Что это такое CLA (Конъюгированная линолевая кислота) и ее свойства?

CLA (Conjugated Linoleic Acid) - это аббревиатура, обозначающая незаменимую полиненасыщенную жирную конъюгированную линолевую кислоту (КЛК). Представляет группу изомеров линолевой кислоты: наиболее активными считаются цис-9, транс-11, транс-10 и цис-12. CLA выполняет роль основной кислоты для развития и роста организма. Кислота укрепляет иммунитет, нормализует работу гормонального фона, нейронов, регулирует высокие показатели холестерина, помогает организму бороться с окислительным стрессом.

Основное содержание CLA сосредоточено в молочных и мясных продуктах. Концентрация зависит от животных. Особенно много кислоты содержат продукты животных, питающихся травой. 

Что делает КЛК более особенной, так это то, что она оказывает определяющее влияние на тех людей, которые стремятся похудеть, не затрагивая мышечную массу.

Польза линолевой кислоты CLA для организма

  1. Улучшение здоровья сосудов и сердца: как и в случае с другими кислотами omega-6 и omega-3, считается, что продукты, содержащие их, способствуют правильному усвоению липидов, поддерживает показатели нормы холестерина и триглицеридов в крови, а также способствуют снижению артериального давления. Есть исследования, подтверждающие, что КЛК минимизирует фибрилляцию желудочков. 

  2. Уменьшить наличие жира в организме: в этом смысле следует четко указать, что CLA, как часть сбалансированной диеты, может способствовать нормальному жировому обмену, помогая поддерживать здоровый вес. Что касается эффективности CLA как ключевого элемента диет для похудения, в настоящее время проводятся многочисленные исследования, которые до сих пор не дали окончательных результатов. С одной стороны, CLA может способствовать снижению веса, согласно тестам, проведенным на мышах, но другие исследования предупреждает о рисках, которые могут быть связаны с некоторыми структурами КЛК в диетах для похудения, особенно для функционирования и здоровья печени.

  3. Другие важные преимущества: линолевая кислота также может оказывать благотворное влияние, когда речь идет об улучшении иммунной системы, учитывая ее мощное антиоксидантное действие, которое защищает клеточную структуру. Кроме того, изучается его возможное антидиабетическое действие, когда речь идет об улучшении контроля уровня сахара в крови, и даже анализируется его способность способствовать улучшению зрения.

Также можно выделить и такие положительные эффекты от приема CLA:

  • Антидиабетогенный эффект. Различные исследования показывают, что эффект АЛК подобен эффекту пероральных противодиабетических соединений, хотя эти результаты были получены на животных. В исследованиях, проведенных на пациентах с диабетом 2 типа, было показано снижение уровня глюкозы натощак, лептина, индекса массы тела и веса.

  • Антиканцерогенный эффект. Его изучали при опухолях предстательной железы, толстой кишки, легких и молочной железы, и в последнем случае наблюдались наиболее многообещающие результаты. Согласно исследованиям, его эффект был больше, чем у других подобных соединений, таких как олеиновая кислота или омега-3.

  • Эффект, способствующий минерализации костей. Добавление добавок CLA может быть полезно при лечении распространенных заболеваний после определенного возраста, таких как саркопения и остеопороз.

Как CLA помогает при похудении?

Среди преимуществ CLA в избавлении от жира, коррекции фигуры следует выделить следующие:

  • добавка ускоряет естественную выработку норадреналина, гормона, играющего очень важную роль в уменьшении жира;

  • разрушает жировые клетки;

  • уменьшает образование новых жировых клеток;

  • способствует росту мышц;

  • регулирование уровня холестерина ЛПНП и триглицеридов;

  • снижает устойчивость к инсулину;

  • укрепляет иммунную систему;

  • помогает мышцам быстрее восстанавливаться после физических нагрузок;

  • обладает антиоксидантным действием.

Чтобы КЛК помогла вам похудеть, вы должны принимать от 4-6 граммов в день. CLA является очень эффективной добавкой для похудения, но она должна сопровождаться здоровым и сбалансированным питанием, а также физической активностью. В противном случае, независимо от того, соблюдаете ли вы диету или не занимаетесь физическими упражнениями, вы не заметите его положительного эффекта.

Разница CLA-кислот от комплексов Омега-3, Омега-6 кислот?

