Как правильно принимать кальций в таблетках?

Кальций - это еще один важный минерал для жизненной активности нашего организма. Он необходим для крепких костей, проводимости нервных импульсов, здоровья желудочно-кишечного тракта и поддержки метаболических процессов, профилактики некоторых онкологических заболеваний. К сожалению, самостоятельно кальций не вырабатывается в организме, и его необходимо постоянно получать с пищей или в качестве биологически активных добавок - цитрат кальция, карбонат кальция, глюконат кальция или хлористый кальций пить от прыщей. 

Огромный выбор кальцийсодержащих витаминов представлен на сайте популярного украинского интернет-магазина здорового и правильного питания Джини. Добавки из США, Европы, Украины по выгодным ценам и акционным предложениям, с детальным описанием и реальными отзывами клиентов. В наличии кальций в таблетках, хлористый кальций в порошковой форме, в каплях и комбинациях с витамином D3, магнием или цинком, а также другими минералами.

Лучше всего принимать кальций в таблетках. Они обладают продолжительным высвобождением для качественного усвоения минерала в костях и мягких тканях. Принимая решение о том, когда нужно пить кальций, следует обращать внимание на рекомендуемую суточную дозировку, где указано сколько элементарного кальция может усвоится за один прием.

В терапевтических целях кальций чаще всего применяется в повышенных дозировках в качестве инъекций.

Как нужно принимать кальций вместе с едой или после еды?

Правильно получать кальций необходимо из еды и с бадов - 50 на 50. Максимальную пользу от приема минерала можно получить, если его принимать по время еды, а не отдельно. Кальций нуждается в кислоте из желудочного сока, чтобы расщепить его. Также важно избегать приема с пищей с очень высоким содержанием клетчатки. Клетчатка может связываться с кальцием, уменьшая количество, доступное для вашего тела.

Не рекомендуется принимать необоснованно высокие дозировки, так как организм не в состоянии усвоить намного больше, и излишки будут выведены с мочой.

Если же вам сейчас назначены препараты железа, то не принимайте их одновременно с приемом препаратов кальция, так как каждый минерал может мешать поглощению второго.

Перед приемом кальция важно проконсультироваться с доктором, если сейчас вы принимаете антибиотики, бисфосфонаты и лекарства от высокого кровяного давления. Эти препараты способны нарушить процесс усвоения кальция.

Также некоторые формы кальция требуют особых условий приема: кальций карбонат лучше принимать во время еды, цитрат кальция - независимо от приема еды.

С чем пить кальций чтобы усваивался

На всасывание кальция влияют условия в просвете тонкой кишки. Кислотная секреция желудка превращает его в соль, которая всасывается преимущественно в двенадцатиперстной кишке. Неабсорбированный кальций осаждается в подвздошной кишке и выводится с калом. Лактоза, молочный сахар, способствует усвоению кальция, тогда как избыток жирных кислот и высокие концентрации магния и оксалатов (соли щавелевой кислоты) мешают этому.

Кальций всасывается через щеточную каемку клеточной мембраны энтероцитов по механизму, который требует энергии. Витамин D необходим для этого процесса, и при его дефиците активный транспорт кальция прекращается. Паратиреоидный гормон (паратгормон) и гормон роста гипофиза также влияют на всасывание кальция. Средняя диета содержит 1200 мг кальция, треть которого усваивается. При прохождении крови через почки реабсорбируется 99% циркулирующего кальция. Таким образом, при почечной недостаточности, а также при состояниях мальабсорбции происходят чрезмерные потери кальция. При дефиците кальция кальций резорбируется из кости, что ослабляет и смягчает структуру скелета.

Кальций можно принимать вместе с магнием, но по отдельности, например, кальций в первой половине дня, а магний - на ночь. Есть биодобавки, которые наполовину состоят из кальция и магния или в комбинациях 2:1. Решение о том, когда лучше пить кальций и магний, принимается на основе клинических анализов, подтверждающих наличие дефицита или переизбытка кальция или магния. 

Как правильно принимать кальций с витамином д3?

Кальций сколько пить с холекальциферолом всегда написано на упаковке или обозначено в инструкции к биодобавке. Суточную норму комплексного препарата лучше принимать, разделив на 2 или 3 приема. Когда пить карбонат кальция или цитрат, необходимо отталкиваться от рекомендаций доктора.

Как связаны витамин Д и кальций?

Согласно исследованиям EFSA (Европейское управление по безопасности пищевых продуктов), витамин D способствует нормальному усвоению кальция и фосфора, нормализации показаний кальция в крови, поддерживает здоровье костей и крепких зубов, поддерживает мышечные сокращения, благотворно влияет на иммунную систему, оказывает профилактику остеопороза у детей и людей пожилого возраста. Необходимость приема “солнечного витамина” обусловливается холодными безсолнечными периодами, а также дефицитностью витамина, получаемого из продуктов питания.

Когда пить кальций д3? Действие витамина D на поддержку кальция подчеркивает важность обоих уровней витамина D для здоровья костей, а также является хорошим примером пищевой «синергии». В этом случае кальций считается важным для здоровья костей, но при недостаточном потреблении витамина D положительный эффект кальция будет более ограниченным.

Слишком малое количество витамина D (дефицит) может препятствовать усвоению организмом кальция и фосфора. У детей это может привести к рахиту, состоянию, которое может вызвать деформацию костей, например искривление ног. У взрослых дефицит витамина D может вызвать остеомаляцию (слабость костей), что может сделать кости болезненными и чувствительными.

