Зачем организму фолиевая кислота

Зачем пить фолиевую кислоту

Фолиевая кислота - это искусственная форма витамина В9, который относится к группе водорастворимых витаминов. Она не вырабатывается организмом, и должна поступать с рационом ежедневно. Дефицит фолиевой кислоты может быть вызван беременностью, когда организм больше всего нуждается в витамине. Также запасы кислоты исчезают, если человек имеет алкогольное расстройство, имеет нарушения в обмене веществ. Проявляется недостаток усталостью, проблемами с концентрацией внимания, головными болями, раздражительностью, учащенным сердцебиением, одышкой, слабыми и тусклыми волосами, мелкими язвами в ротовой полости.

Фолиевая кислота показания

Главное предназначение фолиевой кислоты - выработка здоровых эритроцитов крови, профилактика анемии (малокровия), формирование спинного и головного мозга будущего ребенка, создание здорового генетического материала, профилактика депрессии, аутизма и ревматоидного артрита.

Фолиевую кислоту зачем принимать более детально рассмотрим в этой статье, и вы узнаете, какую пользу она приносит беременным женщинам, мужчинам, детям, людям пожилого возраста, какое решающее значение имеет фолиевая кислота для лактации, здоровья пищеварительной системы, и зачем пьют фолиевую кислоту для красоты.

Фолиевая кислота противопоказания

Взаимодействуя с некоторыми лекарственными препаратами, фолиевая кислота, как и любой другой витамин, минерал, способна принести вред, и вызвать индивидуальные реакции.

Не рекомендуется принимать витамин В9 тем, кто страдает эпилепсией, диабетом 2 типа, имеет воспалительные заболевания кишечника, страдает непереносимостью глютена, проходит процедуру гемодиализа.

Также если есть аллергическая реакция на фолат, низкий уровень витамина В12, есть стент в сердце или злокачественное новообразование - прием фолиевой кислоты витамина лучше оговорить со своим лечащим врачом. А в целом она не способна нанести вред здоровому организму, ведь не накапливается, и выводится естественным путем вместе с мочой.

Не принимайте фолиевую кислоту в течение 2 часов до или после приема средств от расстройства желудка (антацидов, содержащих алюминий или магний), поскольку они могут препятствовать правильному всасыванию фолиевой кислоты. Также на усвоение может влиять одновременный прием антибиотиков, цинка, препаратов для снижения холестерина и воспалительных заболеваний кишечника. Что касается цинка, то фолиевая кислота полностью не дает минералу усваиваться организмом.

Суточная доза фолиевой кислоты

Дневная доза фолиевой кислоты может быть для каждого состояния совершенно разной, и ее определяет только доктор. В профилактических целях вреда не принесет прием 400-800 мкг активного вещества. 

• Беременным рекомендуется принимать бады до 12 недель беременности 400 мкг 1 раз в день Если повышен риск возникновения дефектов нервной трубки плода, то рекомендуется повысить дозировку до 5 мг в сутки.

• Для профилактики анемии достаточно 5 мг фолата 1 раз в день на протяжении 4 месяцев курса, иногда можно увеличивать постепенно профилактическую дозу фолиевой кислоты.

Рекомендуемые диетические нормы предлагают фолиевую кислоты принимать, исходя из возраста и его потребностей:

• от 0 до 6 месяцев - 65 мкг

• от 7 до 12 месяцев - 80 мкг

• 1-3 года - 150 мкг

• 4-8 лет - 200 мкг

• 9-13 лет - 300 мкг

• 14-18 лет - 400 мкг

• старше 19 лет - 400-800 мкг.

Передозировка фолиевой кислоты

Передозировки витамином В9 не может быть

Так как он не накапливается в организме, как жирорастворимые витамины, а выводится естественным путем. Могут быть только индивидуальные реакции, которые проходят достаточно быстро, и не оставляют плохого самочувствия. При приеме фолиевой кислоты следует помнить, что больше чем организм может усвоить, не получиться, поэтому не нужно экспериментировать. Эти эксперименты могут быть тогда, когда вы пропустите один прием витамина. В таком случае не нужно принимать двойную дозу, достаточно просто соблюдать время и пить в обозначенное время интервально.

