Какой выбрать магний и как правильно его принимать

Магний - что это

Важность магния для организма человека объясняется тем, что он принимает участие во многих жизненно важных процессах: стимулирует выработку определенных гормонов, помогает передавать нервные импульсы, регулирует мышечное сокращение. Для функционирования органов и систем достаточный уровень магния крайне важен.

В исследованиях, которые проводились Немецким сообществом врачей в 2010 году, идет речь о том, что недостаток магния фиксируется о более, чем 37,7% немцов. Это серьезные показатели, требующие специальных мер, так как это грозит развитием заболеваний нервной системы, сердца, костно-мышечной системы.

В данной статье мы поговорим об основных преимуществах магния для организма женщин и мужчин, какая доза магния и форма будет оптимальной, какие продукты содержат магний и как выбрать добавку с магнием, на какой бренд опираться.

Преимущества магния для организма человека

Более 60% минерала сосредоточено в костной ткани, а 40% равномерно распределено для поддержания работы мышц, крови и других мягких тканей. 

Основными функциями магния в организме являются:

1. Генерация энергии на клеточном уровне для выработки молекул АТФ.

2. Выполнение кофакторной роли для выработки витаминов группы В, витамина С, повышение их биодоступности в организме.

3. Скорейшее восстановление поврежденных клеток мягких тканей.

Кроме этого микроэлемент магний укрепляет зубы и кости, повышает проницаемость инсулина в клетки, усиливает прочность сосудов и капилляров, вместе с кальцием улучшает координацию движений, поддерживает здоровье миокарда и предотвращает его внеочередное сокращение.

Дефицит магния и его воздействие

Основными симптомами, указывающими на недостаток магния в организме, медицинские работники выделяют:

• нарушение работы пищеварения, в частности снижение аппетита;

• утреннее головокружение, слабость и тошнота, иногда рвота;

• ощущение постоянного упадка сил на протяжении дня;

• возникновение судорог в ногах, руках, иногда плече, грудной клетке;

• перепады температуры в конечностях, постоянное ощущение холода или резко тепла;

• онемение и покалывание конечностей;

• нарушение моторики пальцев рук.

Данные симптомы могут указывать на то, что ваш организм нуждается в дополнительном приеме магния. Его можно получить из продуктов питания или биологически активных добавок. 

Достижение оптимального уровня магния оказывает на организм следующие положительные эффекты:

1. Выносливость

Те, кто активно занимается спортом, нуждаются в магнии. Физические упражнения его израсходуют на 20-25% и атлет может ощущать боль в мышцах, слабость. Такое состояние возникает из-за того, что молочная кислота преобладает перед магнием. Чтобы этого избежать, рекомендуется в периоды интенсивных нагрузок принимать магний - как монопрепарат или в составе с витамином В6 или витамином С.

В одном исследовании было доказано, что прием 250 мг магния волейболистами, улучшило их подвижность и выносливость. Еще одно исследование показало, что прием магния снижает уровень гормона стресса кортизол и инсулин, за счет чего спортсмены лучше выполняли упражнения по плаванию, бегу и езде на велосипеде.

1. Улучшение настроения

Магний обеспечивает нормальную работу мозга и оказывает профилактику возникновения депрессии и развитие психических заболеваний. Одно исследование подтвердило это. Так, среди 9000 людей пожилого возраста с низким уровнем магния, 22% страдали на депрессивные состояния и им было рекомендовано принимать минерал. 

Около 450 мг магния в сутки способны улучшить настроение, оказывая эффект антидепрессантов, но этот вопрос требует еще более детальных исследований.

1. Профилактика диабета 2-го типа

Люди, которые имеют заболевание диабет 2-го типа, около 48% из них страдают дефицитом магния. Это препятствует инсулину регулировать уровень сахара в крови.

Одно из исследований, в котором приняли участие 4 тысячи человек, показывает, что регулярный прием магния снизил на 47% риск развития диабета. Кроме этого нормализовал уровень гемоглобина.

1. Регулирование высокого давления

Некоторые исследования подтверждают, что люди, страдающие высоким артериальным давлением, принимая магний по 450 мг, меньше подвергаются скачкам систолического и диастолического давления. Но это замечено только среди данной категории людей. У людей с нормальным давлением прием магния не вызвал каких-либо изменений.

1. Профилактика развития воспалений разного характера

Низкий уровень магния, его дефицит чаще всего провоцирует развитие воспалительных реакций в организме хронического характера. Тогда человек становится склонным к ожирению, преждевременному старению клеток, хронической усталости и сезонным вирусным инфекциям. 

Добавки с магнием курсами позволяют преодолеть этот барьер и укрепить иммунитет, предупреждая негативное влияние окислительного стресса как на органы, так и системы.

1. Профилактика мигрени

Мигрень - это приступообразная боль в одной части головы, которая заставляет резко реагировать на свет, звук, испытывая при этом тошноту, раздражительность. Всего 1 г магния способен помочь в борьбе с мигренью даже лучше, чем некоторые лекарственные препараты.

