Як куріння впливає на запас вітамінів в організмі

Куріння - це один зі способів узяти паузу. Також - це можливість схуднути. Куріння - це можливість пробувати нові форми отримання нікотину. Куріння - це мода. Куріння - це антистрес. Так можуть казати лише ті, хто курить давно, не може відмовитися, мають слабку силу волі, витримки, прагне завжди перебувати в суспільстві, думати, що це стильно і модно. Але чи замислювався хоч хтось про своє здоров'я, коли курить? Так, але таких людей дуже мало. Що ж робити з цим, як подати таким людям альтернативу і переконати, що паління вбиває здоров'я, що паління руйнує вітаміни, що вживання антиоксидантів і вітамінів для курців - один з ефективних способів захистити свій організм від незворотних процесів.

Вдихання тютюнового диму завдає організму великої шкоди, змінює склад крові, посилює хронічні захворювання, стає причиною нових набутих хвороб, може зашкодити оточенню, дитині (якщо курець вагітна жінка).

Що стосується мінералів, які потрібні організму для балансу гормонів, провідності нервових імпульсів, всмоктування окремих вітамінів, то паління, мабуть, зменшує запаси:

  • Магнію і провокує розвиток серцево-судинних захворювань (наприклад, тремор і потовщення артерій, атеросклероз). Усе це пов'язано з нерівномірним розподілом в організмі магнію, якого стає менше, і кальцію, якого навпаки стає більше, і його іони осідають на стінках судин, спричиняючи розвиток атеросклеротичних бляшок.

  • Заліза (особливо у вагітних жінок і спричиняє збільшення ризику відшарування плаценти).

  • Цинку. Цинк може видаляти з тканин токсичні елементи, такі як свинець і кадмій. Кадмій, своєю чергою, знижує біодоступність цинку. Мінерал цинк може відігравати захисну роль у розвитку легеневої обструкції, модифікуючи дію кадмію. Низькі рівні цинку можуть прискорювати процес облисіння, випадіння волосся, ламкості нігтів, проблеми з виробленням чоловічих статевих залоз.

  • Селена. Цей мінерал стоїть в одному ряду з антиоксидантними вітамінами А, С, Е і захищає організм від можливого пошкодження клітин ДНК і РНК. Селен побічно захищає організм від отруєння важкими металами, такими як кадмій, ртуть і свинець. Бади від куріння з вітамінами А, Е і С, а також білки збільшують всмоктування селену, тоді як його біодоступність знижується через підвищену концентрацію важких металів під час куріння.

Також під час куріння змінюється смакове сприйняття: хочеться більше вживати гострої їжі, солі, ненасичених жирів, смажених страв із додаванням соусів. Курці через слабку роботу ферментів, дуже часто свою втому компенсують кавою, яку п'ють у великих кількостях. Ефект надмірного вживання кави полягає в хелатуванні заліза і, як наслідок, поглибленні втоми. Курці рідко займаються спортом і тому скаржаться на збільшення ваги після відмови від куріння.

Які вітаміни потрібно пити курцям і зменшити шкоду для здоров'я

Куріння дуже негативно впливає на зниження концентрації в організмі деяких вітамінів. Насамперед страждає вітамін С. Він потрібен організму для того, щоб блокувати оксидативний стрес, зміну клітин у бік розвитку онкологічних процесів. Достатня кількість вітаміну С при палінні дає змогу швидше загоювати рани, садна, швидше боротися з гострими вірусними респіраторними інфекціями. Також вітамін С для курців допомагає боротися з втомою, хронічним недосипом.

Курцям особливу увагу слід приділити комплексу вітамінів групи В, особливо тіаміну, піридоксину, фолієвій кислоті. Тандем цих нутрієнтів підтримує травлення та роботу нервової системи, провідність нервових імпульсів і забезпечує ментальне здоров'я.

Куріння згубно впливає на вітамін D3, виснажує і без того низький рівень вітаміну. Вітамін D3 відіграє роль у здоров'ї кісток, імунній системі. Також при курінні страждає рівень вітаміну Е (антиоксиданту). Цей бад при палінні покращує колір і текстуру шкіри, допомагає краще засмагати і не отримати опіків від інтенсивного ультрафіолетового випромінювання. Також вітамін Е підтримує водний баланс в організмі, не дає шкірі виглядати сухою, втомленою і жовтушною.

Ці вітаміни при відмові від куріння можна приймати з їжею. До основних джерел вітаміну А належать продукти тваринного походження: яйця, сири, що дозрівають, вершкове масло і деякі види морської риби. Варто пам'ятати, що каротини, тобто попередники вітаміну А, містяться в продуктах рослинного походження. Каротини можна знайти в моркві, петрушці, шпинаті, капусті та броколі, а також у таких фруктах, як абрикоси та персики. Вітамін Е здебільшого присутній у рослинних оліях, горіхах, насінні гарбуза/соняшнику, кунжуті, мигдалі, авокадо, паростках пшениці, бобових.

Говорячи про вітаміни з антиоксидантними властивостями, не можна забувати про вітамін С. Всупереч поширеній думці, цитрусові - не найкраще джерело вітаміну С. Наприклад, лимон містить близько 50 мг вітаміну С у 100 грамах продукту, а така ж кількість смородини може дати до 300 мг. Іншими чудовими джерелами вітаміну С є шипшина, петрушка, солодкий перець, брюссельська капуста та броколі.

Якщо ж немає можливості вживати таку кількість вітамінів у формі продуктів, овочів, фруктів, раціон можна збагатити комплексами вітамінів у формі капсул, таблеток, рідкій формі. Сайт здорового і правильного харчування Джині рекомендує вибрати вітамінний комплекс для курців з вітаміном С, вітаміном Е, вітаміном Д (олійна форма для зручності приймання теж є), комплекс мінералів тільки від найпопулярніших і перевірених виробників США, Європи, України.

