Витамин Е как антиоксидант

Витамин Е считается антиоксидантом, потому что помогает клеткам захватывать свободные радикалы, вызывающие повреждение ДНК и других клеточных компонентов. Свободные радикалы представляют собой нестабильные молекулы, накапливающиеся в результате пребывания в загрязненной окружающей среде, при постоянном нахождении под ультрафиолетовым излучением. На распространение свободных радикалов в организме также влияет курение, алкоголь, прием определенных лекарств, несбалансированное питание, жесткие диеты, наличие заболеваний.

Свободные радикалы могут вызывать окислительный стресс, который приводит к заболеванию клеток и развитие различных заболеваний, среди которых сердечно-сосудистые заболевания, онкология.

Витамин Е усиливает антиоксидантное действие, связывая свободные радикалы и предотвращая их развитие при заболевании. Кроме того, витамин Е также может сочетаться с другими антиоксидантами (эффективен в сочетании с витамином С).

Употребление продуктов, содержащих витамин Е, или прием биодобавок с этим жирорастворимым витамином может помочь снизить риск развития различных заболеваний, связанных с окислительным стрессом, улучшить состояние кожи.

Чем отличается токоферол от витамина Е?

Токоферол – это один из видов витамина Е. Витамин Е – это общее название для нескольких химических соединений, которые включают в себя четыре различных токоферола (альфа-, бета-, гамма-, дельта-) и четыре токотриенола (альфа-, бета-, гамма-, дельта-).

Таким образом, токоферол считается наиболее активным компонентом из группы составляющих витамина Е. Если рассматривать другой компонент, например, гамма-токоферол, то он проявляет большую активность против некоторых видов свободных радикалов, с которыми не борется альфа-токоферол. Все компоненты нужны нашему организму в достаточном количестве, в зависимости от возраста, потребностей, физической и умственной активности, других факторов.

Для чего принимать витамин Е альфа токоферол?

Альфа-токоферол часто принимают в качестве добавок к питанию, огромный выбор которых представлен на сайте интернет магазина бадов Джини. Ниже приводим несколько причин, почему вам следует принимают токоферол препарат:

  1. Антиоксидантная защита: альфа токоферол пищевая добавка является мощным антиоксидантом, который помогает защитить клетки от окислительного стресса.

  2. Поддержка сердечно-сосудистой системы: альфа-токоферол может способствовать сердечно-сосудистой системе, уменьшая риск развития заболеваний сердца и сосудов (ишемия, гипертония, инсульт, инфаркт).

  3. Защита от действия ультрафиолетовых лучей: альфа-токоферол может помочь защитить кожу от повреждений, вызванных ультрафиолетовым излучением.

  4. Поддержка иммунной системы: добавка может помочь поддержать иммунную систему, улучшая функцию иммунных клеток.

  5. Поддержка здоровья глаз: бады с токоферолом способны улучшить здоровье глаз, защитить их от прогрессирования дегенерации желтого пятна и других возрастных заболеваний сенсорной системы.

Антивозрастные свойства токоферола

Токоферол поддерживает молодость, активность организма. Его достаточное количество в организме крайне требуется для функционирования мозга, улучшения памяти, концентрации внимания. 

Также витамин полезен для внешней красоты (особенно для кожи). Он делает ее свежей, ухоженной, здоровой, уменьшает воспалительные реакции, улучшает эластичность, глубоко увлажняет и питает, активно борется с появлением первых мимических морщин. Витамин токоферол часто используется в антивозрастных сыворотках, кремах. На Djini рекомендуем обратить внимание на косметику MartiDerm, Sesderma, ALISSA BEAUTE с токоферолами.

Использование альфа-токоферола в косметике

Токоферол считается популярным ингредиентом в косметике, средствах личной гигиены, благодаря своим антиоксидантным свойствам и потенциальной пользе для здоровья кожи. Вот некоторые из способов использования альфа-токоферола в косметике:

  1. Увлажнение: Альфа-токоферол может помочь увлажнить кожу, уменьшая сухость и шелушение. Он способен улучшить барьерную функцию кожи, помогая удерживать влагу и блокируя воздействие раздражителей.

  2. Омоложение: в качестве антиоксиданта альфа-токоферол может помочь защитить кожу от повреждений, вызванных свободными радикалами и другими вредными веществами, которые могут способствовать появлению признаков старения.