1. Повышение восприимчивости к инсулину

Неспособность волокон мышц и гепатоцитов (клеток печени) воспринимать инсулин приводит к развитию метаболического синдрома и развитию диабета 2-го типа. Регулярный прием магний помогает улучшить восприимчивость к инсулину и как результат регуляции оптимального уровня сахара в крови.

1. Поддержка женского здоровья

Особенно полезен магний во время ПМС, когда в организме задерживается много жидкости, возникают мышечные спазмы в области живота, раздражительность. Магний смягчает эти симптомы у женщин детородного возраста и положительно влияет на поведение в этот особый период.

Популярные бренды магния

Solaray

Американский бренд Solaray занимается производством нескольких форм магния. Первый - магний аспартат - объединяет 3 активных формы минерала, среди которых аспартат, цитрат и оротат. Такое соединение считается хелатным и более доступным для легкого усвоения организмом. Суточная норма составляет 400 мг в 2 капсулах. Добавка не содержит сои и дрожжей.

Еще есть добавка калия и магния аспартата, которые поддерживают в организме баланс электролитов, мышечное сокращение, работу сердца. Дозировка составляет 300 мг хелатированного магния аспартата, цитрата и оротата, 40 мг калия и 140 мг бромелайна. В упаковке 120 капсул для обеспечения 2-месячного курса приема.

Так це бренд разработал добавка магний цитрат - магний + лимонная кислота. Дозировка 400 мг в 3 капсулах. Добавка отлично подойдет тем, кто имеет предпосылки к низкому содержанию желудочной кислоты. Добавка мягко действует на ЖКТ и не вызывает неприятных ощущений после приема.

Solgar

• Магний цитрат - добавка в таблетках, суточная норма минерала составляет 420 мг в 2 таблетках. Упаковки хватит на месяц приема. Если этого не достаточно, можно купить магний солгар в 120 таблетках.

• Магний и витамин В6 - еще одна добавка с магнием в форме оксида с витамином В6 (пиридоксин гидрохлорид). Полезна для лучшего усвоения кальция, оптимальной минерализации костей.

KAL

Американский бренд KAL еще один производитель, который специализируется на добавках с магнием.

• Магний таурат - магний с тауриновой кислотой, полезен для защиты сердца и сосудов от влияния окислительного стресса, поддержки эритроцитов крови за счет добавления в состав витамина В6. 

• Магний с витаминами группы В и йодом - комплексная добавка с основными витаминами - тиамином, рибофлавином, инозитолом, холином, фолиевой кислотой, а также магнием в хелатной форме и йодом. Комплекс поддерживает сердце, сосуды, нервные окончания, укрепляет иммунитет. 

Doctor's Best

Если необходимо магний принимать в форме порошка, то рекомедуем обратить внимание на добавка хелатированного магния от бренда Doctor's Best. Форма магния - лизинат глицинат магния. Добавка отлично подходит для тех, кто имеет проблемы с желудочно-кишечным трактом, способствует лучшему усвоению минерала, всасывается легче.

Лучшая добавка магния 

Каждая из добавок имеет свои особенности, активную форму магния, фасовку, форму таблеток или капсул. Ниже представим таблицу, в которой можно наглядно увидеть особенности магния и выбрать для себя самый оптимальный товар.

Название добавки	Дозировка магния	Дополнительные компоненты	Форма магния	Стоимость
Аспартат магния Magnesium Asporotate Solaray 60 капсул	400 мг		Аспартат, цитрат, оротат	250 грн
Аспартат магния и калия Magnesium Potassium Asporotates Solaray 120 капсул	300 мг	Витамин В6 Бромелайн	Аспартат, цитрат, оротат	505 грн
Магний цитрат Magnesium Citrate Solaray 90 капсул	400 мг		Цитрат	415 грн
Цитрат магния Magnesium Citrate Solgar 60 таблеток	420 мг		Цитрат	420 грн
Магний с витамином В6 Magnesium with Vitamin B6 Solgar 100 таблеток	400 мг	Витамин В6	Оксид	462 грн
Магний таурат Magnesium Taurate+ Kal 90 таблеток	400 мг	Витамин В6 Экстракт черного перца Кайенский перец Экстракт имбиря Экстракт розмарина Экстракт куркумы	Таурат	685 грн
Магний с витаминами группы В и йодом Magnesium Amino Acid Chelate Kal 100 таблеток	220 мг	Витамины группы В Йод	Хелат аминокислоты магния	734 грн
Хелатированный магний в порошке Magnesium Powder Doctor's Best 200 г	200 мг		Хелатный лизинат глицина магния	801 грн
Жидкий магний Magnesium Liquid Energy Body малина 1000 мл	300 мг	Цинк Витамин В6	Цитрат	586 грн

Из таблицы можно сделать вывод, что по цене самым оптимальным вариантом будет добавка магния от Solaray. По форме усвояемости, то лучше выбирать хелатный магний от Kal, Doctor's Best. Если магний в таблетках и капсулах не приемлем, то можно купить магний жидкий с вкусовыми наполнителями от Energy Body. Для поддержки нервной системы можно купить магний с кофермента от Solgar, в частности витамином В6.