Фолиевая кислота для мужчин

Существует мнение, что фолиевая кислота подходит только для женского организма, но это не так, ее положительные свойства характерны и для мужчин.

Мужчины также как и женщины могут ощущать депрессию, но не подают внешне вид, и часто носят все в себе. Накопленные негативные эмоции со временем могут негативно сказаться на здоровье. Для того, чтобы укрепить организм перед стрессами необходимо принимать фолиевую кислоту. Дефицит витамина влияет на то, что организм подвергается депрессивному состоянию.

Также мужчины подвержены болезням сердечно-сосудистой системы, когда в крови образуется излишек гомоцистеина (аминокислоты, как побочного продукта переваривания белка). Прием фолата позволяет уравновесить аминокислоту и препятствовать развитию заболевания гипергомоцистеинемии, и как результат нормализовать артериальное давление, кровоток. Фолиевая кислота в организме может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера и играет ключевую роль в предотвращении общей потери памяти, которая наступает в старости.

Фолиевая кислота для роста волос, улучшения их внешнего вида, служит профилактикой появления седых волос. И самое главное предназначение фолиевой кислоты для мужчин заключается в том, что она влияет на фертильность, способность организма вырабатывать здоровые сперматозоиды для зачатия. Для обеспечения качественности процесса рекомендуют принимать фолат вместе с хелатными формами цинка. Хелатированный формы минералов обладают высокой степенью усвояемости.

Фолиевая кислота для женщин

Для представительных прекрасного пола фолат крайне необходим, если речь идет о планировании беременности, кормлении грудью. Есть результаты исследований, которые подтверждают, что прием кислоты способен на 70% уменьшить риски развития нервной трубки плода, помогает формировать здоровые органы и системы ребенка в утробе матери. Также применение фолиевой кислоты рекомендуется между беременностями определенными курсами, для женщин, имеющих белый тип кожи, те, кто находится на строжайших диетах. 

Достаточное количество В9 благотворно влияет на клетки ДНК, и не позволяет их поражать раковыми носителями. Нормализация артериального давления, здоровые эритроциты крови - это все тоже заслуга фолата.

Прием оптимальной дозировки должен всегда оговариваться с доктором, чтобы не навредить ни себе, ни будущему малышу. Избыток фолиевой кислоты может маскировать дефицит витамина B12. 

Фолиевая кислота для похудения

Фолиевая кислота это в9, которая выполняет множество функций в организме, но помогает ли она скорректировать вес? К сожалению, нет, но она принимает активное участие в некоторых процессах, без которых процесс пищеварения может пострадать. Так, витамин В9 помогает организму расщеплять углеводы и жиры для получения энергии. Они считаются коферментами, которые помогают «включить» ферменты, необходимые для метаболических процессов. Когда организм энергетически наполнен, ему легче выполнять физические и умственные нагрузки, а значит больше двигаться.

Часто витамин В9 включают в состав некоторых белковых коктейлей, гейнеров для увеличения энергетического потенциала, заставляющего вас больше двигаться, и как результат сжигать калории. Похудеть исключительно от фолиевой кислоты нельзя, даже если примете больше. Синтетический витамин не накапливается в организме и выводится естественным путем.

Фолиевая кислота в продуктах

Принимать фолиевую кислоту можно в диетических добавках и в продуктах питания. 

Наибольшая концентрация фолиевой кислоты содержится в продуктах:

