Як правильно приймати кальцій у таблетках?

Кальцій - це ще один важливий мінерал для життєвої активності нашого організму. Він необхідний для міцних кісток, провідності нервових імпульсів, здоров'я шлунково-кишкового тракту і підтримки метаболічних процесів, профілактики деяких онкологічних захворювань. На жаль, самостійно кальцій не виробляється в організмі, і його необхідно постійно отримувати з їжею або як біологічно активні добавки - цитрат кальцію, карбонат кальцію, глюконат кальцію або хлористий кальцій пити від прищів.

Величезний вибір кальцієвмісних вітамінів представлений на сайті популярного українського інтернет-магазину здорового і правильного харчування Джині. Добавки зі США, Європи, України за вигідними цінами та акційними пропозиціями, з детальним описом і реальними відгуками клієнтів. В наявності кальцій у таблетках, хлористий кальцій у порошковій формі, у краплях і комбінаціях з вітаміном D3, магнієм або цинком, а також іншими мінералами.

Найкраще приймати кальцій у таблетках. Вони мають тривале вивільнення для якісного засвоєння мінералу в кістках і м'яких тканинах. Ухвалюючи рішення про те, коли потрібно пити кальцій, слід звертати увагу на рекомендоване добове дозування, де вказано, скільки елементарного кальцію може засвоїться за один прийом.

У терапевтичних цілях кальцій найчастіше застосовують у підвищених дозуваннях як ін'єкції.

Як потрібно приймати кальцій разом з їжею або після їжі?

Правильно отримувати кальцій необхідно з їжі і з бадів - 50 на 50. Максимальну користь від вживання мінералу можна отримати, якщо його приймати під час їжі, а не окремо. Кальцій потребує кислоти зі шлункового соку, щоб розщепити його. Також важливо уникати прийому з їжею з дуже високим вмістом клітковини. Клітковина може зв'язуватися з кальцієм, зменшуючи кількість, доступну для вашого тіла.

Не рекомендується приймати необґрунтовано високі дозування, оскільки організм не в змозі засвоїти набагато більше, і надлишки будуть виведені із сечею.

Якщо ж вам зараз призначено препарати заліза, то не приймайте їх одночасно з прийомом препаратів кальцію, оскільки кожен мінерал може заважати поглинанню другого.

Перед прийомом кальцію важливо проконсультуватися з лікарем, якщо зараз ви приймаєте антибіотики, бісфосфонати і ліки від високого кров'яного тиску. Ці препарати здатні порушити процес засвоєння кальцію.

Також деякі форми кальцію вимагають особливих умов приймання: кальцій карбонат краще приймати під час їди, цитрат кальцію - незалежно від приймання їжі.

Із чим пити кальцій, щоб засвоювався

На всмоктування кальцію впливають умови в просвіті тонкої кишки. Кислотна секреція шлунка перетворює його на сіль, яка всмоктується переважно у дванадцятипалій кишці. Неабсорбований кальцій осідає в клубовій кишці та виводиться з калом. Лактоза, молочний цукор, сприяє засвоєнню кальцію, тоді як надлишок жирних кислот і високі концентрації магнію та оксалатів (солі щавлевої кислоти) заважають цьому.

Кальцій всмоктується через щіткову облямівку клітинної мембрани ентероцитів за механізмом, який потребує енергії. Вітамін D необхідний для цього процесу, і за його дефіциту активний транспорт кальцію припиняється. Паратиреоїдний гормон (паратгормон) і гормон росту гіпофіза також впливають на всмоктування кальцію. Середня дієта містить 1200 мг кальцію, третина якого засвоюється. Під час проходження крові через нирки реабсорбується 99% циркулюючого кальцію. Таким чином, за ниркової недостатності, а також за станів мальабсорбції відбуваються надмірні втрати кальцію. У разі дефіциту кальцію кальцій резорбується з кістки, що послаблює і пом'якшує структуру скелета.

