Какие витамины нужно пить курильщикам

Как курение влияет на запас витаминов в организме

Курение - это один из способов взять паузу. Также - это возможность похудеть. Курение - это возможность пробовать новые формы получения никотина. Курение - это мода. Курение - это антистресс. Так могут говорить только те, кто курит давно, не может отказаться, имеют слабую силу воли, выдержки, стремится всегда находится в обществе, думать, что это стильно и модно. Но задумывался ли хоть кто-то о своем здоровье, когда курит? Да, но таких людей очень мало. Что же делать с этим, как подать таким людям альтернативу и убедить, что курение убивает здоровье, что курение разрушает витамины, что прием антиоксидантов и витаминов для курильщиков - один из эффективных способов защитить свой организм от необратимых процесов.

Вдыхание табачного дыма наносит организму большой вред, меняет состав крови, усугубляет хронические заболевания, становится причиной новых приобретенных болезней, может навредить окружающим, ребенку (если курильщик беременная женщина). 

Что касается минералов, которые необходимы организму для баланса гормонов, проводимости нервных импульсов, всасывания отдельных витаминов, то курение видимо уменьшает запасы:

• Магния и провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний (например, тремор и утолщение артерий, атеросклероз). Все это связано с неравномерным распределение в организме магния, которого становится меньше и кальция, которого наоборот становится больше, и его ионы оседают на стенках сосудов, вызывая развитие атеросклеротических бляшек.

• Железа (особенно у беременных женщин и вызывает увеличение риска отслоения плаценты).

• Цинка. Цинк может удалять из тканей токсичные элементы, такие как свинец и кадмий. Кадмий, в свою очередь, снижает биодоступность цинка. Минерал цинк может играть защитную роль в развитии легочной обструкции, модифицируя действие кадмия. Низкие уровни цинка могут ускорять процесс облысения, выпадения волос, ломкости ногтей, проблемы с выработкой мужских половых желез.

• Селена. Данный минерал стоит в одном ряду с антиоксидантными витаминами А, С, Е и защищает организм от возможного повреждения клеток ДНК и РНК. Селен косвенно защищает организм от отравления тяжелыми металлами, такими как кадмий, ртуть и свинец. Бады от курения с витаминами А, Е и С, а также белки увеличивают всасывание селена, в то время как его биодоступность снижается из-за повышенной концентрации тяжелых металлов во время курения.

Также во время курения изменяется вкусовое восприятие: хочется больше употреблять острой пищи, соль, ненасыщенные жиры, жареные блюда с добавлением соусов. Курильщики из-за слабой работы ферментов, очень часто свою усталость компенсируют кофе, который пьют в больших количествах. Эффект чрезмерного употребления кофе заключается в хелатировании железа и, как следствие, углублении усталости. Курильщики редко занимаются спортом и поэтому жалуются на увеличение веса после отказа от курения.

Какие витамины нужно пить курильщикам и уменьшить вред для здоровья

Курение очень негативно влияет на снижение концентрации в организме некоторых витаминов. В первую очередь страдает витамин С. Он нужен организму для того, чтобы блокировать оксидативных стресс, изменение клеток в сторону развития онкологических процессов. Достаточное количество витамина С при курении позволяет быстрее заживлять раны, ссадины, быстрее бороться с острыми вирусными респираторными инфекциями. Также витамин с для курильщиков помогает бороться усталостью, хроническим недосыпом.

Курильщикам особое внимание следует уделить комплексу витаминов группы В, особенно тиамину, пиридоксину, фолиевой кислоте. Тандем этих нутриентов поддерживает пищеварение и работу нервной системы, проводимость нервных импульсов и обеспечивает ментальное здоровье.

Курение пагубно влияет на витамин D3, истощает и без того низкий уровень витамина. Витамин D3 играет роль в здоровье костей, иммунной системе. Также при курении страдает уровень витамина Е (антиоксиданта). Этот бад при курении улучшает цвет и текстуру кожи, помогает лучше загорать и не получить ожогов от интенсивного ультрафиолетового излучения. Также витамин Е поддерживать водный баланс в организме, не дает коже выглядеть сухой, уставшей и желтушной.

Эти витамины при отказе курения можно принимать с пищей. К основным источникам витамина А относятся продукты животного происхождения: яйца, созревающие сыры, сливочное масло и некоторые виды морской рыбы. Стоит помнить, что каротины, т.е. предшественники витамина А, содержатся в продуктах растительного происхождения. Каротины можно найти в моркови, петрушке, шпинате, капусте и брокколи, а также в таких фруктах, как абрикосы и персики. Витамин Е в основном присутствует в растительных маслах, орехах, семенах тыквы/подсолнечника, кунжуте, миндале, авокадо, ростках пшеницы, бобовых.

Говоря о витаминах с антиоксидантными свойствами, нельзя забывать о витамине С. Вопреки распространенному мнению, цитрусовые – не лучший источник витамина С. Например, лимон содержит около 50 мг витамина С в 100 граммах продукта, а такое же количество смородины может дать до 300 мг. Другими отличными источниками витамина С являются шиповник, петрушка, сладкий перец, брюссельская капуста и брокколи.

Если же нет возможности употреблять такое количество витаминов в форме продуктов, овощей, фруктов, рацион можно обогатить комплексов витаминов в форме капсул, таблеток, жидкой форме. Сайт здорового и правильного питания Джини рекомендует выбрать витаминный комплекс для курильщиков с витамином С, витамином Е, витамином Д (масляная форма для удобства приема тоже есть), комплекс минералов только от самых популярных и проверенных производителей США, Европы, Украины. 