Омега 3, 6 и 9 – это жирные кислоты. Жирные кислоты образуют липиды, то есть жиры, которые организм использует, помимо прочего, в качестве источника энергии. Есть два типа жирных кислот: насыщенные и ненасыщенные. Разница между ними заключается в углеродной цепи, из которой состоит вещество.

В случае насыщенных жирных кислот все атомы углерода присоединены к одному атому водорода. Они часто связаны с проблемами холестерина. Однако недавние исследования показывают, что не все насыщенные жирные кислоты способствуют повышению уровня холестерина.

В случае ненасыщенной жирной кислоты некоторые атомы углерода присоединены не к атому водорода, а друг к другу. Поэтому молекула немного менее стабильна и легче усваивается организмом. Среди ненасыщенных жирных кислот можно выделить две подкатегории: мононенасыщенные жирные кислоты (только один атом углерода не связан с водородом) и полиненасыщенные жирные кислоты (связано несколько атомов углерода).

Большинство полиненасыщенных жирных кислот не вырабатываются нашим организмом. Омега 3 и 6 являются незаменимыми полиненасыщенными жирными кислотами, а омега 9 являются мононенасыщенными жирными кислотами.

Омега-6 содержится в семенах огуречника и подсолнечника. Жирная кислота, дающая начало этому семейству, - линолевая кислота, или LA. Рекомендуемая дозировка составляет от 2 до 4 г омега-6 в день. В случае омега-6 ненасыщенный атом углерода находится на шестом углероде липидной цепи.

В случае омега-3 ненасыщенный атом находится в третьем углероде цепи. Предшественником омега-3 является альфа-линоленовая кислота или ALA. Омега-3 содержатся в основном в морских животных (голубая рыба) и в наземных растениях (соя, лен и др.). В семействе омега-3 выделяются две жирные кислоты: эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Дефицит ЭПК и ДГК, а также дисбаланс между потреблением омега-3 и омега-6 могут нанести вред здоровью.

Нам нужно потреблять омега-3 и омега-6 каждый день, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми ресурсами. Но сегодня наше потребление несбалансировано. Хотя рекомендуемое потребление в 4 раза больше омега-6, чем омега-3, в настоящее время мы потребляем в 20 раз больше омега-6, чем омега-3! По этой причине добавки омега-3 используются чаще. Поддержание хорошего баланса омега-3 и омега-6 может снизить риск высокого уровня холестерина. С другой стороны, избыток омега-6 может препятствовать усвоению омега-3 и снижать его пользу.

Ниже представит пользу приема омега-6 и омега-3 для организма в таблице:

 

Омега-3

Омега-6

Поддержание нормального функционирования сердца (EPA и DHA).

Стимулирует рост волос.

Поддержание нормального зрения, функционирования мозга (DHA).

Регулирует обмен веществ.

Поддержание нормального уровня триглицеридов (ДГК) в крови.

Помогает стабилизировать уровень инсулина.

Поддержание адекватного уровня артериального давления (DHA и EPA).

Способствует здоровой коже.

Улучшает качество спермы (повышает мужскую фертильность).

Ослабляет симптомы менопаузы и предменструального периода.

Правильное развитие глаз у плода и младенца, а также развитие их мозга.

  

Показания для применения CLA 

КЛК идеально подходит для спортсменов, людей с избыточным весом или диабетом, а также для людей, потребляющих мало жиров или людей пожилого возраста. Эта кислота также идеально подходит для включения в диеты для контроля веса или диеты для набора мышечной массы, поскольку это незаменимая кислота, которая участвует во многих процессах в организме. Однако заниматься самолечением не рекомендуется, так как чрезмерная или неправильная практика может привести к различным побочным эффектам.

Продукты питания, содержащие линолевую кислоту

Источниками линолевой кислоты являются растительные продукты: орехи, семена или даже цельные зерна. Особенно много LA содержат масла:

  • подсолнечное масло

  • масло примулы вечерней

  • кукурузное масло

  • рапсовое масло

  • соевое масло

  • льняное масло

Организм человека не может синтезировать CLA. Мы должны обеспечить его определенными продуктами. Молочные продукты могут быть источником этой кислоты. Говядина и телятина также содержат CLA.

Наибольшее количество CLA на 100 г продукта содержится в сливочном масле и созревающих сырах, среди них лучшим источником CLA являются сыры, например, грана падано, а наименьшее количество содержится в  сыре осцыпек. Творог из-за низкого содержания жира относится к продуктам с очень низким содержанием CLA. Так что стоит выбирать полужирные или жирные, если нам важно содержание линолевой кислоты.