Косметические средства с альфа-токоферолом

  • Уход за кожей: витамин Е токоферол для лица часто используется в продуктах по уходу за кожей, таких как кремы, лосьоны и сыворотки, из-за его антиоксидантных свойств и потенциального омолаживающего действия. Способен уменьшить воспаление и улучшить текстуру, эластичность кожи.

  • Уход за волосами: также используется в продуктах по уходу за волосами, таких как шампуни, кондиционеры и маски для волос, для питания и укрепления волос. Способен предотвратить ломкость волос, улучшить их текстуру и придать блеск.

  • Уход за ногтями: альфа-токоферол иногда используется в продуктах по уходу за ногтями, таких как масла для кутикулы и средства для укрепления ногтей. Данные средства предотвращают сухость и растрескивание, способствуют здоровому росту ногтей и защищают их от потенциальных повреждений.

  • Макияж: альфа-токоферол может использоваться в косметических продуктах, таких как губная помада – для увлажнения и защиты губ. Его также можно использовать в других видах макияжа, в качестве основы или пудры, для обеспечения дополнительной антиоксидантной защиты кожи.

Дневная норма токоферола

Рекомендуемая суточная норма (RDA) альфа-токоферола или витамина Е варьируется в зависимости от возраста и пола. Вот текущие RDA для альфа-токоферола:

  • Младенцы и дети (0-6 месяцев): 4 миллиграмма (мг) в день.

  • Младенцы и дети (7-12 месяцев): 5 мг в день.

  • Дети (1-3 года): 6 мг в день.

  • Дети (4-8 лет): 7 мг в день.

  • Дети (9-13 лет): 11 мг в день.

  • Подростки (14-18 лет): 15 мг в день.

  • Взрослые (19 лет и старше): 15 мг в день.

Беременным и кормящим женщинам может потребоваться большее количество альфа-токоферола, в зависимости от их индивидуальных потребностей. Важно поговорить с врачом, чтобы определить подходящее количество альфа-токоферола для вашей конкретной ситуации.

Пищевые источники альфа-токоферола

Естественным образом Е витамин альфа токоферол содержится в различных продуктах. Богатыми источниками принято считать:

  1. Орехи и семена: миндаль, семена подсолнечника, фундук и арахис.

  2. Масла: масло зародышей пшеницы, подсолнечное масло, сафлоровое масло и соевое масло.

  3. Зеленые листовые овощи: шпинат, мангольд (листовая свекла) и капуста содержат большое количество альфа-токоферола.

  4. Обогащенные продукты: многие сухие завтраки обогащены альфа-токоферолом.

  5. Авокадо: этот фрукт является хорошим источником альфа-токоферола, а также содержит полезные жиры и клетчатку.

  6. Рыба: некоторые виды рыбы, такие как лосось, форель и сельдь, содержат данный ингредиент.

Если рассматривать в содержании альфа-токоферола на порцию, то картина выглядит следующим образом:

Продукт

Количество порции

Содержание токоферола

Масло зародышей пшеницы

1 столовая ложка (15 мл)

20,3 мг

Семена подсолнечника

28,4 г

7,4 мг

Миндаль

28,4 г

6,8 мг

Кедровые орехи

28,4 г

2,6 мг

Арахис

28,4 г

2,4 мг

Авокадо

1 средний авокадо 

(около 150 г)

2,1 мг 

Фундук

28,4 г

4,3 мг

Важно отметить, что альфа-токоферол чувствителен к теплу и свету, поэтому приготовление пищи и обработка могут разрушить часть содержания витамина Е в продуктах. Лучше всего есть продукты, богатые витамином Е, сырыми или слегка приготовленными, когда это возможно, чтобы максимизировать их питательную ценность.

Передозировка токоферолом

Прием любых добавок выше рекомендованной нормы, способен негативно сказаться на состоянии вашего здоровья. Бесконтрольный прием токоферол бадов способен вызвать проблемы с пищеварением (тошнота, диарея, боль в животе), головокружение, головную боль. 

Слишком много токоферола не рекомендуется, если у вас есть проблемы со свертываемостью крови. Витамин повышает риск кровотечения, может действовать как разжижитель крови.