Кальцій можна приймати разом із магнієм, але окремо, наприклад, кальцій у першій половині дня, а магній - на ніч. Є біодобавки, які наполовину складаються з кальцію і магнію або в комбінаціях 2:1. Рішення про те, коли краще пити кальцій і магній, ухвалюють на основі клінічних аналізів, що підтверджують наявність дефіциту або надлишку кальцію чи магнію.

Як правильно приймати кальцій з вітаміном д3?

Кальцій скільки пити з холекальциферолом завжди написано на упаковці або зазначено в інструкції до біодобавки. Добову норму комплексного препарату краще приймати, розділивши на 2 або 3 прийоми. Коли пити карбонат кальцію або цитрат, необхідно відштовхуватися від рекомендацій лікаря.

Як пов'язані вітамін Д і кальцій?

Згідно з дослідженнями EFSA (Європейське управління з безпеки харчових продуктів), вітамін D сприяє нормальному засвоєнню кальцію і фосфору, нормалізації показників кальцію в крові, підтримує здоров'я кісток і міцних зубів, підтримує м'язові скорочення, позитивно впливає на імунну систему, здійснює профілактику остеопорозу в дітей і людей похилого віку. Необхідність вживання "сонячного вітаміну" зумовлюється холодними безсонячними періодами, а також дефіцитністю вітаміну, одержуваного з продуктів харчування.

Коли пити кальцій д3? Дія вітаміну D на підтримку кальцію підкреслює важливість обох рівнів вітаміну D для здоров'я кісток, а також є гарним прикладом харчової "синергії". У цьому випадку кальцій вважається важливим для здоров'я кісток, але за недостатнього споживання вітаміну D позитивний ефект кальцію буде більш обмеженим.

Занадто мала кількість вітаміну D (дефіцит) може перешкоджати засвоєнню організмом кальцію і фосфору. У дітей це може призвести до рахіту, стану, який може спричинити деформацію кісток, наприклад викривлення ніг. У дорослих дефіцит вітаміну D може спричинити остеомаляцію (слабкість кісток), що може зробити кістки болючими та чутливими.

Функція метаболізму вітаміну D і кальцію також актуальна для літніх людей (зазвичай у віці 50 років і старше), коли існує підвищений і поширений ризик остеопорозу (часто званий "стоншенням" або "ламкістю кісток"). Існує добре встановлений зв'язок між дефіцитом вітаміну D і остеопорозом, і це найбільше пов'язано з негативним впливом на метаболізм кальцію.

Коли потрібно приймати вітаміни з кальцієм вранці або ввечері?

Кальцій з вітаміном D3 краще приймати, розділивши таблетку або добавку в порошковій формі на 2-3 прийоми - під час їди або незалежно від прийому їжі, якщо це цитрат або глюконат кальцію, запиваючи при цьому великою кількістю води.

Який кальцій пити вагітним

Правильно сформований скелет малюка, а також для серця, м'язів, нервів і гормонів - це ті умови під час вагітності, коли краще пити кальцій. Рекомендоване дозування становить близько 1000 мг кальцію на добу, мамам-підліткам потрібно трохи більше - 1200-1300 мг.

Дефіцит кальцію для вагітної жінки загрожує онімінням і поколюваннями в кінцівках, судомами, поганим апетитом, можливими передчасними пологами, недостатньою вагою малюка і уповільненим його розвитком.

Також вагітним жінкам слід з небезпекою вживати кальцій неконтрольовано лікарем, оскільки є ризик отримати надлишок мінералу, що небезпечно для організму жінки і малюка. Зокрема, це може спровокувати закреп, камені в нирках, проблеми із засвоєнням заліза і цинку, аритмію.

Ось перелік продуктів, із чим пити кальцій, щоб засвоювався для вагітних: молоко, сир, йогурт, кефір, капуста броколі, боби, квасоля, мигдаль, лосось, апельсиновий сік.