Які вітаміни не можна курцям

Бета-каротин (В-каротин) є антиоксидантом і чудовим джерелом вітаміну А в організмі. Проте курцям зазвичай рекомендується уникати бета-каротину і будь-яких добавок, які його містять, а також харчових продуктів із пігментом бета-каротином. Дослідження 2019 року, опубліковане в журналі Nicotine and Tobacco Research Journal, в якому взяли участь 29 133 курці-чоловіки у віці від 50 до 69 років, засвідчило, що вітаміни для курців B-каротин збільшують ймовірність раку легень у людей, які палять, незалежно від кількості смоли або вмісту нікотину в сигаретах.

Таким чином, замість того, щоб приймати добавки B-каротину, віддавайте перевагу натуральним джерелам бета-каротину, таким як солодка картопля, морква і темні листові овочі. Вони вважаються безпечними та корисними для здоров'я.

Які вітаміни потрібно пити після відмови від куріння

Підвищена частота скорочень серцевого м'яза, проблеми з диханням (задишка, кашель), зниження енергії, наполегливості, лібідо і, насамперед, зниження здатності організму нарощувати м'язову масу та спалювати жир, ламкість кісток, густа кров, зниження гемоглобіну - це тільки одні з небагатьох результатів куріння. Кинути палити складно, але цілком реально. На сьогодні існує багато спеціальних психологічних програм для того, щоб відмовитися від паління, знайти нові смисли, зайняти цю паузу більш корисним заняттям. Головне розуміти, що цей процес має комплексний характер, який охоплює корекцію раціону, багато рідини для детоксикації печінки, зміну способу життя, додавання фізичної активності, а також додаткового прийому вітамінів для курців.

Для тих, хто кидає палити, існує свій чек-лист із вітамінів після паління, на які додатково слід зробити акцент, серед них:

  • Вітаміни-антиоксиданти А, С, Е.

  • Вітаміни групи В (комплекс вітамінів після відмови від куріння або окремі нутрієнти, особливо фолієва кислота, піридоксин, тіамін).

  • Сонячний вітамін Д3 з дозуванням від 2000 МО на добу.

  • Магній у хелатній формі (цитрат, гліцинат).

  • Селен і цинк: мінерали для вловлювання вільних нестабільних молекул, щоб перешкоджати їхньому негативному впливу на органи та системи організму людини, яка кидає курити.

Які мінерали, добавки протипоказані курцям

Прийом бадів для курців, вітамінів і мінералів завжди потрібно обговорити зі своїм лікарем. Для забезпечення ефективного прийому та отримання бажаних результатів, важливо знати дозування, протипоказання до вживання тих чи інших нутрієнтів. А якщо ви курець, то маєте бути обережними в надмірному прийомі бета-каротину (високі норми здатні спровокувати розвиток онкологічного процесу в легенях), вітаміну Е (може спровокувати не блокування оксидативного стресу, а навпаки його збільшення), залізо, подорожник (може спричинити проблеми з легенями, зокрема подразнення дихальних шляхів), гінґко білоба (може спровокувати розвиток тромбозу). Не йдеться про те, що ці нутрієнти вживати категорично заборонено, навпаки - важливо дотримуватися добової норми, показань до застосування, а також наявності хронічних захворювань, у разі яких ті чи інші вітаміни вживати настійно не рекомендується.

Найкращі вітамінні комплекси для курців

Ми для вас підібрали кілька корисних комплексних препаратів, якщо ви курите, але хочете підтримати своє здоров'я на шляху повної відмови від нікотину:

  • Буферизований вітамін С від NutriBiotic, 100 капсул - некисла форма вітаміну С у формі капсул, порція містить 850 мг аскорбату кальцію для того, щоб підтримати організм на шляху боротьби з окислювальним стресом. Добова норма вітаміну С для курців становить від 500 мг.

  • PALIANYTSIA, вітамін С з бурштиновою кислотою - це ще комплекс для підтримки організму, вироблення колагену, профілактики запалень, стимулювання мозкової активності.

  • Timed Release Vitamin C від Solaray - найкращі вітаміни для курців, містять 1000 мг вітаміну С у формі аскорбінової кислоти з уповільненим вивільненням.

  • Vitamin E від американського бренду Солгар з дозуванням 67 мг, 134 мг і вище, залежно від потреб організму. Дозування обговорюється з лікарем. Вітамін Е представлений у біодоступній формі d-альфа-токоферолу.

  • Methyl Folate від Jarrow Formulas, 400 мкг, 60 капсул - містить активну форму вітаміну В9 (фолієвої кислоти), забезпечує підтримку нервової системи, покращує показники рівня гемоглобіну, підтримує серце і судини, знижує ризик тромбозів і атеросклерозу.

  • Zinc Picolinate від Now Foods з дозуванням 30-50 мг, 60 капсул - для регенерації ушкоджених клітин шкіри, для підтримки ДНК і РНК, підвищення роботи імунної та ендокринної функції.

  • Селен у формі селенометіоніну від Thorne Research у капсулах - для підтримки гормонів щитоподібної залози, роботи печінки та жовчного, а також для зміцнення імунної та репродуктивної функції.

Для отримання інформації про вітаміни та мінерали тим, хто палить, про вітаміни для жінок, які палять, для спортсменів, які вирішили кинути палити, звертайтеся на сайт за телефоном, вказаним на сайті. Доставка добавок по Україні - до Києва, Дніпра, Львова, Одеси, Харкова, Запоріжжя від 1000 гривень з безкоштовною доставкою. У місті Дніпро добавки можна забрати самовивозом.