Витаминный комплекс ZMA: почему необходим в спорте

Еще одной добавкой, без которой не обойтись спортсмену, тяжелоатлету, любителю фитнеса, считается комплекс ZMA. Добавка состоит из аспартата магния, цинка и витамина В6. Для чего нужен zma? Добавка активно применяется для наращивания мышечной массы, анаболизма. 

Каждая составляющая комплекса имеет важное значение для всего организма.

  • Цинк необходим для обмена веществ, включая реакции, связанные с иммунитетом, делением клеток, пищеварением, ростом клеток, заживлением ран и расщеплением углеводов в энергию.

  • Магний поддерживает сжигание энергии, мышечную и нервную функции, регулирование уровня сахара в крови, поддержание здорового кровяного давления и синтез новой костной ткани. 

  • Организм не может вырабатывать В6, поэтому его необходимо получать с пищей. Без B6 иммунная система не может бороться с бактериальной или вирусной инфекцией, или ослаблять воспалительную реакцию. Витамин B6 дополнительно поддерживает здоровую функцию нервной системы, расщепление белков, жиров и углеводов, которые используются организмом, и создание эритроцитов.

На сайте здорового и правильного питания Джини вы можете купить ZMA от популярных американских и европейских производителей по низким ценам. В наличии комплекс цинка, магния и В: от Now Foods, TREC nutrition, Optimum Nutrition, OLIMP, ALLMAX Nutrition, Scitec Nutrition и других брендов.

Для чего принимать спортивное питание ZMA

Принимая спортивную добавку ЗМА вы почувствуете улучшение со стороны работы иммунной и нервной систем, прилив энергии и выносливости, лучшее заживление ран и ссадин, качественный сон, хорошее настроение, чтобы в результате достичь высоких спортивных результатов. Ниже мы более детально расскажем, зачем принимать ZMA, как выбрать zma и что ожидать от приема спортивного комплекса.

  1. Улучшение спортивных результатов

Выполняя интенсивные физические нагрузки, каждый спортсмен сталкивается с дефицитом цинка и магния, который чаще всего выходить из организма с потом и мочой. Это также может быть связано с придерживанием определенной диеты, например, углеводной. При таком принципе питания с высоким содержанием углеводов, и низким содержанием белков и жиров, может развиваться недостаток цинка, в некоторые периоды может достигать 90% недостатка. Как результат, ощущается сонливость, усталость, выпадение волос, проблемы с эрекцией.

Наличие в составе добавки магния благотворно влияет на мышцы, их расслабление и восстановление. Магний вместе с витамином В6 способствуют выработке энергии, поглощению кислорода и электролитному балансу, и повышают способность спортсмена к выполнению более сложных спортивных задач.

  1. Коррекция веса

Среди иммуниукрпеляющих свойств цинка, есть еще важное и полезное свойство - подавление аппетита. Некоторые исследования подтверждают тот факт, что 30 мг цинка цитрата на протяжении месяца способны повлиять на индекс массы тела. 

  1. Нормализация сна

Магний в составе добавке ZMA способен активировать парасимпатическую нервную систему и как результат снять беспокойство, раздражительность, депрессию и улучшить концентрацию внимания. А уравновешенная нервная система - залог хорошего и качественного сна.

  1. Повышение гормона тестостерона

Низкие уровни гормона плохо сказываются на организме мужчин. В первую очередь они станут более подвержены снижению мышечной массы, часто будут сталкиваться с простудными заболеваниями, будут испытывать проблемы с эрекцией. Прием добавки ZMA способен нормализовать уровень тестостерона, который напрямую влияет на рост и деление здоровых клеток в организме.

  1. Регулирование уровня сахара в крови

При наличии диабета, уровень магния способен снижаться, а дефицит цинка может стать фактором, способствующим развитию диабета 1 типа. Нормальные показатели минералов в крови способны предупредить чрезвычайно высокие уровни сахара в крови, и нормализовать его.

  1. Улучшение настроения

Для хорошего настроения рекомендуют есть бананы. Эти фрукты считаются богатым источником магния. Если бананы вы не любите, то смело можно попробовать попринимать добавку ZMA. Она обладает антидепрессантными свойствами, блокирует гнев и раздражительность.

  1. Укрепление иммунитета

Что такое zma для вашего иммунитета? Цинк в составе добавки отлично справляется с чужеродными клетками, блокирует их деление, снимает воспалительные реакции и как результат повышает способность организма противостоять вирусным сезонным инфекциям. Также благотворно влияет на заживление ран, рост волос, плотность ногтей.

Польза и эффекты от приема ZMA

Анаболическое действие добавки

Состав zma является практически одной из основных добавок для роста новых мышечных волокон, восстановления поврежденных клеток. Минимизируя количество лактата в организме, добавка напрямую влияет на производительность организма, снижение усталости. За счет чего тренировки могут быть более продолжительными и выносливее. Также добавка помогает ускорить скорость метаболизма и позволяет организму более эффективно сжигать жир.

Влияние на иммунитет

При ежедневном приеме zma спорт питание укрепляет здоровье, улучшает сон и укрепляет работу иммунной системы. 

