампінгу".

Розширюючи кровоносні судини, покращує загальний кровотік, за рахунок чого м'язи, органи, клітини краще отримують кисень та інші поживні речовини. Ще важливо те, що аргінін благотворно впливає на бронхіальні м'язи і дозволяє їм більше споживати кисню, тим самим збільшуючи вашу витривалість під час тренування.

Завдяки живленню організму киснем, підвищується циркуляція поживних речовин в організмі, що сприяє швидкому загоєнню ран, відновленню пошкоджених м'язових волокон.

Стимулюючи вироблення азоту, аргінін зміцнює захисні механізми організму. Азот сам по собі має антибактеріальні властивості і тим самим активно протистоїть інфекціям та іншим бактеріям.

І найважливіше те, що l аргінін спортивні добавки потрібні для нарощування м'язів, оскільки підвищує продуктивність на тренуванні. Так званий "ефект пампінгу", який викликає аргінін, особливо популярний серед бодібілдерів. Накопичення оксиду азоту в м'язах робить м'язи більш щільними і твердими під час тренувань. Адже об'єми, що збільшилися, і вени, що виступають, часто слугують мотивацією для походу в спортзал.

Іншою причиною популярності аргініну в нарощуванні м'язової маси є переконання, що аргінін сприяє вивільненню HGH, гормону росту людини. Цей гормон росту виробляється в гіпофізі й контролює всі процеси росту в організмі. Зокрема й ріст м'язів.

У яких продуктах є Л аргінін?

Амінокислота аргінін зосереджена в м'ясних продуктах, у морепродуктах, молочних продуктах, а також бобових. У таблиці наводимо список продуктів, які містять найбільшу концентрацію л-аргініну:

 

Продукт	Вміст аргініну на 100 г	Калорійність, ккал
Желатин	6,4 г	343
Соєвий білої	5,2 г	285,1
Кедрові горіхи	4,5 г	575,5
Насіння гарбуза (свіже)	3,5 г	560,2
Арахіс смажений	3,2 г	579,3
Мигдаль	2,2 г	569,6
Філе яловичини	1,9 г	152
Теляча рулька	1,8 г	174,5
Свиняча відбивна	1,7 г	210,6
Креветки свіжі	1,6 г	101,6
Холодець	1,3 г	109,5
Гамбургер	1,3 г	224,6
Твердий сир	1,1 г	194,7
Кілька копчена	1 г	225,6

 

Кому призначають аргінін?

Вітаміни та харчові добавки з аргініном можуть призначати дітям під час інтенсивного росту і розвитку, дорослим - чоловікам і жінкам для оздоровлення серцево-судинної, нервової та репродуктивної систем. Також аргінін спортивна добавка показаний тим, хто підтримує здорову структуру волосся і шкіри. Прийом аргініну вкрай корисний для спортсменів, як додаткова добавка для перенесення киснем в організмі поживних речовин і найголовніше - зростання м'язової маси.

Скільки приймати л аргінін?

• Дозування аргініну в спортивному харчуванні: не більше 3 г на день, нехай це тренувальні дні або дні відпочинку й відновлення.

• Час прийому: приймати за 30 хвилин до тренування або відразу після підйому вранці в нетренувальні дні.

• Особливості прийому: можна приймати, коли потрібно впоратися зі стресом. Добавка не викликає звикання, тому її можна приймати на постійній основі.

• Як приймати: добавку слід запивати 300 мл рідини, можна комбінувати з передтренувальним коктейлем, водою, знежиреним молоком, соком. Комбінувати можна з ВСАА, креатином, кофеїном та іншими стимуляторами.

Якщо ви веган або вегетаріанець, то зверніть увагу на препарат аргінін на основі ячменю або кукурудзи. Хто має проблеми зі шлунково-кишковим трактом, краще з обережністю приймати аргінін гідрохлорид. Підтримувати оптимальний рівень аргініну в крові слід на постійній основі, додаючи в раціон продукти, що містять напівзамінну амінокислоту.

Побічні ефекти від прийому препарату L-аргінін

Прийом високих дозувань аргініну - понад 15 г на постійній основі може призвести до розладів травної системи, зокрема спазмів шлунка, нудоти, газоутворення, діареї. Людям із хронічними захворюваннями серця, аутоімунними захворюваннями, гострими імунними інфекціями перед прийомом аргініну краще проконсультуватися з лікарем.

З обережністю слід одночасно приймати аргінін і антикоагулянти, препарати для зниження артеріального тиску, ліки від діабету, нітрогліцерин, калійзберігаючі діуретики.

Прийом добавки аргініну під час вагітності та в період годування груддю

Під час планування вагітності аргінін ваш лікар може призначити, але все це обговорюється і вирішується індивідуально. Прийом аргініну під час вагітності та в період годування груддю недостатньо вивчений, тому краще добавку замінити препаратом, який призначить лікар, виходячи з потреб.

Висновки

Умовно замінна амінокислота аргінін потрібна організму, але якщо він вкрай відчуває дефіцит або ж необхідно досягти спортивних цілей. Купити препарати з аргініном можна в чистій формі - L-аргінін і формі гідрохлорид аргінін. Добавка показана для оздоровлення серця, л аргінін для судин, нервової системи, репродуктивної системи чоловіків і жінок, профілактики діабетичного захворювання, регулювання гормону кортизолу, зміцнення захисних механізмів імунітету. Л аргінін у бодібілдингу також потрібен для спортсменів, які прагнуть наростити суху м'язову масу і зробити своє тіло рельєфним та естетичним.