• тушеная говяжья печень - 215 мкг

• отварной шпинат (0.5 стакана) - 131 мкг

• отварной горох (0.5 стакана) - 105 мкг

• сухие завтрака (хлопья, гранола) - 100 мкг

• белый отварной рис (0.5 стакана) - 90 мкг

• отварная спаржа (100 г) - 89 мкг

• брюссельская капуста (0.5 стакана) - 85 мкг

• спагетти (0.5 стакана) - 80 мкг

• половина авокадо - 59 мкг

• брокколи (100 г) - 52 мкг

• фасоль консервированная (0.2 г) - 49 мкг

• томатный сок (¾ стакана) - 36 мкг

• апельсиновый сок (¾ стакана) - 36 мкг

• жареный арахис (горсть) - 27 мкг

• банан - 24 мкг

• вареное куриное яйцо - 22 мкг

• куриная грудка (100 г) - 3 мкг

Фолиевая кислота при планировании беременности

Обычно во время беременности принимать фолиевую кислоту безопасно. Если вы беременны или пытаетесь зачать ребенка, рекомендуется принимать фолиевую кислоту, как только вы начнете попытки зачать ребенка и в течение первых 12 недель беременности. Фолиевая кислота для ребенка обеспечит нормальный рост. Ваш врач может посоветовать вам принять более высокую дозу фолиевой кислоты, если есть более высокий риск дефектов нервной трубки во время беременности.

У вас может быть более высокий риск, если:

• до этого была беременность, которая связана с дефектов нервной трубки плода;

• вы, ваш партнер, кто-то из семьи имели дефект трубки;

• вы болеете диабетом и страдаете ожирением;

• болеете серповидноклеточной анемией;

• принимаете определенные лекарства от эпилепсии.

Вот зачем пить фолиевую кислоту при беременности.

Фолиевая кислота для волос

Недавние открытия прямо связывают фолиевую кислоту с такими преимуществами волос, как объем, рост, блеск, а также предотвращение седых, истонченных волос.

Благодаря тому, что кислота влияет на выработку красных кровяных телец, клетки организма наполняются кислородом, в том числе и клетки волос. За счет этого происходит кератинизация волос (рост), они не подвергаются истощению. Нормализованные уровни фолиевой кислоты связаны с хорошо распределенными питательными веществами по всему телу. В результате здоровая шевелюра имеет тенденцию казаться более блестящей. Чтобы волосы были здоровыми и роскошными, рекомендуется комплексно подходит к этому вопросу:

• ежедневно кушать продукты, богатые фолиевой кислотой;

• принимать комплекс витаминов группы В;

• следить за ситуациями, вызывающими стресс, и стараться их избегать. Стресс снижает нормальный уровень витамина В9 и гормона кортизола.

Фолиевая кислота для кожи

Правильный уход за кожей - залог ее продолжительного здорового внешнего вида. Фолиевая кислота для лица занимает видное место в обеспечении этого процесса. В первую очередь кислота защищает ее от активных солнечных лучей, и препятствует повреждению клеток ДНК и РНК. Способствует развитию здоровых клеток кожи, влияет на выработку коллагена, и минимизирует первые мелкие морщины. 

Ежедневный прием рекомендованных 400 мкг фолиевой кислоты может помочь в детоксикации организма.

Витамин B9 содержит антиоксиданты, которые снижают уровень окислительного стресса в коже, и появление высыпания, поэтому фолиевая кислота от прыщей тоже помогает. Также она питает кожу, нормализует баланс воды, обеспечивает естественность коже.

Фолиевая кислота для детей

Прием фолиевой кислоты крайне важен для детского организма. Дети часто отдают предпочтение вредной еде, разным вкусняшкам, но не зелени, овощам, мясным блюдам, содержащим суточную норму витамина В9. В результате образуется дефицит витамина, который проявляется болями в животе, жжением в глазах, низким уровнем гемоглобина, головокружениями. Восполнить дефицит можно за счет красочной тарелки продуктов (хотя бы 2 продуктов, содержащих витамин В9) или приема витамина в синтетической форме. 

Достаточный уровень фолата или фолиевой кислоты обеспечивает здоровую работу кишечника ребенка, укрепляет иммунитет, способствует энергетичности малыша, слаженной работы мозга и сердечно-сосудистой системы.

Фолиевая кислота при сахарном диабете

Сахарный диабет - это одна из самых распространенных недугов, которая поражает абсолютно все возрастные категории. Из-за болезни люди подвержены другим заболеваниям, в частности сердечно-сосудистым. Поэтому фолиевая кислота в перечне добавок для диабетиков занимает видное место. Она влияет на стабилизацию уровня гомоцистеина, и как следствие нормализует артериальное давление. Также влияет на гормон стресса - кортизол - который провоцирует скачки сахара в крови, снижая его показатели. 