Недостаток токоферола в организме

Симптомы дефицита витамина Е (альфа-токоферола) могут варьироваться в зависимости от тяжести и продолжительности дефицита. Среди основных симптомов:

  1. Мышечная слабость: витамин Е важен для мышечной функции, и его дефицит может привести к мышечной слабости и проблемам с координацией.

  2. Проблемы со зрением: дефицит может вызвать проблемы со зрением, особенно в условиях низкой освещенности.

  3. Проблемы с кожей: дефицит может привести к сухости, огрубению или шелушению кожи.

  4. Ослабленная иммунная система: витамин Е важен для функции иммунной системы, а его дефицит может ослабить иммунную систему и увеличить риск инфекций.

  5. Повреждение нервов: недостаток может вызвать повреждение нервов, покалывание или онемение в руках и ногах.

  6. Когнитивные нарушения: считается, что витамин Е важен для работы мозга, а его дефицит негативно сказывается на когнитивном здоровье, в результате чего наблюдаются проблемы с памятью и концентрацией внимания.

Кому не рекомендуется принимать токоферол витамин Е?

Хотя витамин Е, как правило, безопасен при употреблении в соответствующих количествах, есть определенные группы населения, которым следует соблюдать осторожность или избегать приема высоких доз препаратов альфа токоферол. Вот некоторые группы людей, которым не рекомендуется принимать высокие дозы витамина Е:

  • Люди, принимающие разжижающие препараты для крови: витамин Е может действовать как разжижитель крови, а прием высоких доз в сочетании с разжижающими кровь препаратами, такими как варфарин или аспирин, может увеличить риск кровотечения.

  • Люди с определенными заболеваниями, такими как заболевания печени, панкреатит или дефицит витамина К, могут быть не в состоянии правильно усваивать или метаболизировать витамин Е.

  • Беременные женщины: высокие дозы добавок витамина Е во время беременности могут увеличить риск кровотечения и несут угрозу выкидыша.

  • Люди с историей онкологии простаты: некоторые исследования показали, что высокие дозы добавок витамина Е могут увеличить риск рака простаты у мужчин.

Витамины, усиливающие действие токоферола на организм

Усиливают действие токоферола такие же антиоксиданты, как и он. Это известный многим витамин С, селен. Они помогают улавливать свободные радикалы, способствуют преобразованию токоферола в активную его форму.

Чтобы улучшить усвоение токоферола, важно обратить внимание на свой рацион и добавить жирные продукты (растительные масла, орехи). Именно они помогают токоферолу всецело быть поглощенным и усвоенным наилучшим образом.

Как выбрать витамин Е токоферол: формы приема?

Витамин Е (токоферол) доступен в некоторых формах для приема:

  • Токоферол в капсулах/таблетках: это самый распространенный способ приема. Капсулы и таблетки обычно содержат 100–1000 мг токоферола.

  • Жидкие формы: токоферол также доступен в жидкой форме, которая может быть добавлена ​​к еде или порошкам. Часто такие добавки имеют приятный фруктовый или ягодный вкус.

  • Кремы/масла: витамин Е также может быть использован для оздоровления кожи в виде кремов или масел для улучшения ее состояния.

Сайт здорового питания Djini рекомендует обратить внимание на препарат с витамином Е альфа токоферол от таких популярных брендов, как Solgar, Puritan's Pride, Carlson Labs, 21st Century, Now Foods, Bluebonnet Nutrition. Препараты с альфа токоферолом представлены в удобной форме капсул или каплях. Также вы можете найти витамин Е – специальные формулы для веганов и вегетарианцев по низким ценам с доставкой по Украине.

Вывод

Альфа-токоферол – наиболее активная составляющая витамина Е. Полезна для здоровья кожи, глаз, сердца, иммунной системы. Токоферол витамин входит в состав косметических антивозрастных средств. Выпускается в форме капсул, таблеток, капель. Рекомендуется для приема детям и взрослым в зависимости от потребностей. 

Для усиления эффекта от приема токоферола, диетологи рекомендуют принимать также витамин С, селен и продукты, содержащие жиры (орехи, растительные масла).

Токоферол купить в Украине, витамин Е смесь токоферолов можно на нашем сайте по низким ценам, с бесплатной доставкой от 1000 гривен.