Как принимать линолевую кислоту CLA

Потребление суточной нормы КЛК, необходимого для похудения и использования всех ее положительных свойств, практически невозможно только с пищей, поскольку мясо и молочные продукты содержат все-таки недостаточное количество. По этой причине необходимы добавки CLA в капсулах, которые также сделаны из подсолнечного масла, что делает их подходящими и рекомендуемыми для веганов. 

Рекомендуется принимать от 3,2 до 6,4 г CLA в день в один или несколько приемов. Мы должны иметь в виду, что эта доза уже включает количество, которое мы получаем из пищи животного происхождения. Рекомендуется делать перерывы на 2-3 недели после 2-3 месяцев употребления, чтобы избежать эффекта рикошета.

Эту добавку можно комбинировать с другими спортивными добавками для набора мышечной массы, такими как протеин, глютамин + BCAA или добавками для похудения, такими как L-карнитин.

Побочные эффекты и предупреждения

Линолевая конъюгированная кислота является безопасной пищевой добавкой, если соблюдаются максимальные рекомендуемые дозы. Индивидуальные реакции были обнаружены только у людей, которые принимали дозы выше рекомендуемых в течение длительного периода времени, вызывая эффект отскока и повышая уровень холестерина и триглицеридов. Употребление этой добавки не рекомендуется беременным или кормящим женщинам, а также при приеме любых лекарств.

Косметика с линолевой кислотой

Эта кислота влияет на увлажнение кожи и делает ее упругой. Входит в состав кожного сала, регулирует работу желез, которые называются сальными. Более того, кислота отлично работает, когда наша кожа грубая или потрескавшаяся. Кроме того, LA уменьшает пятна и обесцвечивание кожи лица, входит в состав многих кремов, лосьонов и гелей для душа.

Винные процедуры, которые предлагают многие салоны красоты, становятся все более популярными. Эти фрукты содержат, среди прочего, линолевую кислоту. Эта процедура используется для оживления кожи и восстановления ее надлежащего увлажнения. Кроме того, процедура обеспечивает кожу такими микроэлементами, как магний, кремний, йод и калий. 

Кислота обеспечивает вашему лицу омолаживающий эффект, интенсивное очищение, осветление и даже удаление пятен, разглаживание.

Производитель бадов с линолевой кислотой

На сайте здорового и правильного питания Джини вы можете найти CLA от европейских и американских производителей, среди которых Trec Nutrition, Now Foods, Solgar. Добавки оригинальные, от производителя, с разными дозировками. В описании вы найдете рекомендации по приему, состав, другие ингредиенты и предупреждения (кому стоит с осторожностью принимать/не принимать эту добавку).

Лучшие диетические добавки с CLA

  • КЛК, конъюгированная линолевая кислота от Solgar: 1300 мг дозировка на 1 капсулу, 60 капсул в упаковке. Линолевая кислота получена из сафлорового масла. Принимать по 1 капсуле 2 раза на день во время приема пищи. Стоимость от 967 гривен.

  • CLA Extreme от Now Foods: 750 мг КЛА на 1 капсулу, состав усилен хромом пиколинатом, экстрактом семян гуараны, зеленого чая. Упаковка содержит 90 капсул, которых хватит на месяц, если принимать по 3 капсулы в день, или на 3 месяца, если принимать по 1 капсуле в день. Стоимость от 1091 гривны (бесплатная доставка).

  • CLA от Now Foods, 90 капсул: дозировка 800 мг, КЛК извлечена из сафлорового масла. В день необходимо принимать по 1 капсуле 3 раза во время еды. Стоимость добавки от 603 гривен.

  • CLA от американского бренда спортивного питания Ultimate Nutrition, 180 капсул: дозировка основного вещества - 1000 мг. В день рекомендуется принимать по 1-2 капсулы. Стоимость - от 1197 гривен (бесплатная доставка).

Для получения более детальной информации о конъюгированной линолевой кислоте, обращайтесь по телефону. В наличии только популярные товары, доступные цены, гибкий подход к каждому клиенту, скидки! Добавка реально действует и поможет похудеть, укрепить иммунитет, сердечно-сосудистую систему при правильном приеме, физических нагрузках и сбалансированном питании.