Якщо ви дотримуєтеся веганського способу життя, то рекомендується вітамін Д отримувати з продуктів харчування. Найбільш кальцієвмісними продуктами вважаються:

  • зелень

  • квасоля

  • мигдаль

  • кунжут

  • родзинки

  • сир тофу

  • соєве молоко або рисове

  • насіння чіа

Скільки пити кальцій у разі перелому

Ризик переломів зростає в осінньо-зимовий період, для людей похилого віку, а також для спортсменів і для тих, хто відчуває дефіцит кальцію та вітаміну D3. Зрощення зламаної кістки досить тривалий процес - від 1 місяця. Щоб його прискорити, рекомендується вживати кальцієвмісну їжу та приймати підвищені дозування кальцію і "сонячного вітаміну", який допомагає кісткам накопичувати важливий мінерал (для процесу мінералізації кісток).

Рекомендовані дозування мінералу - від 1000 мг.

Для якнайшвидшого зрощення кісток також слід урізноманітнити своє харчування за рахунок достатнього вживання білків, вітаміну С, заліза, калію, і мінімізувати вживання алкоголю, кави, солі, які перешкоджають засвоєнню кальцію в організмі.

Топ дієтичних добавок із кальцієм

Найкращими виробниками кальцію кілька років поспіль вважаються 21st Century, Nature's Plus, Now Foods, Solgar, Natural Factors, Bluebonnet Nutrition, Solaray, Country Life, які виготовляють кальцій карбонат, кальцій глюконат, кальцій цитрат, комплексні добавки кальцію з магнієм, цинком, вітаміном С, калієм, бором або марганцем у пігулках, капсулах чи в порошковій формі для вживання з улюбленим соком.

На сайті інтернет-магазину бадів Djini можна купити кальцій - найефективніші та найпопулярніші позиції.

  1. Цитрат кальцію з оксидом і цитратом магнію від Solgar, де в день рекомендується приймати по 5 таблеток, розділивши прийом на 2 або 3 рази. У наявності упаковка на 100 таблеток або більше.

  2. 1000 мг цитрату кальцію від Solaray у формі капсул, які зручно запивати водою і вони маскують присмак порошку. Рекомендована добова норма становить 4 капсули на день. Упаковки на 240 капсул вистачить на 2 місячний курс.

  3. Цитрат кальцію з аспартатом магнію від американського бренду Bluebonnet Nutrition у формі таблеток. В упаковці 90 таблеток. Добавка добре засвоюється ШКТ і не викликає побічних ефектів.

  4. Кальцій для дітей з магнієм у формі жувальних таблеток від Nature's Plus з приємним смаком морозива. На день необхідно приймати по 2 таблетки.

  5. Комплекс карбонату кальцію з оксидом магнію від GNC - біодобавка для зміцнення кісток і зубів, поліпшення мінерального складу крові, для нервової та серцево-судинної системи у формі желатинових капсул, які рекомендується приймати по 2 на день.

  6. Комплекс аскорбату кальцію з вітаміном С і цитрусовими біофлавоноїдами від Now Foods для зміцнення імунітету, стінок капілярів, здорових зубів у формі капсул. Ця форма м'яко впливає на травну систему.

  7. Карбонат кальцію в порошку від Now Foods, де ½ чайної ложки містить 600 мг кальцію. Для кращого засвоєння комплекс краще приймати з м'ясистим соком і бажано під час їжі.

  8. Трикальцій фосфат для жінок від GNC у таблетках. Комплекс збагачений фосфором, бором, кремнієм, вітаміном Д і аскорбіновою кислотою для підтримки жінок у період менопаузи або після вагітності.

  9. Карбонат кальцію в порошку для людей, які ведуть активний спосіб життя від українського бренду NOSOROG. Цінністю цього продукту вважається те, що виробник робить акцент на тому, що добавка містить 1200 мг елементарного кальцію, який засвоюється організмом під час прийому 1 мірної ложки (3 г).

  10. Комплекс цитрату кальцію з магнієм і вітаміном D3 у формі сиропу зі смаком апельсина і ванілі від Solgar. Пляшка сиропу становить 473 мл, якої вистачить на 32 прийоми. Добавка зміцнює кістки, зуби, нігті, а таке благотворно впливає на самопочуття.

Ось той перелік важливих добавок, з чим пити кальцій для свого здоров'я!