Фолиевая кислота для новорожденных

Выше мы рассматривали, что фолиевую кислоту нужно принимать в первом триместре беременности, чтобы предотвратить риск развития нервной трубки плода. Но на этом прием не заканчивается. Когда ребенок рождается недоношенным, например, то ему необходимо получать витамин В9. Можно с молоком матери, при этом мама должна принимать повышенные дозировки, или же непосредственно в каплях для малыша. Если ребенок родился согласно срокам, находится на грудном вскармливания, то ему нет надобности дополнительно получать фолиевую кислоту. Лучше сделать акцент в пользу Омеги-3 и витамина Д3. Когда ребенок сможет самостоятельно кушать, лучше В9 получать с пищей, содержащей вещество.

Фолиевая кислота для пожилых

Многие люди пожилого возраста испытывают дефицит витаминов группы В, в частности фолиевой кислоты и цианокобаламина (В12). Одновременный прием витаминов регулирует кровяное давление, образует здоровые эритроциты, минимизирует риски сердечных приступов, оказывает профилактику болезней Альцгеймера, Паркинсона или деменции. 

Поддержание когнитивной функции в пожилом возрасте - это очень важно, чтобы человек мог запоминать определенный объем информации, мог концентрироваться и длительно сохранял ясность ума. Прием добавок в витамином В9 - это еще и дополнительный источник активности, а значит долголетия.

Фолиевая кислота при кормлении грудью

Кормящим женщинам фолиевая кислота нужна не только для того, чтобы с грудным молоком ее получал малыш, но и для организма самой мамы. После родов организм крайне истощен, и тоже нуждается в восстановлении. Обладая положительными свойствами, витамин В9 улучшает качество волос, кожи, стимулирует нормальное развитие клеток ДНК, нормализует работу сосудов и сердца, успокаивает организм, стимулирует выработку энергии. А энергии кормящей маме нужно не мало, так как нужно справляться не только с малышом, но и бытом. 

Фолиевая кислота для печени

Главный фильтрующий орган - печень - подвергается изменениям, если принимает на себя вредные привычки: курение, алкоголь, вредная жирная еда, прием антибактериальных препаратов. Привычки прямо влияют на снижение уровня фолиевой кислоты, способствуют развитию такого недуга как ожирение печени. Симптомы включают усталость, вялость и боль в правом верхнем углу живота. Если вы ощущаете эти признаки, то вам необходимо проконсультироваться с доктором на предмет дефицита фолиевой кислоты в организме.

Фолиевая кислота при гастрите

Помочь при гастрите могут имбирь, мелатонин, бетаин HCl с пепсином, пробиотики, а также прием витаминов группы В. Именно рибофлавин, пиридоксин и фолиевая кислота способны снизить кислотный рефлюкс, и как результат оказать профилактику гастрита, язвы желудка. 

Фолиевая кислота для сердца

Адекватный уровень фолиевой кислоты в организме способен нормализовать уровень гомоцистеина, и предотвратить развитие ишемической болезни сердца, инсульт, инфаркт, заболевание периферических сосудов. Здоровье сердца также напрямую зависит от диетического питания, определенной комбинации продуктов, восполняющих дефицит витаминов, минералов, жирных кислот в организме. 

Фолиевая кислота для омоложения

Фолиевая кислота получила свое название от латинского слова «folium» (лист). Издавна зеленый цвет считался символом молодости, свежести, поэтому В9 наделен антивозрастными свойствами для организма. В первую очередь влияет на регенерацию клеток, отвечает за здоровые клетки ДНК, обеспечивает здоровый процесс метилирования, за счет чего происходит омоложение кожи, органов. 

Также фолиевая кислота отвечает за нормальную работу костного мозга, в котором происходит образование и созревание клеток крови, переносящих кислород по организму. Если фолатов недостаточно в организме, начинает развиваться анемия.