Функция метаболизма витамина D и кальция также актуальна для пожилых людей (обычно в возрасте 50 лет и старше), когда существует повышенный и распространенный риск остеопороза (часто называемый «истончением» или «ломкостью костей»). Существует хорошо установленная связь между дефицитом витамина D и остеопорозом, и это больше всего связано с негативным влиянием на метаболизм кальция.

Когда нужно принимать витамины с кальцием утром или вечером?

Кальций с витамином D3 лучше принимать, разделив таблетку или добавку в порошковой форме на 2-3 приема - во время еды или независимо от приема еды, если это цитрат или глюконат кальция, запивая при этом большим количеством воды. 

Какой кальций пить беременным

Правильно сформирован скелет малыша, а также для сердце, мышцы, нервы и гормоны - это те условия во время беременности, когда лучше пить кальций. Рекомендуемая дозировка составляет около 1000 мг кальция в сутки, мамам-подросткам потребуется немного больше - 1200-1300 мг.

Дефицит кальция для беременной женщины грозит онемением и покалываниями в конечностях, судорогами, плохим аппетитом, возможными преждевременными родами, недостаточным весом малыша и замедленным его развитием.

Также беременным женщинам следует с опасностью принимать кальций неконтролируемо доктором, так как есть риск получить переизбыток минерала, что опасно для организма женщины и малыша. В частности, это может спровоцировать запор, камни в почках, проблемы с усвоением железа и цинка, аритмию.

Вот перечень продуктов, с чем пить кальций чтобы усваивался для беременных: молоко, сыр, йогурт, кефир, капусту брокколи, бобы, фасоль, миндаль, лосось, апельсиновый сок. 

Если вы соблюдаете веганский образ жизни, то рекомендуется витамин Д получать из продуктов питания. Наиболее кальцийсодержащими продуктами считаются: 

  • зелень

  • фасоль

  • миндаль

  • кунжут

  • изюм

  • сыр тофу

  • соевое молоко или рисовое

  • семена чиа

Сколько пить кальций при переломе

Риск переломов возрастает в осенне-зимний период, для людей пожилого возраста, а спортсменом, а также для тех, кто испытывает дефицит кальция и витамина D3. Сращивание сломанной кости достаточно длительный процесс - от 1 месяца. Чтобы его ускорить рекомендуется употреблять кальцийсодержащую пищу и принимать повышенные дозировки кальция и “солнечного витамина”, который помогает костям накапливать важный минерал (для процесса минерализации костей). 

Рекомендуемые дозировки минерала - от 1000 мг.

Для скорейшего срастания костей также следует разнообразить свое питание за счет достаточного употребления белков, витамина С, железа, калия, и минимизировать употребление алкоголя, кофе, соли, которые препятствуют усвоению кальция в организме.

Топ диетических добавок с кальцием

Лучшими производителями кальция несколько лет подряд считаются 21st Century, Nature's Plus, Now Foods, Solgar, Natural Factors, Bluebonnet Nutrition, Solaray, Country Life, которые производят кальций карбонат, кальций глюконат, кальций цитрат, комплексные добавки кальция с магнием, цинком, витамином С, калием, бором или марганцем в таблетках, капсулах или в порошковой форме для приема с любимым соком.

На сайте интернет магазина бадов Djini можно купить кальций - наиболее эффективные и популярные позиции.

  1. Цитрат кальция с оксидом и цитратом магния от Solgar, где в день рекомендуется принимать по 5 таблеток, разделив прием на 2 или 3 раза. В наличии упаковка на 100 таблеток или больше. 

  2. 1000 мг цитрата кальция от Solaray в форме капсул, которые удобно запивать водой и они маскируют привкус порошка. Рекомендуемая суточная норма составляем 4 капсулы в день. Упаковки на 240 капсул хватит на 2 месячный курс.

  3. Цитрат кальция с аспартатом магния от американского бренда Bluebonnet Nutrition в форме таблеток. В упаковке 90 таблеток. Добавка хорошо усваивается ЖКТ и не вызывает побочных эффектов.

  4. Кальций для детей с магнием в форме жевательных таблеток от Nature's Plus с приятным вкусом мороженного. В день необходимо принимать по 2 таблетки. 

  5. Комплекс карбоната кальция с оксидом магния от GNC - биодобавка для укрепления костей и зубов, улучшения минерального состава крови, для нервной и сердечно-сосудистой системы в форме желатиновых капсулах, которые рекомендуется принимать по 2 в день.

  6. Комплекс аскорбата кальция с витамином С и цитрусовыми биофлавоноидами от Now Foods для укрепления иммунитета, стенок капилляров, здоровых зубов в форме капсул. Данная форма мягко влияет на пищеварительную систему.

  7. Карбонат кальция в порошке от Now Foods, где ½  чайной ложки содержит 600 мг кальция. Для лучшего усвоения комплекс лучше принимать с мясистым соком и желательно во время еды.

  8. Трикальций фосфат для женщин от GNC в таблетках. Комплекс обогащен фосфором, бором, кремнием, витамином Д и аскорбиновой кислотой для поддержки женщин в период менопаузы или после беременности.

  9. Карбонат кальция в порошке для людей, ведущих активный образ жизни от украинского бренда NOSOROG. Ценностью данного продукта считается то, что производитель делает акцент на том, что добавка содержит 1200 мг элементарного кальция, который усваивается организмом при приеме 1 мерной ложки (3 г).

  10. Комплекс цитрата кальция с магнием и витамином D3 в форме сиропа со вкусом апельсина и ванили от Solgar. Бутылка сиропа составляет 473 мл, которой хватит на 32 приема. Добавка укрепляет кости, зубы, ногти, а таке благотворно влияет на самочувствие.

Вот тот перечень важных добавок, с чем пить кальций для своего здоровья!