Какие витамины нельзя курильщикам

Бета-каротин (В-каротин) является антиоксидантом и отличным источником витамина А в организме. Тем не менее, курильщикам обычно рекомендуется избегать бета-каротина и любых добавок, которые его содержат, а также продуктов питания с пигментом бета-каротином. Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Nicotine and Tobacco Research Journal, в котором приняли участие 29 133 курильщика-мужчины в возрасте от 50 до 69 лет, показало, что витамины для курильщиков B-каротин увеличивают вероятность рака легких у курящих людей, независимо от количества смолы или содержания никотина в сигаретах. 

Таким образом, вместо того, чтобы принимать добавки B-каротина, отдавайте предпочтение натуральным источникам бета-каротина, таким как сладкий картофель, морковь и темные листовые овощи. Они считаются безопасными и полезными для здоровья.

Какие витамины нужно пить после отказа от курения

Повышенная частота сокращений сердечной мышцы, проблемы с дыханием (одышка, кашель), снижение энергии, напористости, либидо и, прежде всего, снижение способности организма наращивать мышечную массу и сжигать жир, ломкость костей, густая кровь, снижение гемоглобина - это только одни из немногих результатов курения. Бросить курить сложно, но вполне реально. На сегодня существует много специальных психологических программ для того, чтобы отказаться от курения, обрести новые смыслы, занять эту паузу более куда полезным занятием. Главное понимать, что этот процесс носит комплексный характер, который охватывает коррекцию рациону, много жидкости для детоксикации печени, смену образа жизни, добавление физической активности, а также дополнительного приема витаминов для курящих.

Для тех, кто бросает курить, существует свой чек-лист из витаминов после курения, на которые дополнительно следует сделать акцент, среди них:

• Витамины-антиоксиданты А, С, Е.

• Витамины группы В (комплекс витаминов после отказа от курения или отдельные нутриенты, особенно фолиевая кислота, пиридоксин, тиамин).

• Солнечный витамин Д3 с дозировкой от 2000 МЕ в сутки.

• Магний в хелатной форме (цитрат, глицинат).

• Селен и цинк: минералы для улавливания свободных нестабильных молекул, чтобы препятствовать их негативному воздействию на органы и системы организма человека, который бросает курить.

Какие минералы, добавки противопоказаны курильщикам

Прием бадов для курильщиков, витаминов и минералов всегда нужно обсудить со своим доктором. Для обеспечения эффективного приема и получения желаемых результатов, важно знать дозировку, противопоказания к употреблению тех или иных нутриентов. А если вы курильщик, то должны быть осторожны в чрезмерном приеме бета-каротина (высокие нормы способны спровоцировать развитие онкологического процесса в легких), витамина Е (может спровоцировать не блокирование оксидативного стресса, а наоборот его увеличение), железо, подорожник (может вызвать проблемы с легкими, в частности раздражение дыхательных путей), гингко билоба (может спровоцировать развитие тромбоза). Речь не идет о том, что эти нутриенты принимать категорически запрещено, наоборот - важно придерживаться суточной нормы, показаний к применению, а также наличия хронических заболеваний, при которых те или иные витамины принимать настоятельно не рекомендуется. 

Лучшие витаминные комплексы для курящих

Мы для вас подобрали несколько полезных комплексных препаратов, если вы курите, но хотите поддержать свое здоровье на пути полного отказа от никотина:

• Буферизованный витамин С от NutriBiotic, 100 капсул - некислая форма витамина С в форме капсул, порция содержит 850 мг аскорбата кальция для того, чтобы поддержать организм на пути борьбы с окислительным стрессом. Суточная норма витамина с для курильщиков составляет от 500 мг.

• PALIANYTSIA, витамин С с янтарной кислотой - это еще комплекс для поддержки организма, выработки коллагена, профилактики воспалений, стимулирования мозговой активности.

• Timed Release Vitamin C от Solaray - лучшие витамины для курящих, содержат 1000 мг витамина С в форме аскорбиновой кислоты с замедленным высвобождением.

• Vitamin E от американского бренда Солгар с дозировкой 67 мг, 134 мг и выше, в зависимости от потребностей организма. Дозировка оговаривается с доктором. Витамин Е представлен в биодоступной форме d-альфа-токоферола.

• Methyl Folate от Jarrow Formulas, 400 мкг, 60 капсул - содержит активную форму витамина В9 (фолиевой кислоты), обеспечивает поддержку нервной системы, улучшает показатели уровня гемоглобина, поддерживает сердце и сосуды, снижает риск тромбозов и атеросклероза.

• Zinc Picolinate от Now Foods с дозировкой 30-50 мг, 60 капсул - для регенерации поврежденных клеток кожи, для поддержки ДНК и РНК, повышения работы иммунной и эндокринной функции.

• Селен в форме селенометионина от Thorne Research в капсулах - для поддержки гормонов щитовидной железы, работы печени и желчного, а также для укрепления иммунной и репродуктивной функции.

Для получения информации о витаминах и минералах тем, кто курит, о витаминах для курящих женщин, для спортсменов, которые решили бросить курить, обращайтесь на сайт по телефону, указанному на сайте. Доставка добавок по Украине - в Киев, Днепр, Львов, Одессу, Харьков, Запорожье от 1000 гривен с бесплатной доставкой. В городе Днепр добавки можно забрать самовывозом.