Фолиевая кислота для иммунитета

Есть доказательства того, что фолиевая кислота (витамин B9) и кобаламин (витамин B12) играют решающую роль в здоровом балансе иммунной системы. Недостаток фолиевой кислоты и B12 может резко изменить иммунные ответы, влияя на выработку нуклеиновой кислоты, синтез белка, подавляя активность иммунных клеток и вмешиваясь в метаболические процессы, включая метилирование и циклы серина, глицина и пурина. Неэффективное метилирование может привести к гипергомоцистеинемии, которая вызывает системное и сосудистое воспаление, вносящее вклад в патогенез многих других заболеваний.

Фолиевая кислота при депрессии

Депрессию провоцирует стресс, и непонимание человеком будущих шагов для того, чтобы выйти из этой ситуации. Проявляется состояние подавленностью, нежеланием действовать, плохим настроением, раздраженностью. Благодаря тому, что фолиевая кислота уравновешивает уровень кортизола (гормона стресса), человеку легче справляться со стрессами и контролировать стрессовые ситуации, которые всегда будут присутствовать в нашей жизни. Если вы ощущаете стресс, то необходимо продиагностировать, возможно ваш организм нуждается в фолиевой кислоте или комплексе витаминов группы В.

Фолиевая кислота при панкреатите

Панкреатит - это воспаление поджелудочной железы, органа, который накапливает и вырабатывает пищеварительные ферменты и пищеварительные гормоны инсулин и глюкагон. Панкреатит может быть острым или хроническим. Острый панкреатит обычно возникает без предупреждения и проходит курсом лекарств. Хронический панкреатит со временем обостряется и приводит к необратимому повреждению поджелудочной железы. Панкреатит часто приводит к нарушению всасывания основных питательных веществ, включая витамин В9 и В12, жирорастворимые витамины. Иногда врачи могут назначит в комплексной терапии прием инъекций данных веществ, так как через кровь процесс всасывания будет быстрее, чем принимая их в капсулах или таблетках.

Фолиевая кислота для яичников

Для репродуктивного здоровья фолиевая кислота нужна в качестве комплексной терапии, особенно если диагностировано поликистоз яичников. При данном заболевании организм нуждается в витаминно-минеральных комплексах и специальной диете, исключающей прием жирной, соленой, жареной пищи, алкоголя, ароматизаторов, подсластителей. Что касается витаминов и минералов, то кроме фолиевой кислоты, можно добавить прием токоферола, ретинола, витамина С, а также комплекса витаминов группы В.

Сочетание этих витаминов способствует заживлению мелких ран, минимизации воспалительных процессов, облегчению процесса зачатия, повышению либидо. 

Фолиевая кислота для спортсменов

Фолиевая кислота в спорте - неотъемлемая часть высоких спортивных результатов. Недостаточное потребление фолиевой кислоты может фактически снизить спортивные результаты из-за уменьшения количества красных кровяных телец, доступных для доставки кислорода к вашим мышцам. Повысить уровень фолиевой кислоты можно за счет приема биодобавок или же определенных видов спорта и интенсивности упражнений. Например, интервальные тренировки, плавание на 20 км за 3 тренировки в неделю способны повысить уровень витамина В9. 

Фолиевая кислота какая лучше

На сайте интернет-магазина Джини представлена лучшая фолиевая кислота в добавках:

1. Фолиевая кислота и В12 Folic Acid Vitamin B-12, Now Foods, 250 таблеток - добавка, где сосредоточен витамин В9 и В12. Понадобится всего 1 таблетка в день для восполнения суточной нормы.

2. Метилфолат Methyl Folate, Jarrow Formulas, фолиевая кислота, 400 мкг, 60 капсул - это активная форма фолиевой кислоты, которая легче и быстрее усваивается организмом.

3. 5-метилтетрагидрофолат, 1 мг, Thorne Research, 60 капсул - добавка от популярного американского производителя, которая поддерживает процесс метилирования у людей, имеющих дисфункции печени и кишечника.

4. Фолат, Solgar, 800 мкг 250 таблеток или 250 капсул - добавка обеспечивает двойную дозировку активного вещества, обеспечивающая 333% дневной нормы.

5. Метилфолат Methyl Folate, Now Foods, 1000 мкг, 90 таблеток - содержит активную форму фолиевой кислоты (6S)-5-MTHF, и обеспечивает положительное влияние на женский организм во время беременности, при климаксе.