Цинк имеет решающее значение для развития и функционирования многих иммунных клеток. Фактически, добавление этого минерала может снизить риск заражения и помочь в заживлении ран. Прием ЗМА облегчает симптомы простуды и гриппа, такие как боль в горле, воспаление глаз или сухость носовых ходов.

Магний в составе блокирует действие окислительного стресса на организм, борется с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и онкологические заболевания. Принимая ЗМА, снижаются воспалительные маркеры, такие как С-реактивный белок и интерлейкин. Также комплекс поддерживает адекватный уровень витамина В6, который крайне важен для производства лейкоцитов, борьбы с бактериями, повышая способность организма бороться с инфекциями и воспаления разного характера.

Когда принимать бустер ZMA

Как лучше принимать zma? Оптимальное время для приема спортивного бустера ZMA - это вечернее время, за 30-60 минут до сна, натощак, один раз в день. Ночи будет достаточно, для того чтобы добавка хорошо усвоилась организмом и оказала положительное воздействие.

Как принимать добавку ZMA

Данный бустер можно найти в форме капсул, порошковой форме. На этикетке производитель всегда указывает как принимать добавку, какая суточная норма магния, цинка и витамина В6. В целом, в добавке цинк может составлять 30 мг, магний - 450 мг, а витамин В6 - 10-11 мг. В зависимости от производителя, эта дозировка может варьироваться. Все три ингредиента добавки медленноусвояемые. 

Что касается дозировок ZMA для женщин, то рекомендуется принимать более низкие нормы в день.

Можно ли пить ZMA постоянно?

Все добавки принимаются курсами, а в отдельных случаях по указанию доктора, zma состав можно принимать длительно, но опять-таки не постоянно. Почему? Потому что чрезвычайно высокие нормы цинка в организме вызывают расстройства ЖКТ, магния - проблемы с сердцем и сосудами, витамина В6 - проблемы с нервными окончаниями.

Пополнить запасы магния, цинка и витамина В6 можно, употребляя следующие продукты: устрицы, красное мясо, птицу, шпинат, миндаль, орехи кешью или бобы, рыбу, фрукты, картофель, крахмалосодержащие овощи. Но есть и обратная сторона такого источника - невозможность рассчитать суточную норму. В таком случае zma прием лучше в форме добавок, где в 1 или 3 капсулах сосредоточена дневная норма спортивного бустера.

Как влияет ZMA на организм?

Первые результаты от приема можно заметить только на уровне собственных ощущений - повышение энергичности, активности, выносливости, улучшение самочувствия. Тестостероновый бустер могут принимать также и женщины, которые занимаются активно фитнесом, тяжелой атлетикой. Они могут наблюдать рост волос на теле, так как добавка стимулирует повышение уровня тестостерона.

Как долго принимать Зма?

Данную спортивную добавку следует принимать, исходя из потребности. Например, для активной фазы роста мышц, для повышения тестостерона, для укрепления иммунитета во время тяжелых и интенсивных физических нагрузок. Курс приема может быть 1 месяц или 2 месяца, затем сделать перерыв, чтобы была zma польза.

Побочные эффекты при приеме ZMA

Безопасна ли добавка для спорта ZMA? Многие задаются этим вопросом. Безопасность любой добавки зависит от того правильной дозировки, способа приема, возможного сочетания и взаимодействия с другими продуктами питания. Zma побочные эффекты возможны при повышении дозировки, неконтролируемом приеме.

Если принимать много цинка, то среди нежелательных реакций может появится тошнота, рвота, диарея, спазмы желудка. Высокие дозировки витамина В6 способны негативно сказаться на работе нервной системы, вплоть до повреждения нервных окончаний. Неадекватно высокие дозы магния могут негативно сказаться на общем самочувствии, вызвать спазмы и судороги.

С особой осторожностью добавки ZMA следует принимать беременным и кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями, аутоиммунными болезнями. Если вы принимаете лекарственные препараты вместе с добавками ZMA, лучше проконсультироваться перед приемом с вашим лечащим доктором. Особенно это касается одновременного приема с лекарствами от давления и антибиотиками.

Если вам рекомендуют пить ZMA бустер с цинком, витамином В6 и магнием, то значит это того стоит! На сайте Djini вы можете купить ZMA как для спортивных целей, так и для укрепления иммунитета, хорошего самочувствия, если знаете, что впереди вас ожидают умственные и физические нагрузки. Все бады оригинальные, от популярных брендов с доставкой по всей территории Украины. Также наш менеджер расскажет более детально, как долго принимать zma. Рекомендуем обратить внимание на:

  • ZMB6 от Scitec Nutrition

  • Кальций, магний и цинк от американского бренда Bluebonnet Nutrition

  • ZMX от ALLMAX Nutrition с улучшенной формулой усвояемости

  • ZMA от польского бренда OLIMP

  • ZMA от Optimum Nutrition

  • ZMA Original в хелатной форме от TREC nutrition

  • ZMA для восстановления после занятий спортом от Now Foods